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女生健身增肌期间,有必要吃肌酸吗?

对于肌酸健身初期不建议吃，因为力量过快增长，给你关节的压力骤然增加，会引起关节受伤。而且，增肌粉本身含有 少量肌酸。当然，蛋白粉、增肌粉和肌酸是属于补剂，首先，不是当饭吃的，平时要大量的吃鸡蛋，喝牛奶，吃牛肉和碳水化合物。

尽管人体会自己产生肌酸，方法是分解氨基酸，甘氨酸和精氨酸，但研究表明使用肌酸对身体是有好处的，尤其是可以明显提升力量水平。有研究显示在服用一水肌酸后肌肉的力量水平会提升百分之二十六。但注意一点人们通常以为肌酸会帮助肌肉增长，但其实并不会，至少不会直接促进肌肉的增长。

其实这样做也是合理的，因为肌酸对于人体还是很有好处的，可以帮助一个人增强训练效果。

你好：建议你训练初期只服用蛋白粉，等你有一定的训练基础和健身经验时，再 服用肌酸。因为服用肌酸后肌肉力量增长比较快，没有经验的训练者，往往会盲 目加大训练负重，这样会使关节的受伤几率大大增加。

初级建议不使用肌酸 如果体型胖就用蛋白粉 体型瘦弱最好使用增肌粉 肌酸：对你训练有帮助的，使你在训练中肌肉充血更多可以增加肌肉耐久力使训练最大化。蛋白粉：蛋白粉分乳清蛋白跟植物蛋白，健身就用乳清蛋白，蛋白粉主要补充蛋白质，因为肌肉主要成份就是蛋白质，当然必须是乳清。

肌酸等你有一定基础再吃效果明显，初期练习不用吃~别的是： 要想增加肌肉，必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量。低卡路里的蔬菜，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。

女生喝肌酸对将来孩子好吗

肌酸 的服用也是要适量的，如果过量的服用肌酸那人体的水重会增加，新产代谢的压力也会加大，还会出现肌肉痉挛等等情况，因此服用肌酸一定要适量，合适的才是最好的。服用肌酸一般在二餐正中间服用，或者训练前半小时到一小时服用，训练前服用能补充动能，或者是训练后服用能快速填充。

就是不适合女生喝的呀，最好不要喝，对身体是没有什么好处的。

会有所区别，甚至会有所冲突。而肌酸的主要作用包括：提升力量和高强度耐力；提高肌肉爆发力；促进肌肉合成，加快恢复；提升肌肉含水量，从而增加围度。因此，喝肌酸的最终目的是为了肌肉增大，使用肌酸期间，人会看起来类似于肿肿的效果，就是肌肉会变大，自然是会影响体型的。

女生健身可以使用运动补剂吗?会不会吃了变壮

1、希望各位在健身的过程中可以正确的使用补剂，吃了补剂并不会让你的肌肉增长，而是要建立在足够的训练基础之上的，且不要过度的依赖于补剂，天然的饮食营养补充才是最佳的。下面再给大家3点健身中的饮食建议，希望它们可以帮助你更好的完成营养补充，让身体得到高效的恢复。

2、有效果但效果不会太明显，健身补剂的最佳摄入阶段是增肌的平台期，如果一开始喝会达不到预期效果，所以不建议刚开始健身就喝补剂。

3、如果你想增肌追求肌肉维对，身材比例更好或者减脂，那我还是比较推荐你使用运动补剂，想增肌人士，每天需要摄入大量蛋白质，如果光从食物中摄取是几乎不可能的，所以一定要摄入一定蛋白质。否则增肌速度太慢，而且不能维持一定的肌肉围度。

4、运动补剂可以补充身体内缺少的东西，健身的时候可以吃一些。

5、需要与否，取决你日常饮食摄取营养够不够跟你期望练成的目标。新手来讲的话，没必要用补剂。不过有一点，吃补剂跟不吃补剂练出来还是有相当的差别的。

6、健身期间是否需要使用补剂取决于个人的身体状况、训练目标和饮食习惯。如果你能够通过健康的饮食摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和其他营养素，那么你可能不需要使用补剂。然而，如果你的饮食无法提供足够的营养素，那么使用补剂可能是有益的。

