内容要点：

真空腹,然后肚子做波浪运动,这个动作在瑜伽里面里面叫什么?

瑜伽里面里面叫腹锁。腹部收束法是最难学习女生做真空腹的。腹部收束法主要是通过收束练习来达到腹部按摩和锻炼目的。练习时间选择上女生做真空腹，以清晨空腹练习。在练习前先喝一杯温水女生做真空腹，这样可以滋润身体并补充夜里消耗的水份。如果可以的话女生做真空腹，在温水中加上一片柠檬会更加提神。

具体在这里可以分享4个动作给大家，大家平时可以多多训练，瘦肚子效果非常不错。 猫式伸展 猫式伸展是女生做真空腹我最推荐的瘦肚子动作，因为我依靠这个动作，让我体脂17%练出了六块腹肌。 那么做猫式伸展，呼吸配合非常重要，在下沉的时候吸气，把肚子吸饱。

练习真空收腹，首先你要呼气，用力把空气从你的肺部呼出，再把腹部的空气用力挤掉，然后吸气，尽可能多吸气，让你的肋骨下面形成一个凹面。就好像在肺部没有空气的情况下屏住呼吸，练习慢慢增加屏息时间。想象每抽出一次空气，胃壁就挤压一点去贴近自己的脊椎骨。呼气，做几次深呼吸，然后重复。

在吐气的过程中，我没有感知胃部的运动，让胃慢慢的收缩，坚持不懈做十几秒之后再呼吸一次，让胃部再次收缩。这就是真空腹。真空腹训练比较常见的问题。当用左手用力的按压腹部时，这个动作是不可取的，千万不要按压腹部，否则不知道会造成什么后果。

江宁区先进减脂

超燃减肥训练营在南京有两个营地，分别位于江宁区禄口街道前业路桑园村188号和高淳区桠溪镇桥李村130号。以下是其在不同方面的具体信息：- 训练环境：训练营拥有超大综合运动厅，运动器械一应俱全，有氧器械区、大型操房、核心运动区、篮球场、乒乓球、足球场。卫生干净，训练舒心。

南京巅峰减肥训练营地址南京胖子行动队减肥训练营位于南京市江宁区淳化街道，他们会根据每个学员的身体状况来进行分配训练强度。他们采用最科学最绿色的减肥方法，时刻注意学员的身体状况。

很多健身人士都练的真空腹是什么?怎么才能练成真空腹?

真空腹是一项早就开始流行的运动，双腿并拢跪坐在瑜伽垫上，右手手背扶后腰，左手扶小腹。用力呼气将腹部向脊柱方向贴紧，将腰围缩到最小，略作停顿。吸气回到起始状态。

首先你要呼气，用力把空气从你的肺部呼出，再把腹部的空气用力挤掉，然后吸气，尽可能多吸气，让你的肋骨下面形成一个凹面。就好像在肺部没有空气的情况下屏住呼吸，练习慢慢增加屏息时间。想象每抽出一次空气，胃壁就挤压一点去贴近自己的脊椎骨。呼气，做几次深呼吸，然后重复。

真空腹锻炼的是整个腹部，整个腹部又可以分为内腹肌和外腹肌。内腹肌一般位于腹直肌的下面，这部分的腹肌也很少有人注意到，更别说锻炼了，但是其实它发挥着重要的作用。

第1步：仰卧真空腹第2步：双臂撑地跪姿真空腹第3步：站姿真空腹（标准展示）掌握基本动作后，逐渐适应重力影响，并尝试在不同的姿势下进行真空腹训练。通过大量的实践，你会逐渐发现如何自下而上地完成这一动作，避免出现不美观的视觉效果，最终将真空腹训练融入日常生活，成为一种习惯。

真空腹训练标准动作要领：双脚与肩同宽站立，双手垂放，深吸气后缓慢吐气，在吐气的同时尽可能将胃往里收，一次坚持20s左右，在这20s的时间里尝试正常呼吸，最后一次的呼气将胃“吐”回原来的位置。要想获得更好的效果，应该尽可能延长训练的时间，慢慢从原来的20s增加到40s甚至60s。

什么样的人能做到“真空腹”?

做得到的女生做真空腹，医学上把8小时以上不进食就可以确定为空腹，一般正常人的睡眠8到9个小时，有的甚至更长，所以可以做到真空腹。

真空腹不仅要求一个人的体质非常低，同时也要求这个人的肌肉含量特别高。在这样的情况之下，因为每个人的器官脂肪程度各不相同，这就意味着一个体脂率非常低的人可能都不会有真空腹。真空腹非常依赖一个人的个人天赋，很多人可能一辈子都练不出真空腹。

真空腹锻炼的是整个腹部，整个腹部又可以分为内腹肌和外腹肌。内腹肌一般位于腹直肌的下面，这部分的腹肌也很少有人注意到，更别说锻炼了，但是其实它发挥着重要的作用。

真空腹是当下一种比较时尚的健身运动，这项健身运动受到人们的热烈喜爱，因为这项健身运动不仅可以帮人瘦身，也可以增强体质。在人们满是压力的时候，做一下真空腹健身运动，可以带来满满的解压，让人们放松自己的心情。

从照片中可以看出，除了肱二头肌，女生做真空腹他的腹肌也十分强大，真空腹说来就来。在家里做饭时，也会不忘拍照留念。与朋友聚会时，只要朋友请求，他都会高兴地答应，对他来说，这不仅仅是炫耀，更是精神上的寄托。

真空腹怎么练

首先你要呼气女生做真空腹，用力把空气从你的肺部呼出，再把腹部的空气用力挤掉，然后吸气，尽可能多吸气，让你的肋骨下面形成一个凹面。就好像在肺部没有空气的情况下屏住呼吸，练习慢慢增加屏息时间。想象每抽出一次空气，胃壁就挤压一点去贴近自己的脊椎骨。呼气，做几次深呼吸，然后重复。

在真空中练习腹部，首先要吐气，从肺部呼出空气呼出，挤压出腹部的气力，吸气，尽量吸气，让你的身体在下面形成一个凹形。这就像在肺部没有空气的情况下屏住呼吸，慢慢地呼吸。

真空腹训练标准动作要领女生做真空腹：双脚与肩同宽站立，双手垂放，深吸气后缓慢吐气，在吐气的同时尽可能将胃往里收，一次坚持20s左右，在这20s的时间里尝试正常呼吸，最后一次的呼气将胃“吐”回原来的位置。要想获得更好的效果，应该尽可能延长训练的时间，慢慢从原来的20s增加到40s甚至60s。

步骤双腿并拢跪坐在瑜伽垫上，右手手背扶后腰，左手扶小腹用力呼气将腹部向脊柱方向贴紧，将腰围缩到最小，略作停顿吸气回到起始状态呼吸收腹时呼气，还原时吸气动作感觉腹腔内有强挤压感。