内容要点：

练手臂多久出效果

1、一个月就会有效果。新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。

2、不看时间，只要只要给手臂练出泵感，练到位就行了。时间不会太久。一般20-30分钟差不多了。

3、但是如果坚持每周定期训练，如每周三次，每次30分钟以上的重量训练，大约3个月左右会开始显现肌肉增强的效果；6个月左右可以出现比较明显的肌肉线条。如果想要更快地看到效果，可以辅以适当的饮食控制和有氧运动，这样可以促进脂肪燃烧，减少手臂周围的脂肪含量，使肌肉更容易显现出来。

4、哑铃一天可以练1个小时，一般连续坚持三个月就会看到效果，锻炼之前，一定要先进行热身运动，避免身体受伤。锻炼的时间。①在这种情况下，你可以根据自己的身体状况锻炼几次。如果你想锻炼身体，增强体质，第一天一般会有拉力的感觉，但第二天休息后就可以恢复了，不要过度锻炼。

5、手肘伸直，回到动作一，注意调整呼吸。整个动作重复8-10次，10次为一套，建议每天进行一到两套的练习。快速瘦手臂的方法六 使用健身球拉长手臂和肩膀，将身体放在健身球上练平衡感并起到全身按摩的效果。

6、女生多久可以练出手臂线条 因人而异吧，不过吧大部分人3个月打造完美手臂线条，想要减掉手臂赘肉，我们需要加强有氧运动。局部训练无法减去我们的手臂赘肉，因为减脂是全身性的，局部训练的效果是非常差的。

...就一个。不知道要练多久才会会肌肉。快19了。

我购买了一只重40斤的哑铃，主要目的是为了锻炼手臂肌肉。 我目前18岁，还不清楚需要多长时间才能看到明显的肌肉增长。 对于19岁的年轻人来说，坚持锻炼非常重要，至少需要两个月的时间才能看到显著的锻炼效果。 锻炼方法其实很简单，找一个稳固的凳子坐下，然后举起哑铃。

这要持之以恒才可以，最起码要2各月才有明显效果，方法很简单，找个和你凳子做在上面，举起哑铃，把胳膊肘顶在你的膝盖上，从下往上慢慢抬起，切忌不可快速运动，每天早晚各做五次，一次五分钟，先由轻（20斤）慢慢到重。祝你早日有完美身材。

锻炼肌肉的过程是很痛苦和漫长的，最好的锻炼方法我个人推荐去游泳，可以增加肺活量也可以锻炼全身，简单的就是在家用一对哑铃可以锻炼上半身的肌肉，跳绳可以锻炼下半身，时间大概需要6个月左右。

一，练出一身肌肉至少要一个多月，有本书叫《4周练出一身肌肉》但一般都要3个月左右才能有大成效。主要是 1 要持之以恒的坚持锻炼 2 要有科学的锻炼方法二，各部位肌肉的锻炼方法：站姿拉力器单臂反握弯举 A.重点锻炼部位：主要健美肱二头肌和肱肌 B.开始位置：自然站立，两脚间距和肩同宽，挺胸收腹紧腰。

不建议你做大幅度锻炼。实际锻炼时间在1~3月就会有很好的肌肉。除胸肌意外都好练。用缓慢锻炼比较好。15岁机体在发育的高峰期，不要过分过度的压榨自己。这段时间可以做形体练习，等你到了20多岁再压榨压榨。

肌肉通常两到三个月可以练出来。效果的持续时间因人而异，需要有良好的体质，平时适当的运动强度并且坚持下去，一般来说效果可以在两到三个月内见到。锻炼的每个部分都有不同的锻炼方法如肱二头肌、哑铃练习、腹部和腰部肌肉以及平面支撑或仰卧起坐，腿部肌肉最常用的动作可以是蹲起、引体向上等。

练粗手臂要多久

1、一个月就会有效果。新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。

2、训练加合理的饮食，三个月应该会有明显的效果吧。

3、首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。

4、不要打击新人，要给予鼓励！方法对的话，肯定能变粗，比练前粗2到3公分吧（臂围）；不会有再大的进步了，因为时间短，只有2个月，且重量只有10KG。但按如下方法肯定有效。你说的手臂应该只指上臂，上臂主要肌群：肱二头肌群，肱三头肌群。所以锻炼时分开练，具体如下：1。

如果是去健身房,坚持去多久能练出漂亮的胸肌腹肌和手臂上的肌肉

同时也要看你的训练强度了，如果一般的话，3~5个月是可以看到效果的。

通常在开始锻炼的头3个月内，您会看到明显的进步。 随着时间的推移，您可能会遇到进步缓慢的瓶颈期。 坚持不懈，继续锻炼，大约1年后您可能会看到进一步的改善。 前提是您能够定期并且规律地去健身房进行训练，例如每周3到4次。

多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

不是专业健美的一天练一次就足够了，每次锻炼一两个部位，差不多练一周就能把全身练到一遍。而一个部位一周能练到一次也差不多了。一个能不能练出胸肌和腹肌要看原来基础如何，还要看主观对于胸肌和腹肌的满意度。如果腹部脂肪太多，即使练出了腹肌也看不出来的。

胸肌多久能练出来 至少1个月。想要练出胸肌不是一朝一夕或是几天的事情，需要长期的坚持，而且因为个人体质和锻炼强度的差别，具体练出来的时间要因人而异，一般来说最快也是需要坚持至少1个月才能有成效，慢的话3个月、6个月甚至更久的时间才能见到胸肌轮廓也是有可能的。

健身只练手臂的话,一天练几次比较好?

非专业人士锻炼的话每周3次哑铃+2次有氧练习足够，另外两天休息，7天分别哑铃/哑铃/有氧/休息/哑铃/有氧/休息3次哑铃分别锻炼不同的部位，1个大肌群（胸/背/大腿中选1）+1-2个小肌群（腰/手臂/肩/腹/小腿中选1-2个）进行锻炼，自己组合，这样一周可以把全身肌肉循环锻炼一次。

一般40分钟到1小时为宜. 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

练肌肉是隔天还是每天练啊，我是练的手臂肌肉。家里有哑铃，臂力棍。 运动量大，需间隔一天。有运动计划一周锻炼3次。一个月后有明显效果。

练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉充分有氧呼吸。应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为需要充分的休息。

用臂力器练手臂的肌肉,要多久?

1、每次的练习时间可以控制在20-30分钟左右。这样的时间和频率不但可以使你的肌肉得到很好的刺激，同时也不会对身体造成过大的负担。如果你已经是一位经验较深的健身爱好者，那么你可以根据自己的需要来灵活安排练习的时间和频率。

2、要坚持一般情况两月左右才有效果。如果要保持力量和胳膊的肌肉就要每天坚持用，每天练到肌肉发酸 ，每天逐渐增加次数或者弹簧的数量，这样你的力量会慢慢增加，肌肉就会有变化。

3、如果只是用臂力器锻炼肌肉的话那么一个月之后手臂只会变得结实有力，不会出现明显的肌肉纹路。举哑铃才能让手臂的肌肉发达起来，而且要同时食用蛋白粉，配合健身房的肌肉训练运动。首先要搞清楚手臂增肌的时候，臂力器在其中扮演的是什么角色。

4、用臂力器锻炼每周最好二到三次，肌肉是刺激后要给肌肉一个适应和恢复的过程，一般24小时就可以了。