谁知道减脂补剂一次吃多少量我是女生

1、服用方法：一日两次，一次1~3g（或依从具体产品而定）。复合维生素（multi-）事实上，复合维生素并不是能量的来源，但他们能促进能量产生并且有效利用热量。同时，复合维生素会转移氧气和二氧化碳，从而防止氧化所带来的危害。

2、姐妹们，想要健身减脂，饮食可是重中之重哦！下面这篇攻略，就带你轻松了解健身减脂期间的饮食原则和推荐补剂，还有专属女生的三餐食谱表，帮你吃出窈窕身材！健身减脂饮食原则 摄入足够的蛋白质：蛋白质是肌肉建设和修复的关键，每公斤体重每天摄入6-2克蛋白质，有助于增强饱腹感，减少热量摄入。

3、对于减脂人群来说，每日蛋白质需求量为体重（kg）x0.8-2g。举个例子，假如你的体重是50kg，每天进行运动，那么减脂最好吃够40-60克蛋白质，相当于300-400克肉。如果你能摄取足够的肉类食物，就不需要额外补充蛋白粉。

4、减脂期间推荐喝的补剂包括：蛋白粉、维生素C、绿茶提取物和膳食纤维。以下是具体解释：蛋白粉：减脂期间，蛋白粉是非常重要的补剂之一。在减少摄入脂肪的同时，我们也需要足够的蛋白质来保持肌肉的质量。蛋白质可以帮助身体修复肌肉，避免肌肉流失，从而影响我们的新陈代谢和脂肪燃烧效率。

肌酸有什么危害吗

1、肌酸喝多了会可能会出现副作用。过量服用肌酸会增加肠胃消化负担，也会增加肝肾代谢负担，如果长期过量食用，则可能引起肾功能异常，还可能引起胃肠道不适。此外，长期食用肌酸还可能引起头痛、肌肉痉挛以及皮肤不适症状。肌酸会促进雄性激素分泌吗 适量吃肌酸不会促进雄激素分泌。

2、没有害处的。肌酸，是一种人体内自然产生的氨基酸。在生物化学中，是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。肌酸其实是一种产生在中体中的天然物质，是身体释放能量的一种重要元素。

3、p长期大量服用肌酸可能会带来一些副作用。肌酸属于人体常见的有机酸之一，适量服用对身体通常不会产生副作用。然而，长期服用可能会导致体重增加，出现水分滞留现象，使人更容易感到疲劳。此外，对于一些已有肾脏疾病的人来说，服用肌酸可能会加重肾脏负担。

4、肌酸副作用一般来说，其实肌酸对于身体是没有太多危害的，但是如果我们过量的喝肌酸，而且没有掌握它的正确使用方法的话，很有可能会产生身体各个方面的副作用和会影响我们正常的身体健康，因为过量的肌酸，不仅会增加我们肌肉水重，还有会增加我们新陈代谢的负担。

5、没有危害，吃了它让身体爆出出更大的能量，补充我们内脏因为运动出汗而流失的微量元素及各种氨基酸等，让我们运动时的身体状况更加完美，服用后，其残渣完全可以排出体外的，对人没有任何的危害。

跳舞的女生用什么药可以缓解肌肉的酸疼或者身体的疲劳

1、跳舞身上疼怎么办 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解女生吃的肌酸，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习女生吃的肌酸，保持伸展状态2分钟女生吃的肌酸，然后休息1分钟女生吃的肌酸，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩，对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。

2、消除疲劳可用以下四法： 肌肉放松法： 体力劳动或体育锻炼、比赛后，可进行放松性慢跑，或轻轻拍打易疲劳的部位、肌肉，或做各种抖动肌肉的动作，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳女生吃的肌酸；也可坐下或躺下休息3～5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松；或请旁人帮助按摩，必要时可擦些活络油、酸痛灵等。

3、意见建议：建议不要服药，可以锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。如疼痛明显，常用解热镇痛类中的扑水痛等，也可用布洛芬的缓释制剂如：芬必得或大亚芬克等。还可应用热水洗澡、泡脚等，可以增加药物止痛，减轻肌肉酸痛的作用。