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女生在健身房跑步减肥应该怎么减

进行热身 在健身房进行减肥，那么就要进行相应的热身运动，大家可以先用用跑步机。根据自己的身体情况，比如身高体重什么的来设置跑步机的速度，一般来说应该设置在六点五大七之间。随后可以跑步十几分钟，走步几分钟的方式来使用跑步机，具体时间根据自己的体能来增加。

第跑步在健身房里可以选择跑步机，每天固定跑步30分钟或者1个小时，锻炼自身的肌肉质量，消耗体内的热量，从而达到减肥的目的。第登山机在健身房一般也会有登山机，如果想要练习下有氧呼吸的话，则可以选择使用登山机来锻炼身体，也能够帮助减肥。

进行健身房跑步减肥之前必须先热身，再上跑步机，很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

周五：高温瑜珈+慢跑 高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。

磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。练肌肉，健身后一小时内补充食物 对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

我女,16岁。我每天下午去健身房,练跑步机和骑单车的。会不会腿变粗或...

1、不会的，因为你所说的这些运动都是有氧运动，可以有效地帮助你减脂塑身，增强你的心肺功能，不会增加肌肉体积让腿变粗。只有无氧运动才会增加你的肌肉体积。一般刚刚接触健身的人特别是女孩子，一跑步或者蹬单车就会觉得腿部酸痛肿胀，觉得腿部因此变粗。

2、不能单纯的认为是让腿变粗，它只能让你的腿部显得更加结实匀称，因为锻炼只会消耗你腿部的脂肪，让腿部看起来更加结实健美，放心去骑车吧。

3、只要在健身房里进行针对性的训练，不仅不会练粗腿，或者练出肌肉腿，反而可以令腿更修长、结实，拥有更好的腿形。 你主要参加哪类运动？ 如果你长期坚持有氧锻炼，那只会让你的腿更细。坚持锻炼的时间越久，身材也就越接近中长跑运动员或长跑健身达人的身材。

经常去健身的女人是什么女人

1、独立。喜欢健身的一般都比较有毅力健身房跑步女生，因为毅力的人会坚持健身。一般这种女孩比较独立，跑步独跑的比较多。如果和他们共事，发现非常有自己的立场，做事也很有韧性。比较好接触的那种，随和、活泼、开朗、说话很大声、运动神经一定超好。

2、常去健身房的女人可能表现出对健康生活方式的重视。 她们可能对自健身房跑步女生我形象和体型管理有着积极的态度。 这类女性往往注重身体的健康，而不仅仅是外观。 她们可能具有较强的自律性，能够坚持定期锻炼。 常去健身房也表明她们愿意投资时间和资源在个人护理上。

3、自律且追求青春 经常光顾健身房的女性通常是自律性强的，她们追求青春的活力，通过规律的锻炼来保持身材和健康。这些女性不受传统角色的限制，她们为自己而活，追求个人的幸福和成长。 健康且充满活力 健身帮助女性强身健体，提高新陈代谢，排出体内毒素。

4、爱健身的女人一般都是比较自律的，爱健身的女人不管是身体，还是内在都足够让人着迷，她们用身体演示性感，用灵魂诠释坚毅，她们除了工作、生活大部分时间都献给了健身房，健身带来的多巴胺愉悦和好身材，使她们时刻保持乐观、自信充满了正能量。

5、保持好身材。经常健身的女人身材通常很好，不仅漂亮，而且不会因为生育而影响身材。 优雅脱俗的气质。经常健身的女人懂得欣赏和品味，因此会有很好的修养和内涵，谈吐优雅，品味好，气质优雅端庄。 善于社交。常健身的人性格开朗活泼，善于交友，懂得有效的社交技巧，懂得举止得体。 充满女人味。

6、看臀部 经常健身的女生的臀部是向上并紧致的，人称翘臀。看皮肤状态 健身能让皮肤变得更加细腻有光泽。因为运动会产生汗液，而汗液是皮肤最好的护肤品。另外，运动可以促进新陈代谢，皮肤状态自然很好了。看日常作息和饮食。健身的人都会对自己有规划，比如几点起床锻炼，进行什么训练。