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单杠双杠一个都做不起来,如何在最短时间内都能做各做10个不怕吃苦_百度...

你好！单双杠主要依靠的是你的胳膊、背部、腕部、肩部肌肉群，因此，要想做单双杠，首先应开始有计划训练自己上述部位的肌肉群，等这些部位肌肉群具备一定的力量时，再尝试单双杠。如果一开始进行单双杠，对于没有任何练习基础的人来说容易拉伤或扭伤手腕、肩部等关节。

俯卧撑勉强能及格，到我复员的时候五千米跑18分松松的，单杠随便过二三十，俯卧撑仰卧起坐超标准完成也是小菜，而且我是无线通信专业并不是步兵，步兵专业的素质更好，总之一句话，只要你肯练就没问题，身体比你差的都能练出来。

B.引体向上。两臂间夹角=90°建议：能做几个做几个。每次给自己订一个数量，例如：引体向上30个，你可以分N组做完，每组一个也可以，如果你上次以4组做完30个，这次3组做完30个，就说明背部肌肉有提高。如果觉得容易可以负重引体向上（挂杠铃片）。

俯卧撑其主要是靠上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

单双杠怎么练

1、方法如下：直臂支撑 两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。挂臂撑 两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。挂臂屈体撑 挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8～8次。

2、单双杠练习有以下技巧：直臂支撑 双手直臂支撑，挺胸收腹，双腿并拢，脚趾伸直。您可以先在低双杠上将双臂支撑杆向前移动，以增强您的支撑能力。悬臂屈体撑 悬臂，双臂压杠，先上身向后，带动双腿向前，再收腹，抬腿，屈髋，重复8到8次。可以先在垫子上做提腹和仰卧起坐，辅助锻炼增强腹肌力量。

3、单双杠练习基础是得有力量，但是这不是绝对。重要的还有一点协调性得好点，懂得如果发力，去寻找力的起点。双杠用的是巧劲，有的有力量但是协调性不好的一样做不出来，所以多练练腰部力量。单杠，需要手臂力量，建议做做卧推，哑铃的练习。

4、双手握住双杠，支撑身体。脚趾伸直，双腿并拢，这样你的身体就成一条直线，垂直于地面。直视眼睛，放松肩膀。不要让斜方肌参与运动。然后深吸气，呼气时收紧腹部，将双腿举到身体前方，不要弯曲膝盖和脚踝，始终保持双腿伸直，注意不要强迫双腿，只需保持肌肉紧绷即可。

5、第一个是直臂支撑，因此，有一个直臂支撑，也就是说，你需要用双臂支撑你的身体，那么此时你就得站起来。接着收小腹，此时两腿并拢，脚趾保持，可以先在低杠上做一系列动作，然后双臂支撑向前跨一步。为增加支承能力，悬臂支承次之。

6、双杠臂屈伸： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌 。 一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。

针对单双杠的训练,有哪些技巧可寻?

1、支撑摆动 最终，女生单双杠怎么练我们可以做支撑摆动，即先做直臂支撑，再利用手臂的力量带动身体开始摇摆，这样，摇摆的时候，两只手臂要伸直。用肩部作为轴心，这个范围需要从小到大，做前摆时，要把垂直部分放回。

2、您还可以根据单杠和双杠的运动方式制作一些喜爱的游戏。

3、可先在垫上做收腹举腿和俯卧起坐训练，以提高腹肌力量。先直臂支撑，随后开始摆动，摆动时双臂要挺直，以肩为轴，力度从小到大。前摆时保证送髋，脚掌远伸。上体后摆过垂直部位后，加速腿的摆速，反复 5～6 次。

4、了解双杠的多样训练方式，可以从以下几个动作开始掌握女生单双杠怎么练：首先，尝试直臂支撑于双杆上的基本姿势，即双杆读座。接着，提升难度可以进行挂臂撑，保持手臂挂在杆上，同时身体保持稳定。接着是挂臂屈体撑，这需要你弯曲手臂并屈身于双杆之间。

5、在进行投掷训练时，如投手榴弹、铅球、铁饼、标枪等，一定要按老师的口令进行，令行禁止，不能有丝毫的马虎。这些体育器材有的坚硬沉重，有的前端装有尖利的金属头，如果擅自行事，就有可能击中女生单双杠怎么练他人或者自己被击中，造成受伤，甚至发生生命危险。

6、在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子，如果直接跳到坚硬的地面上，会伤及腿部关节或后脑。做单、双杠动作时，要采取各种有效的方法，使双手握杠时不打滑，避免从杠上摔下来，使身体受伤。

练单双杆方法

1、单杠女生单双杠怎么练，需要手臂力量，建议做做卧推，哑铃的练习。

2、B、开始位置女生单双杠怎么练：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正 手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。C、动作过程：吸 气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼 气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。

3、首先要学会如何发力：单力臂比较难，这是针对于单手训练，你可以尝试单手俯卧撑来提高手臂力量，这样就可以做到单杠单力臂。双力臂，比较容易，练习者可以双手抓住单杠，使用大臂带动整个身体向上运动。这个考验的是双臂力量，你可以采用卧推的方式来增加手臂力量。单杠双力臂是借助引体向上完成的动作。

4、双杠，1练习：优秀30个以上，良好20个以上，及格15个以上。2练习：优秀 20个以上，良好15个以上 及格12个以上。3练习：按动作完成质量打分：85分优秀，70分良好 60分及格。4练习：按动作完成质量打分：85分优秀，70分良好，60分及格。5练习：按动作完成质量打分：85分优秀，70分良好，60分及格。

5、双杆是一门艺术，但愿你有所建树！其次，对于训练方法女生单双杠怎么练我不赞同楼上的说法。应该这样才是科学训练方法：1：热身十分钟。2：练习单双杠。（因为肌肉在没有疲劳的时候是有一定的记忆力的）3：俯卧撑30到45个。

单双杠训练

四练习则是指单双杠训练。单双杠训练是部队中常见的力量训练项目之一，它主要锻炼士兵的上肢力量和协调性。在进行四练习时，士兵需要在单双杠上进行各种动作，如引体向上、屈臂悬垂、双臂屈伸等。这些动作不仅能够增强士兵的上肢肌肉力量，还能够提高他们的身体协调性和平衡能力。

部队里单杠的三练习和四练习是部队体能训练里单杠的两个动作，三练习是指“双手撑杠单脚跨杠”而四练习是指“跨杠翻转旋转360度”。

在单双杠的日常培训上，要注意练习的密度与强度，还要注意动作的结构。练习的时候应该是密度强度和难易度，都从小到大，由少到多，由简到繁，不能一开始就做高难度高强度的培训，不然会让身体受到损伤，也不利于技术水平的提高。