内容要点：

女生肩膀太宽锻炼缩肩

1、肩膀很宽，如果是骨骼壮大的话，就没有什么办法了。如果是肩膀两边的三角肌中束大的话，还是有办法的，那就是通过对三角肌中束的耐力锻炼使这部分肌肉的凸块变小一些。具体做法是手持小重量哑铃做侧平举，每天六组，每组30个以上。如果做不到30个，说明哑铃太重，选择小一些的哑铃。

2、如果女生肩膀宽是因为肥胖造成，建议进行积极的体育运动，燃烧脂肪，这样才可以减轻体重、减少肩膀的宽度。另外，在饮食方面也要多注意，多吃蔬菜，少吃油腻、辛辣的食物，这样可以减少血中甘油三酯的水平，减少脂肪在皮下的堆积，最终可以使肩膀的宽度缩小，达到美观的效果。

3、动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。 提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。侧平举：主要练三角肌中束。

4、肩宽太宽可以运动减肥、注意饮食方面的摄取、养成良好的生活规律、控制生活规律等。运动减肥是关键。肩膀宽阔的女性或多或少是由肥胖引起的。运动自然是减肥的最佳良药。如果你是局部肥胖，比如你的肩膀有更多的重量，那么哑铃是一个很好的锻炼肩膀瘦。注意饮食摄入。

5、考虑吸脂手术：对于手臂粗壮的情况，吸脂手术是一种有效的减肥方法，可以显著改善肩宽手臂粗的问题。

6、塑造超级宽肩膀的实效训练方法。大重量杠、哑铃推举 这个动作可以说是练肩的“动作之母”。大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形，并兼带刺激上胸，上背及小腿。先做1——2组，每组15——20次的热身组成，然后进入正式组。采用逐加重量法，每一组12次，第二组10次，第三组8次。

女生有三角肌怎么办!!

1、减掉手臂三角肌上的肉的方法侧压三角肌女生：双手握拳三角肌女生，屈肘并两侧举起手臂三角肌女生，拳头位于腋窝位置，掌心向内。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛着一把扫帚的模样，缓慢将前臂向下放，直至与地面垂直三角肌女生；然后前臂继续向外展开，直至双手甚至侧平举，掌心向后。屈肘，恢复起始姿势，做25次 。

2、首先最好的是经常给手臂做做按摩，让肌肉先彻底放松下来，如果手臂上的肉肉很紧，一般单靠动作是很难瘦下来的.上班族可以充分利用在家闲余的时间来瘦手臂。比如在看电视的时候，就不要浪费，做减肥瘦手臂动作。双手握着哑铃或者装满水的矿泉瓶向上举，接着手肘弯曲向后举，做50次左右。

3、作为女孩子还是不要练肌肉的好并不美观，还是练些柔柔的瑜伽啊温柔一点的运动或是跑跑步都可以的、侧压：双手握拳，屈肘并两侧举起手臂，拳头位于腋窝位置，掌心向内。

女生三角肌大的原因

三角肌女生你这主要是脂肪较多，才显得比较大块，肌肉线条并不明显。三角肌女生我看图，你担心的应该是三角肌前束的问题，少做推举的动作，肌肉就会萎缩，多做些适当的锻炼。你也可以练一下瑜伽坐姿来缓解三角肌发达这个问题，左腿交叠右腿上，两腿膝盖向前，尽量保持在一条直线上，然后，扭转身体，向右扭转，左手抓住膝盖。

背阔肌拉伸 首先将双手上举，被拉伸的一侧屈小臂置于脑后，用对侧的手抓住被拉伸侧的手肘向对侧牵拉，这个动作很熟悉有没有，这是我们平时用来拉伸肱三头肌的办法，在这个动作的基础上，向被拉伸的对侧做一个腰部的侧屈，同时向对侧略微旋转上半身。

让男性更威武雄壮 三角肌几乎是肩部所有运动的原动肌，因此三角肌对于肩部的重要性不言而喻。

女生如何用哑铃锻炼三角肌?

过程：用侧平举动作，向两侧提高双臂，直到肘部比肩膀略微高一点。保持上臂垂直向上的身体和肘部。主要锻炼：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌。初级锻炼次数：3次、12组 准备：俯身前倾，保持背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持手臂略微弯曲，肘部指向两侧。

有哑铃可以做哑铃侧平举，哑铃的身前平举，可以做向上推举，少做作俯身的飞鸟，那会有一部分重量被斜方肌承担。其实健身是全方位的，平时可以跑跑歩，多做弹跳运动，有条件的可以找个游泳馆全年坚持游泳。女孩子的臀、大腿及小腿也很重要，现在很多女孩子上身身材很好，反而臀部塌塌的，就不好看了。

要有效锻炼三角肌，我们可以尝试以下几种方法：平举哑铃： 站直，哑铃置于胸前，用臂力水平推拉哑铃，保持肩部不动，避免耸肩，专注于前束的锻炼。俯立平举哑铃： 半蹲姿态，背部挺直，哑铃向两侧伸展，这个动作主要针对三角肌后束，有助于增强后侧肌肉力量。

女生有三角肌好看吗

1、不好看。女生有三角肌不好看的，三角肌会造成肥大下肢曲线不美，三角肌俗称虎头肌，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。

2、女生有三角肌好看。塑造匀称身材：三角肌位于肩部，发达的三角肌可以让肩部看起来更加宽阔，从而让整个身材显得更加匀称。提升气质：发达的三角肌可以让女生的肩部线条更加优美，从而提升整体的气质。

3、好看的。为什么要练肩膀三角肌女生？三角肌女生我的肩膀已经够宽了，不会越练越「壮」吗三角肌女生？这是许多女孩的疑问。

4、让男性更威武雄壮 三角肌几乎是肩部所有运动的原动肌，因此三角肌对于肩部的重要性不言而喻。

5、女生如果发现自己的三角肌要相对常人更大一些，可能是由于如下几种原因所导致的。可能存在遗传因素的影响，比如有些女性先天性的骨架就相对同龄人要更大，此时就会显得肩膀更宽，而且三角肌更加突出。另外，有些女性由于遗传的因素导致本身肌肉就比较发达，也会看到三角肌相对的比较大。

6、核心都不会弱，特别是竖脊肌，拥有明显的凹槽。在往上就是背阔肌，这地方不练就不会有，女性天生比男性上肢薄弱，因此判断女性训练痕迹很重要的依据就是上肢的肌肉量。一个经常进行力量训练的女性，整体线条都会非常挺拔，端正又流畅，不同于芭蕾舞等从业者，健美女性看起来更有力量感，富有生命力。