内容要点：

女生背太厚怎么办

第单腿拉弓锻炼。采取俯卧的姿势，用左手从身后去抓住左边的小腿，将左大腿尽量的向上拉起与地面保持垂直状态。然后右膝保持弯曲状态，让小腿尽量抬离地面，并且右大腿和膝盖要保持垂直。之后再换做另外一边采用同样的动作进行练习，可以锻炼背部肌肉的力量，帮助消除背部的脂肪。第骆驼式锻炼。

女生后背很厚肉，可以通过锻炼来减掉肉，如猫式伸展、超人式、弓式等，如下：猫式伸展 这个动作既可以保健脊椎，又可以强化背部肌群。手脚同时呈现跪地姿势，手放肩膀正下方，膝盖于骨盆正下方。吸气时，腹部内缩，拱背，视线望向肚脐方向。背部保持直立，呼气时，抬起头向前望，臀部向上翘。

贴墙锻炼 如果自己的背特别的厚的话，也可以进行一定的锻炼方法，比如说我们常知道的身体站直，这就是一个非常好的锻炼方法，就是贴墙站，然后用自己的双肩脑袋屁股三点成一线，紧贴着墙坚持几分钟，然后休息一分钟，再坚持几分钟，再休息一分钟，如此往复对于自己的美背形成也是非常的有好处的。

如果你背部脂肪太厚，穿衣怎么穿都不会好看，所以锻炼身体和保持体形很重要。背部的脂肪是人体最难减的脂肪之一。对于女性而言，常见于背部不适的问题，包括胸罩闭合的背部周围下垂或多余的肉，让人崩溃！想要减掉背部、拉紧腋窝下方的肉肉？练瑜伽吧 它帮助我们增强和收紧背部并减少背部脂肪。

按摩排毒 背部赘肉较多，如果平时有驼背习惯的话，可以通过按摩来排毒，同时可以消除水肿。疲劳时，可以用拳头轻轻敲打臀部与腰部之间的平坦部分，也就是尾骨上方处；此外，用拇指和食指拧掐臀部上方到腰部下方，也有助于腰背部的排毒，塑造更完美的背部曲线。

调整姿态。背部的脂肪沉积是因为自己走路或者坐姿不正确，导致血液不流通。所以我们想要背部瘦下来就要经常调整自己的姿态。不要一直维持同样的姿势学习和工作。适当的用按摩工具捶捶背也能够很好的改善这个问题。平时多吃一些水果和蔬菜，制定详细的计划。

女生感觉背很厚,从侧面看很厚实?

循环障碍：久坐不动女生背肌发达，血液流速减慢，不良坐姿让背部肌肉始终紧张，影响血液循环，加剧女生背肌发达了背厚的现象。 激素失调：生长激素的衰退，特别是女性，随着年龄增长，会导致肌肉减少和新陈代谢减缓。甲状腺激素的减退（甲减）则会导致代谢率下降，从而造成体重增加。

问题一：背厚是什么原因造成的 你好，如果不是服用了大量的激素治疗某种疾病的话，那么就是遗传或者是习惯了。最近网上不是流传一幅图么，吃什么长哪的图 你可以参考一下女生背肌发达！问题二：背厚是什么原因造成的 如果是脂肪多，减肥后体形会匀称些。

那是因为圆肩会给人一种很厚实的感觉，整个人就会显得很大只，少了一些女生的精巧效果。驼背 驼背和圆肩其实基本是属于一个道理的，驼背的人看起来会显得非常的没精神，就好像老太太似的，真个人看起来有一点软趴趴的感觉，缺少了女生该有的那种年轻活力，就会显得比较的小家子气。

这样的背还是收起来比较好。标准的美背是： 没有瘢痕、疤痕、生理缺陷造成的凹凸。 光滑细腻、毛孔微细，没有太重的汗毛。 生理弯曲正常，没有驼背含胸，在双肩位置向下至腰部应该有大于2-3度的倾斜。十头部、面孔 头部要圆，要有后脑海（后脑勺）。

把胸大肌和背部肌肉练起来就厚实了。俯卧撑强度较小，可加点负重。引体向上也要多练。

女孩怎么锻炼背肌,就是穿上胸罩后背有赘肉,之前练舞蹈都会做,但感觉...

并拢双腿站立，双手放到脑后交叉。胸往前倾，接着回来，前倾的时候只上半身下压，背部用力，重复这个动作3组20次。在地上平躺，分开双腿并曲膝，用手臂与脚的力量将身体撑起，背部、臀部与大腿离地成一直线。姿势保持，把右小腿往上伸直，再回落换腿。每条腿各重复5次。

第一步：拉带子飞翔练习 在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉 紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸部同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。

来消除背部赘肉。 俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉变结实，是很好的美背、美肩运动，但切记上仰的角度不可过大，绝不可超过35°，否则很容易伤到脊椎。

第俯卧挺身 俯卧挺身能够很好的锻炼背部的线条，对于腹部的肌肉也有着很好的收紧作用。其实背部的线条想要完美，不仅要收腹，更要提臀，这样背部的线条才能完美流畅。所以俯卧挺身不仅能够很好地锻炼背部，还能够收紧臀部缩小腰围，每天至少要练习半个小时，中间可以稍事休息。

减肚子上赘肉的方法： 金鱼摆尾 首先将身体平躺在瑜伽垫上，把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，当能明显感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感时，便保持这个动作约3秒钟，然后放松，长期做这个动作最能刺激脊肌。

