内容要点：

女生倒三角身材,大腿粗,都是肌肉,肩膀超级宽有肌肉,背上也是,怎么办...

1、至于大腿的肌肉，如果是由于锻炼导致的，通过适当的运动和饮食调整，可以逐渐减少肌肉量，但这是一个长期且需要坚持的过程。 为了改善这些部位的肌肉外观，建议你参考专业的健身网站和论坛，如“男神女神吧”上提供的专业健身指导，这些资源可能会提供适合女性的瘦身方法和建议。

2、倒三角最好的训练方法，就是做引体向上，引体向上能够让你的，背阔肌得到最充分的锻炼，不需要着重练习划船，那个是会让你背部看起来更加的厚，而不是变宽，做不了引体向上的人，可以通过高位下拉来代替。

3、第一，宽距俯卧撑用来改善肩膀太圆。宽距俯卧撑主要锻炼的是三角肌前束、胸部肌肉、肱三头肌，而且能够拉伸胸肌，改善圆肩的情况，让肩部看起来更加漂亮。

肩膀后背肉多怎么减掉如何瘦肩膀和背上的肉

1、美肩瘦肩运动（1）双脚分开站立女生肩膀上有肌肉怎办，约与肩同宽女生肩膀上有肌肉怎办，双手拿哑铃。（2）双手提高，手肘关节提至肩膀的高度。（3）放下、提高，来回做20次。纤细美背运动（1）膝盖微屈上身向前弯，两手拿哑铃自然下垂。（2）脸朝正前方，双手垂直向上提，身体保持弯曲。（3）放下、上提，来回做20次。

2、瘦背部和肩膀的运动 第一招女生肩膀上有肌肉怎办：背式仰卧双手与肩同宽，将上半身撑起维持5~10秒，重复10次，一天两组。

3、控制饮食是不可取的，建议你可以到健身房找专业的健身教练帮助你锻炼局部的线条，这样既有效又健康。平时注意清淡饮食，避免油腻食物和辛辣食物，多吃新鲜蔬菜与谷物，作息规律，希望我的建议对你有所帮助。

4、如果是脂肪层需要进行增加体育活动来促进脂肪的代谢和消耗，有助于减肥后背以及肩膀部位的脂肪层，可以采取提拉搬抬重物的方式，肩关节位置的肌肉组织能够活动比较多，促进脂肪层的消耗。

5、不同的身体部位，减肥的方法和方式也是不一样的。想要减肩膀和后背的肉，可以用下列方法：拉肩运动对于瘦肩效果明显，也是一种非常简单的方法，方法是膝盖微微弯曲，双脚张开，与臀部宽度相同，手臂和肩膀高度相同的位置弯曲，双手握哑铃，举过肩膀，重复8-12次左右。

6、面朝下趴在地板上的软垫上，双手放在耳朵旁边约3厘米的位置。 以腰部的力量慢慢抬起上半身，让双手肘部离开地面，略微停顿3秒钟，眼睛向前看，头部不要向后仰。 然后慢慢将上半身降下，回到初始的趴着姿势。 重复以上动作10次。功效：此动作有助于扩张背部皮肤，消除背部多余脂肪。

怎么减肩膀上的赘肉呢

1、瘦手臂和肩膀操负重练习可以锻炼手臂和肩膀女生肩膀上有肌肉怎办，帮助减少赘肉女生肩膀上有肌肉怎办，练就紧实的肩膀和手臂。

2、针对于肩部瘦身的动作是很少的，需要采取全身的瘦身方式，如果肩部看起来比较壮硕的话一般是由于骨骼的原因引起的视觉效果。控制饮食是不可取的，建议你可以到健身房找专业的健身教练帮助你锻炼局部的线条，这样既有效又健康。

3、按摩前先涂上纤体膏波颜婷，然后举起右手向前伸直，然后用左手掌紧抓手臂垂下来的肌肉并向下拉，一紧一合式捏掐十次，然后交换手重复做。接再举起右手向前伸直，左手掌握住手臂内侧，由上臂到手腕推按约十次，然后交换手重复做，这动作有助把排除手臂中多余的水分、脂肪和毒素。

4、利用上下班时间甩手大步走 上下班途中是进行塑身瘦身的好机会。每天有两趟上下班时间，好好利用就能看到效果。“走路塑身”不必担心别人的目光，重要的是走的方式。如果在东京的车站看到大步走的女人，你会发现虽然很多人在走，但真正走得有精神的却不多，这就涉及到了一些技巧。

5、如何减肥瘦后背？换上调整型内衣 穿对内衣真的是很重要，不仅对胸部能起到很好的保护作用，关键是能让你的上半身体态更急完美。选择肩带较宽的调整型内衣，不光可以有效收住副乳，还能防止肩带过细勒出赘肉，导致后背肉肉堆积。

6、下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。怎样瘦后背和肩膀呢，其实可以采取上面的方法减肥的，对于减肥来说呢适当的进行运动还是有效果的，可以采取上面的方法减肥，后背和肩膀上面的脂肪如果很多了，不仅能够影响美观，也能够影响到自己的自信心的，利用上面的运动方法肯定能够瘦后背和肩膀的。