内容要点：

为什么女生健身怕自己增肌肉

1、女生在健身时常常担心肌肉增长，害怕失去阴柔之美。 这种担忧其实没有必要，因为男女的荷尔蒙差异意味着女生即使积极锻炼，也不可能像男生那样发展出大块肌肉。 除非女生使用类固醇等药物，但这样的做法有健康风险，并不被推荐。

2、女生怕健身后肌肉变硬，肌肉块变大，使自己没有阴柔之美。其实这个顾虑完全是多余的，因为男女荷尔蒙分泌的不同，即使女生再如何锻炼，也不可能练成大块头。除非女生打类固醇这些，所以女生放心的去练，因为你的训练量，饮食的摄入等，不可能会练成肌肉块。

3、很多女生都害怕健身会练壮，这是最大的误区。首先你要了解原理：长肌肉需要大量的雄性激素，以及补充大量的蛋白质，还有大重量的训练破坏肌肉，然后长出更大的肌纤维。

拜托各位帮帮忙啦!女人健身会长肌肉吗身体会变的像男人一样壮吗?_百...

1、实际上，男性健身者参加力量训练，想要增加腿部围度也是一个漫长的过程（其他身体部位同样如此）。所以， 女性担心力量训练会将腿变粗，完全没必要。 所以，我们在健身房里，可以很容易的看到肌肉男，却几乎无法找到肌肉女。这和女性的生理特点，以及目前中国女性的力量训练负荷和喜欢参加的运动类型的倾向有很大的关系。

2、首先是荷尔蒙的不同，女性的雌激素通常是男性的九倍，就意味着女性从荷尔蒙中获得的收益，不仅仅是新陈代谢，葡萄糖分解还有肌肉修复和防止肌肉分解的能力。从训练上看表现为女性恢复的速度更快，所以这也意味着他她们每次训练可以做更多的组数和个数。所以认为女性承受更多的训练量。

3、而如果说让女性身体的睾酮素水平提高，那么女人也可以练出像很多健身肌肉男一样的强壮肌肉， 像很多人可能都看过小学课本上强壮女人的肌肉，这是因为图中的肌肉女性使用了药物改变了自身的睾酮素水平。

4、女性坚持健身确实可以增强力量，但这并不意味着她们一定能打得过男性。力量的增长取决于多种因素，包括个人的基因、训练强度、训练时长等。 在比较男女力量时，不能简单地以极端个体为例。

5、而女生则是在慢节奏的训练中更加出色。而且研究指出女性的下肢肌肉占比更大，所以女性更擅长做下肢运动，这也是为什么女生喜欢做下肢锻炼的原因。总结一下男女的训练差异就是女性的训练恢复更快，疲劳耐受力更高，上下半身力量的差异。除了这些，男女身上的肌肉骨骼和其他增肌因素并不会因为性别产生不同。

荷尔蒙和健身训练有什么关系呢?

女性健身可以增加荷尔蒙的分泌。 适度的锻炼有助于调节体内荷尔蒙水平，对于荷尔蒙分泌过多的情况，适量的运动可以起到平衡作用。 健身活动应根据个人的体能和健康状况来安排，以确保安全并取得良好的健身效果。

深蹲和硬拉可以提高男性睾丸酮分泌和男性荷尔蒙，增加肌肉合成率，当然也会增加性功能。

生长荷尔蒙让肌肉及骨骼生长，并能提升免疫力。当身体的睾丸酮水平升高、深层睡眠中、以及在重量训练及剧烈运动后，脑下垂体便会释放生长荷尔蒙来加快身体组织的生长。所以训练及充足睡眠对肌肉生长是十分重要。