第一个原因，改善弯腰驼背现象。如果你经常不练背，长期的工作以及学习的压力，会使得我们的背部肌肉劳损，从而容易形成弯腰驼背的情况。弯腰驼背会让女生们的气质全无，身材变得难看。长期的弯腰驼背，对于女生的内脏器官压迫是非常大的。

女生如何锻炼背部肌群

女生背部肌肉锻炼方法有很多，以下是一些常见的方法：俯身划船：这是一种非常有效的锻炼背部肌肉的方法。您可以使用哑铃或杠铃进行此练习。坐姿划船：这是另一种有效的锻炼背部肌肉的方法。您可以使用哑铃或杠铃进行此练习。硬拉：这是一种非常有效的锻炼下背肌肉的方法。

健身房常见背部训练器械 包括拉力器和其它联合器械，这些器械专门设计用于背部训练，能有效提升背部肌肉力量。 哑铃背部训练 硬拉是一种重要的力量训练动作，对全身多肌肉群有锻炼效果。硬拉分为直腿硬拉和曲腿硬拉，曲腿硬拉主要针对下背部和竖脊肌。

做引体向上就是锻炼背阔肌非常好的一组动作，且是我们在家就能够做的，但是做这个动作需要借助能够让我们身体向上的工具或是助力器。那么做这个动作时，我们要注意，努力让自己的身体向上，要注意尽量使用后背力量发力，这样才能够更好的锻炼我们的背阔肌。

针对背部厚度的训练，推荐采用各种划船动作。哑铃划船是一个经典的选择，注意保持坐姿，背部挺直，避免产生不必要的风险。坐下时，双腿踩住踏板，紧握哑铃，上拉至胸部侧面，保持顶峰收缩，得到最大程度的刺激。硬拉作为全身黄金动作之一，对刺激背部肌肉群尤其有效。

双手固定在稳定性较强的物体上。手臂与躯干的夹角不要过大。感觉背部肌肉拉近时稍停10-15秒。背部拉伸动作可以缓解练习时的肌肉疲劳感，也可作为背部练习前的热身动作。坐姿划船 正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。

第一引体向上动作引体向上主要是为了锻炼背阔肌和大圆肌，可以说是锻炼背部肌肉最重要的动作。第二可以采用推举杠铃的方式，坐姿下拉也可以达到锻炼背阔肌的目的。

女生背部肌肉锻炼方法

1、单臂哑铃划船：这个动作在练习时要让双手交替的进行锻炼，这样可以让你的两背部得到更有深度的锻炼效果。练习时让自己俯身，一边手支撑到哑铃凳子上，这时候你的背部要始终保持在挺直的状态，不要弯曲你的背，这会让你的锻炼效果大打折扣。

2、要想锻炼背部肌肉，可以通过单杠牵引、小燕飞、五点支撑等方法来进行锻炼。单杠牵引：通过单杠牵引，可以增加脊柱周围肌肉的力量，保护脊柱的稳定性，从而延缓脊柱的退变，避免骨质增生和椎间盘突出。

3、倒立能够非常好的锻炼我们的手臂度肌肉，同时也是锻炼我们背部肌肉非常好的一种方式，因为倒立时，我们需要手臂肌肉以及背部肌肉支撑我们整人的重量，所以这是能够很好的刺激手臂肌肉以及背部肌肉一种方式，能够有效的锻炼我们的背阔肌。

4、单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。

5、腰背部肌肉的锻炼方法，主要是加强后背部的肌肉的收缩锻炼。

6、运动量合适以达到健身强身的目的。只要大家按照上面文章教授的这些方法去锻炼，相信不用多久就会看到成效，看到自己的背部突显出一块块棱角分明的肌肉的。而拥有了背肌，会让男孩子们看起来非常的健美；而对于女孩子们同样也是一种美的象征。所以，不要再惊羡于别人的背肌了，抓紧时间训练起来吧。

女生练背部肌肉的方法

1、第三个动作：绳索划船 使用双头绳，拉到肚脐和胸部之间的高度，这也是划船的一个变式动作，可以训练到中背部，手肘一直贴近身体，脚一前一后弯曲站立。第四个动作：颈前下拉 面对机器而坐，双脚踩地，两手握住机器手柄，肘关节微微弯曲，挺胸收紧腹部，这是预备动作。

2、哑铃划船 主要对背阔肌下部和外侧有效果，还二头和三角肌也有效果。练习方法：抓住哑铃，弯曲膝盖和髋关节，并前倾。保持背部挺直。手臂稍微弯曲。用肩部抬起双臂，保持肘部略高于躯干。返回，保持手臂稍微弯曲并重复。注意事项：运动过程中身体不要晃动扭转，运动时保持左右对称。

3、翻折运动 准备一个瑜伽垫，平趴在上面，接下来同时抬起双臂和双脚，主要要用腰腹的力量向上翻折，重复20次。左右旋转 臀部坐在瑜伽垫上，腿部自然弯折双脚着地，身体与大腿呈90度角的姿势，举起双臂收拢在胸部位置进行左右90度的旋转，锻炼背部肌肉和腰腹肌肉。

4、正握引体向上：手的握姿是引体向上中很讲究的一点，所谓正手，就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对您的三角肌——也就是肩头那块肌肉，是个挑战。如果想重点锻炼您的三角肌，在正手握法的同时，不妨双臂张开的角度增大些，这样难度更大。

5、背部肌肉锻炼的方法有很多，可以进行扩胸运动，俯卧撑，哑铃，转体运动等等，动作幅度要在允许的范围内，尽量扩大。因为只有这样才能达到有效的伸展和锻炼。此外还可以通过健身器材进行锻炼。比如在做俯卧撑的时候要注意将腿部伸直，胸部贴地。