内容要点：

怎样锻炼能让骨架变大

如果要练三角肌的中前束，可以用哑铃平举和侧平举还有器械推举，三角肌后束可以用俯身哑铃侧平举来锻炼。胸肌胸大肌强大，会让人从正面看起很结实，胸肌挺拔，侧边看起啦整个人也会更厚实。

首先，想壮一点最好是跑步，每天早晨晚上跑800至1000米，要慢跑。另外你可以到健身房做一些有规律的锻炼，或者问问专业人士，比如健身教练什么的。还有，跳舞也是不错的选择，不仅可以锻炼，而且可以塑造完美身材，增加个人魅力哦。

- 推举：主要锻炼肩部的前束、中束和后束。坐姿，两手持哑铃于体侧，以弧线推举哑铃至头顶上方，稍作停顿，然后缓慢控制哑铃还原。- 侧平举：主要锻炼肩部的中束。两手持哑铃垂于身体两侧，向上举起至肩高，使三角肌处于顶峰收缩状态，稍作停顿，然后缓慢控制还原。- 俯身侧平举：主要锻炼肩部的后束。

对于18岁以下的人群，如果骨架较小且身高偏低，建议适当增加蛋白质的摄入，如肉类、鸡蛋和牛奶。同时，坚持每天进行适当的运动，如伸展、跳跃运动，以及广播体操、跳绳和游泳等。这些活动有助于拉伸骨骼，增加户外运动时间，从而促进身高增长。

骨架是由基因决定的，后天基本很难改变。但你可以通过健身，让你自己变得强壮起来，这样就不会显得瘦小了。开始每天坚持有氧运动半小时，一段时间之后可以加入无氧运动，加上饮食的配合，可以在较短时间内就让身材出现一个改观。

长得壮、骨架大到底是不是好事?这6位女明星告诉你答案

1、第六位：关晓彤 关晓彤的一个显著特点就是她的骨架很大，和钟楚曦站在一起尤其能看出差距。早期，她也尝试过多种风格，但效果并不理想，可能适合大骨架女孩的衣服只有甜美公主风了。

2、有时候站在同剧组的男演员身边都显得比他们更有安全感。好的地方就是气场比较强，不好的地方就是显得不太亲和。第二位：郝蕾 郝蕾是东北女人，脾气不算很好，身材更是完美地符合了东北女人的标准，她的骨架可能对于东北女人来说不算大，但是对于南方姑娘来说却是有点壮实。

3、只是，堪称是“魔鬼身材”的张雨绮，也有硬伤的时候，骨架大，就是她一直以来比较吃亏的地方。说到女明星骨架大显胖，不得不提到张雨绮，其实很多人并不知道她也是骨架过大而显得微胖，但是，人家其实并不胖。而让大家所不知道的是，张雨绮的体重其实只有100斤。

4、骨架大的人身材看起来不是很好看，因为不管你有没有肉，看着就是壮实的很，所以说在这个方面看来不是很占优势。因为像这样的女生，骨架大，看起来就没有中国女生特有的柔柔弱弱感，自然也就不会显现出柔美的气质，所以说，看起来整体确实不是很好看。

5、范冰冰是娱乐圈位高权重的女星，在国际时尚圈也是名气响亮，虽然范冰冰长得漂亮，有第一美人的称号，但是其骨架大而肥硕也是她的痛点，可以说她的体型与娱乐圈内其他女星相比的话算是很大只的了，在平时她穿上紧身裙时就可以看出，她宽大的肩膀还有丰润的体型，影响了她的整体气质。

衣服架子的女生,身材都有哪些优势?

1、衣服架子的女生通常拥有偏瘦的身材女生骨架大健身优势，这样的体型如同行走的衣架女生骨架大健身优势，能够轻松驾驭各种服装女生骨架大健身优势，不会有任何违和感。 她们的身材偏瘦，这种特质让她们的手脚、锁骨显得格外纤细，给人留下深刻的第一印象。虽然可能记不住她们具体穿过什么，但那深刻的骨架却难以忘怀。

2、在女生骨架大健身优势我的理解里面，衣服架子的女生绝对有身材偏瘦，身高以及大长腿的优势。

3、通常这种说法是对身材高挑、比例协调的人的一种赞美，衣架子身材的人能够轻易地驾驭各种服装，让衣服看起来更加美观。 所以，当别人说你的女朋友是衣架子时，实际上是在夸赞她的身材和穿着打扮，暗示她有着非凡的时尚感和衣服搭配能力。

4、衣服架子，通常用于口语，意思是说某人无论穿什么衣服都很合身，很漂亮，可以穿出自己的风格。简单点说就是任何衣服穿到身上都很好看。

5、拥有好身材的女性就像是为衣服量身定做的架子，任何风格、款式的服装都能穿出迷人的韵味。她们的身体部位恰到好处，既不过分也不短缺，总是那么刚好。特别是那些天生就是完美衣架子的女性，她们不仅身高和身材均衡，而且容貌清秀，确实非常养眼。