内容要点:
1、健身时,动作每组的重量,是递增还是维持一致 2、健身房练肌肉,每组的重量是应该是递增还是递减? 3、关于递增组与递减组的用法 4、菜鸟请教健身达人一个问题,关于哑铃次数和重量,递增递减 5、健身增肌递增法好还是递减法好健身时,动作每组的重量,是递增还是维持一致
可以维持不变,也可以增重,也可以减重,这是看你的训练内容的,都是可以的。
重量要递增。要递增的原因:在健身中要循序渐进的进行训练,这指的是在身体对当前的训练强度产生适应性之后,需要适当增加训练负荷来使肌肉获得持续的刺激,这样的训练才会使肌肉获得更好的成长,使训练效果持续增长。
恩,这个问题我来给你解这个要因人而异,其实每组数量不一定很多,一组10个左右就可以力竭是效果最好的。健身房建设如过有一个健身伙伴将会事半功倍。斯瓦辛格以前健身的时候是递增的,那样效果绝对很好。
比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组做8到12个; 如果你的哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组,每组做15到20个。
健身房练肌肉,每组的重量是应该是递增还是递减?
1、重量要递增。要递增的原因:在健身中要循序渐进的进行训练,这指的是在身体对当前的训练强度产生适应性之后,需要适当增加训练负荷来使肌肉获得持续的刺激,这样的训练才会使肌肉获得更好的成长,使训练效果持续增长。
2、健身其实就是把肌肉榨干,所以你可以先大重量,然后马上小重量把肌肉练到力竭,如此算一组,这样4组等于做了8组,效果绝佳,但是锻炼健身房锻炼量太大了,不要每天都练胸,第二天练其他部位让胸肌休息一下。
3、重量每组逐渐递增,次数每组逐渐递减,此处只是举例,次数随个人定。
4、前臂的训练同样非常重要,所以最后两组训练一定要坚持,这样会使整个手臂的力量更加均匀的增加。做哑铃弯举时前臂参与较少,肱二头肌受到更多刺激,故优先做。6组,用金字塔法则,前3组重量递增,每组次数递减,后3组重量递减,每组次数递增。
关于递增组与递减组的用法
1、递增组指的是由小重量开始,比如第一组是20RM,第二组是15RM,第三组是12RM,第四组是8RM。重量不停的增加,直至力竭。递减组指的是由大重量开始,比如第一组是8RM,第二组是12RM,第三组是15RM,第四组是20RM。重量递减,直至力竭。
2、重量要递增。在健身中要循序渐进的对肌肉进行训练,在身体适应当前的训练强度之后,适当增加肌肉负荷来使肌纤维获得持续的刺激,这样训练过后才会使肌肉获得更好的成长。
3、递增组和递减组对于增肌效果是是不同的。递增组训练的密度和强度较大,对肌肉的刺激也很大,能快速提高肌肉力量。递减组能最大化的提高肌耐力,而且能在最后组数中把肌肉最后一份能量给榨干达到充分的力竭,尤其可以针对一个想要更多锻炼的薄弱的肌群。
4、动作1,利用固定器械做平板卧推,没有这个器械可以用平板杠铃/哑铃卧推来取代,可以用相对的方法。这个动作前两组递增重量,之后用超级递减组完成。
5、第一组15次,第二组12次,第三组8次。动作3,绳索夹胸,这个动作有些训练者可能很多做,这个动作是非常完美的塑形训练动作,主要是训练胸肌中缝和胸肌边缘部位,你的胸肌是否有立体感主要就是看胸肌中缝和边缘线条,所以这个动作是塑形必练的动作。
菜鸟请教健身达人一个问题,关于哑铃次数和重量,递增递减
增肌要重量大的哑铃,最好你只能连续举5~10次的重量,12磅应该轻了点,买沙袋绑在手腕上练效果会好很多。
首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。
胸部训练 哑铃推胸 10-12 x4组 哑铃飞鸟 10-12 x4组 俯卧撑 20-30 x4组 此外俯卧撑对胸肌的增长也有很大的刺激作用方法如下:俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目。
不要痴迷于健身 初次健身的人都会感觉很兴奋,为了快速追求健身效果他们大大提高健身次数和健身强度,岂不知这些早已超出身体负荷导致训练过度,最终使身体负增长影响正常生活和工作。不要痴迷于健身,学会制定一套系统的健身计划,按照正确的方法去训练,初学者建议1周3练,隔天练习的方式。
首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。
健身增肌递增法好还是递减法好
1、两种训练模式几乎是不相上下的,建议新手和注重肌耐力选用递减组训练法,着重肌肉力量则使用递增组训练法。试完这两种训练后,肌肉应该烧着了,慢慢享受随之而来的酸痛感。但是要记住:安全第一,如果不够不够熟练,一定要在同伴的保护下进行,还有,一定要充分热身。
2、当我们身体热了之后,就可以选择递增重量的,一组一组的加重量,当到3-4组的时候达到我们的极限重量,但是极限重量也不要到每组一个的样子,应该是极限的百分之八十,这样才能多做几个,效果更好。大重量永远是增肌的秘诀,所以绝对不能没有大重量,但是也不是无限大,身体能够承受的极限。
3、递增也是有它的缺陷,递增训练法的益处好像许多,但较大的是在通过轻的训练至重,在前半段训练过程已耗费过多能量,作为重量(80%)减脂增肌重量,已经难以做到真实的(80%)乃至以上,换句话说,到最终已经举不起较大的重量了,危害训练实际效果。
4、递减训练,在新手时期,大多数的健身爱好者,都在网上看过,增肌训练,一组要做到8到12次,虽然这样的训练方法没有问题,但是,如果只是采用单一的动作训练之后,肌肉就会产生记忆,此时,就要采用突破常规的训练方法。递减训练可以分为两种,一种是次数的增加,一种是重量的增加。