内容要点：

求跑步减肥成功案例!!!

1、我就是一个成功的例子，坚持每天跑八公里，晚上半小时瑜伽，彻底戒了高热量的垃圾食品，现在连肉都很少吃。坚持将近一年了，我从一百五瘦到了九十斤。

2、想瘦下来就必须是一天下来身体吸收的能量，要小于身体消耗的能量，打个比方身体就是一个水缸，一头是进水管，一头是出水管，只有当进水管的水小于出水管时，水缸里的水才会减少。本人减肥之前170身高160体重，现在体重130。瘦到了自己的目标体重后，可以不用天天去跑步了。

3、第一天：小运动量低强度 把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。第二天：变速练习 把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。

当年山东女护士健身成肌肉女汉子,引起关注,如今她怎样了?

1、这位女护士她的名字叫袁合荣，她虽然是一个女子，可是却比一个男孩还要喜欢健身，她在小的时候就非常的热爱运动了，因此后来的她就直接办了一张健身卡，虽然身为一个护士，她也是非常忙的，但是在工作之余她依旧非常的喜欢，到健身房里面待着，可以做到在里面待一整天。

2、柏堂静。她应该是在健身小有名气的了，不过这次在中国达人秀上，她做了一个表演，先是让所有人觉得她是一个保洁员，做一段没有看点的工间操 最有趣的是苏有朋了，一开始果断按叉，等她秀肌肉是，嘴张的老大，下巴都要掉下来了。

3、在健身房内推着重物跑步前进，这个动作有利于锻炼腿部的力量与肌肉线条。注意推的时候手臂尽量伸直，肘关节稍微弯曲，避免受伤，腰背部挺直不要塌腰。 臀部卧推 迅兆虚上背部平躺在健身椅上，双脚分开略比肩宽，两脚尖向外45度，膝关节与地面呈90度，在髋骨位置放置杠铃，可加杠铃片。

4、首先，她身体健康，身材保持的好，看着养眼儿，干活儿有劲儿。要知道，一切幸福都是建立在身体健康的基础上。其次，爱健身的女孩性格也大多开朗，客观，健谈，有共同兴趣爱好的话两个人相处起来不枯燥乏味，干活有劲儿。

5、也因此，她们总结出来的第一点，就是因为浑身肌肉看起来真的是太吓人了，毕竟现在的女生，如果你要跟她说让她去健身，让她练出马甲线，让她练出大粗腿，那么我相信大部分的女生都一定会拒绝你，她们喜欢的是自己盈盈弱弱的感觉，顶多也就是练个马甲线，练个瑜伽，绝对不会让自己练的浑身都是肌肉。

6、我觉得首先是因为女生都比较柔弱吧，在我的眼中，力量区都是那些硬汉待的地方，像女生这么温柔的动物怎么能够待在那么强调力量的区域呢，当然这只是大部分女生，还是有少部分女汉子喜欢去力量区域，跟男生一较高下，有句话不是这么说的嘛，女生要是男人起来就没有男生什么事了，这样的女生男友力爆棚啊。

运动减肥成功案例

成功案例一：小红的瘦身之路 小红，25岁，因长期的久坐办公，导致腰围明显增加，体重急剧上升，严重影响了工作和生活。她开始尝试各种减肥方法，效果并不明显。后来，她接触到了健身操，每周坚持参加3次健身操课程，其中包括有氧健身操和拉伸训练。

案例一：小红的健身操之旅 小红，25岁，因长时间坐着工作，体重不断上升。她尝试过多种减肥方法，但效果不佳。直到她开始每周参加三次健身操课程，包括有氧健身操和拉伸运动。仅仅三个月，小红就减掉了10公斤，不仅腰围缩小，精神状态和工作效率也有了显著提升。

明星减肥成功的案例有： 张天爱 张嘉倪 刘涛 以下是详细的解释：张天爱是一位通过减肥成功实现身材逆袭的明星。她曾经通过科学的饮食加上合理的运动来进行调节以达到减肥的目的，其健康减肥方法受到广泛赞誉。她通过坚持不懈的努力，成功塑造了自己的理想身材。张嘉倪也成功实现了减肥目标。

天瘦了35斤成功案例1：精油按摩法 每天使用精油进行身体按摩，每次涂抹约5至10分钟，直至皮肤呈现轻微泛红状态。虽然精油不能直接导致快速减重，但结合适当的饮食控制和锻炼，可以促进血液循环和代谢。

健身怎么吃?想瘦且享受?四位健身女战士教你!

1、这时可以选择一些健康的零食和水果，比如我们前些日子在微博发的燕麦饼干，以及蛋白粉无油鸡米花、红糖无油发糕等，水果上，香蕉这种“健身水果”自然是不错的选择，同时可以吃点全麦面包或者水煮蛋。但是量不要过多，能够击退饥饿感就。

2、提到健身女孩，就不禁让人想起古希腊传说中的亚马逊女战士。她们是由全部皆为女战士构成的民族，拥有独特的婚姻习俗和勇敢的精神风貌。1 亚马逊女战士在古希腊神话中有着举足轻重的地位，她们的形象已经开始慢慢被现代社会所接受。甚至有很多女性开始崇拜她们，并将她们视为榜样。

3、我希望我们所有人都必须学会走路方式是“步行路程，游行的优势，瘦腰，瘦背，瘦臀，手臂没有脂肪，是最好的全身运动，腹部使用这种方法，一抬头，胸部收缩臀部，步态尝试过的大手在摆动急剧最大的运动像阅兵的女战士走法，但腿不必踢正步。