内容要点：

马甲线体脂率要多少

1、一般拥有马甲线的女性，体脂率在15%-22之间。 如果是专业的健身达人或者是模特女性，体脂率会低一些，体脂率在15%-20%之间，他们的马甲线比较明显。 而如果仅仅是业余锻炼的女性，体脂率在20%-22%之间，适当增加一些腹肌训练，也是能够有不太明显的马甲线的。

2、一般来说女性的体脂达到18%，马甲线就很明显了。那为何还要做力量呢，是因为力量训练可以让肌肉块状更明显。马甲线更突出，身材更有型。要想降脂，第一步当然是减脂。减脂就要控制饮食，就要加强有氧运动，当然这是针对个人体质来看的。

3、一般需要体脂率低于20%。 体脂率多少其实都是可以练马甲线的，但是体脂高的话，马甲线会比较难以出现，不够明显，如果体脂率低于20%的话，配合上专业的运动，马甲线会比较容易出现，也比较漂亮，一般建议体脂率不要低于10%，容易对身体健康有所影响。

40+女人自练马甲线经验分享

在前面一年多的锻炼，我主要是跑步跟瑜伽交替，一天跑步，第二天就瑜伽，这样让心肺、柔韧性都得到锻炼。腹肌是今年6月才开始刻意练习的，希望身材变好当然是练习的原因，还有个重要原因，为自己的锻炼找到一个可达到的目标，使运动更有意义和方向。

首先，很多人认为练马甲线就是练腹肌，所以会想到很多腰腹运动，比如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等等。确实，腹部运动是必要的，但是有一个前提条件：体脂率需要足够低，马甲线才能被显现出来。如果体脂率较高，就算练出了肌肉，也会被肥肉覆盖，无法看到。一般来说，体脂率低于20%，就很容易出现马甲线。

马甲线对于女人很重要,如何通过健身锻炼出来呢?

1、动作一：侧支撑收腹顶髋 用一只瘦手掌朝地支撑我们的身体，另一只手摸住我们的耳朵，双腿前后交叉支撑，动作开始时，腹部和我们的髋部都同时将身体往上顶起，这个动作能够有效刺激到我们的腹斜肌，如果想练出人鱼线，这个动作也是必练的。

2、那么，如何能够快速练出马甲线呢？下面将为大家介绍具体方法。腹式呼吸在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标。

3、锻炼腹肌，用卷腹，腹肌撕裂者等锻炼腹肌，尤其是腹直肌。增厚腹肌。减脂，把腹部脂肪减掉，马甲线自然出来了的。

4、女生马甲线一般多久可以练出来：最少一个月。马甲线的训练动作。仰卧举腿 身体仰卧，手臂紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。把双腿举到与地面垂直，腰腹用力收起。做四组，每组5分钟。仰卧屈膝挺髋 仰面朝上平躺，屈膝。用后背肌肉支撑、保持，髋骨用力上抬，使膝关节成90度弯曲。

5、在有足够低的体脂后，辅以腹肌运动才可能练出“看得见“的马甲线。因此，体脂较高的同学，要先减脂，再练腹肌哦。误区二，减肥就减肚子 减脂，不可能只减肚子。

6、马甲线的显现依赖于腹部肌肉的凸显。如果腹部脂肪较多，会掩盖腹肌，因此我们需要通过有氧运动来燃烧脂肪。有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等。每天持续进行20分钟的有氧运动，才能有效燃烧脂肪，展现出完美的身材。

人鱼线马甲线,到底有什么卵用?

1、指的是没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。一般说这个就是说那个人的身材很好，算是一个褒义词。身材好和健康的体现。人鱼线女生健身马甲线：人鱼线又名人鱼纹，正式的学名叫“腹内外斜肌”。

2、人鱼线涉及的肌肉是腹外斜肌，大多数人看到的人鱼线大致如此，但实际上，在人体解剖学上，它长这样。人鱼线的显露与六块腹肌、马甲线类似，都需要较低的体脂和发达的腹外斜肌。

3、人鱼线所涉及的肌肉是腹外斜肌，大多数人所看到的腹外斜肌应该差不多这样 但实际上，在人体解剖学上，它长这样：人鱼线的显露与六块腹肌，马甲线相似，都是需要较低的体脂和较为发达的腹外斜肌。

4、首先我们分析下马甲线、人鱼线到底是什么女生健身马甲线？由于女性体内本身需要有更多的脂肪储备，很难练出像男性一样轮廓清晰的六块腹肌。因此当女性进行足够的腹肌锻炼后，腹部的赘肉会减少，肚脐两旁会出现两条肌肉线条（如图所示），就像穿女生健身马甲线了马甲一样凹下去，因此被称为马甲线。

5、马甲线一般是指女性腹部的两个肌肉线条，很多热爱锻炼的女生的肚脐两侧都各有一条直立的肌肉线条，这就是马甲线。因为它的外观和马甲比较相似，所以被人们称为马甲线。人鱼线是腹内外斜肌，它是男性腹部两侧呈“V”字形的两个线条，它的在盆骨的上方。

6、人鱼线的显露与六块腹肌，马甲线相似，都是需要较低的体脂和较为发达的腹外斜肌。