内容要点：

女生锻炼腹肌能出六块吗?还是必须打激素?

1、分泌不同：女性激素分泌比男性少几十倍，男性就能出八块腹肌，女性就只能出马甲线，想更近一步出腹肌。相比于男性，女性更难练出腹肌。激素不同：女性体内比男性低很多激素，肌肉的生成的关键激素。体脂不同：女性一开始就比男性的体脂高，脂肪也更容易堆积。

2、女生练腹肌的难度与男生存在差异。由于女性体内激素水平与男性相比有显著差异，女性练出腹肌的难度相对较大。男性体内的激素分泌量使得他们更容易形成八块腹肌，而女性则更多只能练出马甲线，进一步形成腹肌的难度更大。 激素水平的不同也是造成性别间练腹肌差异的原因之一。

3、女生练肌肉是很不容易的，因为女性体内缺乏能促进肌肉合成和生长的雄性荷尔蒙。如果只是要练腹肌的耐力和力量的话，3个月就能成效显著。但是如果你同时还要追求视觉效果的话，那么光凭借力量训练是不行的，必须要配合有规律的有氧的运动和严格的饮食控制才行。

4、缺氧状态，而这两者对于肌肉的养成都有促进作用[6]。”同时还要配合合理的高能量、高蛋白饮食。另外，由于脂肪较低时才能显现肌肉的线条，所以如果有赘肉也需要减啦。。不过说真的女生体脂过低对健康也不好，要适度。。总之，女生练腹肌天生就不容易，也不要太勉强吧。。

5、@安妮Chen：我特地问过健身教练，每个人都是有8块腹肌的，不过大部分人最多只能练出6块。我感觉女生要练出腹肌来太困难了，因为人体的激素水平会影响肌肉的状态，所以女性在这方面本身就存在劣势。我现在每天做30个仰卧起坐，已经持续2个月了，但是还没看见效果。

女生怎么练胸肌腹肌?打架用

交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。

一，胸部。平肩俯卧撑（脚与肩同高）。3组*20---50个 低肩俯卧撑（脚比肩高，一般高出30公分）。3组*20---50个 高肩俯卧撑（脚比肩低，一般高出30公分）。3组*20---50个 腹肌。仰卧起坐。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

建议你多做一些有氧运动，跑步游泳之类的，配合腹部和胸部力量训练。

摆，勾拳各练5组，每组200次，前蹬腿，鞭腿，侧踹每天5组，每组50次，跳绳隔天训练，5组，每组10分钟，再练习截腿摔，抱摔等摔法，俯卧撑和蛙跳也是五组，数量上你自己量力而为吧，之后进行对抗训练，两人实战。坚持一段时间你的搏击水平会有所提高的。

如果女生去练腹肌会不会练成像男的一样呢?

一般来说因为男女生理的差别女生腹肌用什么打，女生不会练成男性的壮硕肌肉，只会越来越健美性感，但是男女腹肌练法最好还是有分别能更塑造女性美的。所以女性一般偏向于川字肌的练法，而男性练块状肌。

分泌不同：女性激素分泌比男性少几十倍，男性就能出八块腹肌，女性就只能出马甲线，想更近一步出腹肌。相比于男性，女性更难练出腹肌。激素不同：女性体内比男性低很多激素，肌肉的生成的关键激素。体脂不同：女性一开始就比男性的体脂高，脂肪也更容易堆积。

狼性回归：练腹肌的方法都是一样的，最普遍的就是练习仰卧起坐，再配合高蛋白的食物，其实练出腹肌是不难的。@安妮Chen：女生腹肌用什么打我特地问过健身教练，每个人都是有8块腹肌的，不过大部分人最多只能练出6块。

身体的线条结构不一样吧。女生也可以练出很漂亮的腹肌的。但是从线条的角度的话，男的可以练出人鱼线，而女生可以练出马甲线。

女生最好练川字型肌，更男生一样的块状不好看。如果腹部有脂肪需要减掉。锻炼方法：一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有女生腹肌用什么打了，皮脂没有下去也是看不出线条。