内容要点：

瘦子增肌是逐渐递增重量到极限好还是同重量到极限好?

当我们身体热了之后，就可以选择递增重量的，一组一组的加重量，当到3-4组的时候达到我们的极限重量，但是极限重量也不要到每组一个的样子，应该是极限的百分之八十，这样才能多做几个，效果更好。大重量永远是增肌的秘诀，所以绝对不能没有大重量，但是也不是无限大，身体能够承受的极限。

如果是效果的话哑铃杠铃比器械效果好，因为器械它的运动轨迹都是固定的，而哑铃和杠铃感觉更好发力，但是新手还是建议用器械，等有了一定基础再去尝试哑铃和杠铃无器械瘦子增肌健身详细计划？无器械瘦子增肌计划如下方法以负重训练为主，瘦子健身训练应该以力量训练为主，而不是有氧运动。

RM甚至30RM虽然是小重量，但只要你每组做到酸胀力竭，仍然能刺激肌肉增长（增加的主要是I型慢肌纤维），但在激素水平上的刺激不如大重量带来的效果好。一般建议一段周期内大中小重量交替结合训练达到更大的增肌效果。

健身房练肌肉,每组的重量是应该是递增还是递减?

1、重量要递增。要递增女生健身递增还是递减的原因：在健身中要循序渐进的进行训练，这指的是在身体对当前的训练强度产生适应性之后，需要适当增加训练负荷来使肌肉获得持续的刺激，这样的训练才会使肌肉获得更好的成长，使训练效果持续增长。

2、健身其实就是把肌肉榨干，所以你可以先大重量，然后马上小重量把肌肉练到力竭，如此算一组，这样4组等于做女生健身递增还是递减了8组，效果绝佳，但是锻炼健身房锻炼量太大了，不要每天都练胸，第二天练其女生健身递增还是递减他部位让胸肌休息一下。

3、重量每组逐渐递增，次数每组逐渐递减，此处只是举例，次数随个人定。

4、前臂的训练同样非常重要，所以最后两组训练一定要坚持，这样会使整个手臂的力量更加均匀的增加。做哑铃弯举时前臂参与较少，肱二头肌受到更多刺激，故优先做。6组，用金字塔法则，前3组重量递增，每组次数递减，后3组重量递减，每组次数递增。

5、都可以。因为无论是大重量低次数，还是轻重量高次数，只要能保证让肌肉撕裂，通过营养补给和充分的休息再次重组，那么都能达到增长肌肉的目的。需要注意的是，这两种方式是分阶段的，大重量低次数通常是有经验，且方法标准的健身者用的路子，因为这样能够让肌肉快速达到充血，力竭的目的。

6、不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。采用大重量低次数的练习可以显著提高力量，而肌肉体积不会明显增长。举重运动员和力量举运动员很少采用每组次数高于3次的练习，反之，健美运动员为了追求肌肉体积的最大化通常采用中等重量练习。

健身最有效的方法:重量递增

重量要递增。在健身中要循序渐进的对肌肉进行训练，在身体适应当前的训练强度之后，适当增加肌肉负荷来使肌纤维获得持续的刺激，这样训练过后才会使肌肉获得更好的成长。

科学搭配训练动作： 适当的训练动作对于重量递增至关重要。选择合适的动作，能够有效地刺激到肌肉，达到最佳训练效果。 重量递增的好处 重量递增作为一种高效的训练方法，具有以下几个明显的好处：促进肌肉增长： 通过不断递增的重量，可以更好地激发肌肉的生长潜力，促进肌肉的增长。

什么叫重量递增，便是由轻重量加至大重量，是属于由浅入深的方法，许多练健体的人都采取的这个方法，由于是慢慢加重量，因此不易负伤，由轻到重，在训练过程中可以轻松做到肌肉充血的锻练。训练过程中可在轻重量环节整修姿势、训练牵张反射，而逐渐加剧，也可随便接到训练实际效果，发展室内空间大。

循序渐进，训练重量逐渐递增 如果自己持续进行一段时间的健身训练，比如两个月或者三个月，甚至是半年时间，一直都是使用一个训练重量的话。那么在这种情况下，虽然自己在前段时间所获得的训练效果会比较好的，但是在后半段时间所获得的训练效果就可能比较差的。

固定不动重量合适平常提升，重量递增、递减合适提升减脂增肌短板、提升重量等状况，平常也能用更改重量的方式，会给肌肉组织产生更新颖的刺激性。重量很重要，可是更要留意肌肉组织发力感和姿势规范水平，优良的肌肉组织发力感能更强的影响肌肉组织，规范的姿势能防止负伤，不必盲目的追求完美重量。