内容要点：

女生健身怎样才算有训练痕迹?

1、背阔肌也是判断训练痕迹的一个重要部位。由于女性天生上肢比男性薄弱股四头肌女生，因此，上肢的肌肉量是判断女性训练痕迹的重要依据。 经常进行力量训练的女性，整体线条会显得挺拔、端正且流畅。与芭蕾舞等从业者相比，健美女性看起来更有力量感，充满生命力。

2、这个简单，只要练腹肌，做到像三笠女汉纸一样，就算有训练痕迹。

3、女生进行健身训练后，大约需要三个月到两个月的时间，才能逐渐观察到身体上训练痕迹的显现。

4、在往上就是背阔肌，这地方不练就不会有，女性天生比男性上肢薄弱，因此判断女性训练痕迹很重要的依据就是上肢的肌肉量。一个经常进行力量训练的女性，整体线条都会非常挺拔，端正又流畅，不同于芭蕾舞等从业者，健美女性看起来更有力量感，富有生命力。

5、减肥类 假如你的体重基数比较大，这时候如果不先进行减脂，而直接选择力量训练的话，训练一段时间之后，很大概率出现这种情况股四头肌女生：体重也没有轻，身材也没有训练痕迹。

6、想要一眼看出女生健不健身其实很简单的股四头肌女生？只要看它的腹部肌肉就可以了，一般健身的女生腹部都是有一定的肌肉块儿的，尤其是长时间健身的女生，线条也会很优美。仅代表个人观点。

女生大腿前侧肌肉突出怎么回事

大腿前侧肌肉由于其功能特点和负荷比较重的原因，造成的肌肉比较粗壮，特别的显的隆起突起，是由于其生理功能决定的，并不是不良的现象。

大腿的肌肉突出主要是由于活动力量比较多，肌肉组织适应性生长造成的现象，如果双侧对称，同时又均匀分布，就不会有问题，也就是主要由于日常生活当中的活动，造成肌肉适应性的运动而引起的现象。

大腿前侧突出考虑是久坐、骨盆前倾等原因造成的。如果平时工作需要长期坐着，会导致大腿前侧肌肉比较发达，后侧肌肉长期处于松弛状态，这样可能会导致大腿前侧突出，这种情况应该要改变日常习惯，避免长时间久坐，可以通过做一些运动改善症状，比如游泳、打球等。

前面提过若会使用大腿后侧的力量，就能避免只靠前侧肌肉出力；2，后侧肌与臀肌肉长期下来没被使用进而松弛，就会使前侧肌肉变得紧绷，就容易造成骨盆前倾的问题，恶性循环。

女生健身时的动作推荐

1、手臂训练股四头肌女生：进行弯举动作股四头肌女生，有助于锻炼二头肌和三头肌。 核心训练：通过卷腹和平板支撑来加强腹部肌肉。 背部训练：引体向上、划船和硬拉是锻炼背部的有效动作。 臀部训练：深蹲不仅能锻炼腿部，也有利于臀部肌肉的发展。 胸部训练：卧推是胸部训练的经典动作。

2、仰卧直腿旋转 每一组做12次，休息30S，做两组已经足够。动作要领：双脚合拢，腿部自然伸直股四头肌女生；双肩着地，头部固定；腿部转至与地面成45度即可，转动时肩膀不离地。

3、深蹲：深蹲是一种锻炼全身力量的运动，主要针对下半身。它可以有效刺激大臀肌宽展，同时刺激骨骼肌发力。深蹲是一种非常有效的徒手训练，可以锻炼臀部、大腿后侧和前侧。进行深蹲时，要慢起慢落，这样才能达到最佳效果。 俯卧撑：俯卧撑是一种主要锻炼上肢、腰部及腹部的无氧运动。

4、俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作，但同时也是力量训练的一组非常好的动作。虽然动作并不难，但是要做标准才能够达到健身锻炼的效果。卷腹 卷腹是让自身的脊椎产生弯曲，身体保持卷曲并上背部微微抬起，起来时下背部依然紧贴地面。

5、平板支撑：双手比肩稍宽地撑在地上，保持臀部不要翘起或塌陷；下巴微收，头部与身体成一直线，眼神注视地面，集中注意力。俯卧撑：虽然俯卧撑看似简单，但标准的动作才能达到良好的健身效果。开始时，面对地面趴下，双手放在肩膀下方，然后脚尖着地，身体离地，形成直线。

6、卷腹运动。（1）传统卷腹：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。

女生晋级美腿女神必练的动作有哪些?

1、站姿侧抬腿：怎么做站姿侧抬腿：双脚并拢站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。双手叉腰，弯曲左膝关节，将右膝盖笔直向侧面提起，把重点放在左脚上。右脚向侧边抬起两次（脉冲两次）。然后将重量转移到右腿上，左脚返回站立姿势。重复，换边重复。做4组，每侧每边10个。

2、动作一 注意事项：双腿前后站立，脚掌完全贴实地面，脚尖朝着正前方。两腿尽量伸直，呼气，身体往前侧腿压。保持20-30秒。接着换另一侧腿练习。动作二 注意事项：前侧腿弓步，后侧腿尽量伸直。身体往下压，双手支撑于前侧腿内侧。坚持20-30秒，接着换另一侧腿。动作三 注意事项：两腿分开站立，脚尖朝外。

3、深蹲跳高效地利用股四头肌. 臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长（女生不必担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉）。肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。