内容要点：

椭圆机是大幅度大阻力对女孩形体好,还是小幅度小阻力快速好

塑性而言实际上是在减脂的基础上对肌肉进行一定强度的调整训练。那么，我建议在保证锻炼时长和强度的基础上，尽量不必把动作幅度做到极致，中小幅度更有利于塑形。记住，所有的肌肉训练都不要将动作幅度做到最大，除了效果会更好之外也会更加安全。

一般来讲的话要看剪纸和健身你的目标是什么，如果是塑形增肌的话，那么最好选用阻力为十二二m的大小，既当你用尽全力，最多可以做12~15个就做不动的那种重要就是比较合适的。

椭圆机的阻力并不是越大越好，还是要根据自己的身体情况，以及自己的运动计划来设置，有时候超负荷的运动反而是对身体有伤害的。椭圆机阻力越大越好吗 椭圆机阻力并不是越大越好。虽然椭圆机能避免脚落地的时候对膝盖产生的冲击，从这一点来说，椭圆机对膝盖的伤害要小很多。

椭圆机的阻力具体多少还是要看平时的锻炼情况以及个人的身体素质，体能比较好的就可以选择阻力大一点来锻炼，平时很少运动的那就选择小阻力咯。椭圆机阻力多少合适 椭圆机阻力可根据自身情况来进行调节，选择适合自己的阻力大小才能得到更好的锻炼。

如果单单想减脂的话阻力不需要太大，太大会刺激肌肉组织，多多少少会增加一些。

看到健身房有好多人用椭圆机,用椭圆机锻炼有什么好处

1、长时间椭圆机女生减脂阻力的有氧练习会让人越来越瘦椭圆机女生减脂阻力，也有助于提高身体耐力椭圆机女生减脂阻力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。可以提高背部线条 在练习的过程中双手用点力拉动把手，就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大，所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。

2、健身房有椭圆机、蝴蝶机、架等常用的器械。椭圆机是常见的心肺适能运动训练工具。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。

3、椭圆机的好处椭圆机女生减脂阻力：增强心肺功能。椭圆机是一种全身锻炼的运动器材，使用椭圆机能够提高心肺功能，增加血液循环，减少心血管疾病的发病风险。提升肌肉力量与耐力。椭圆机运动中涉及到腿部、臀部及腹部等多个肌肉群的协调运作，因此可以有效地增强肌肉力量和耐力。

4、通过椭圆机锻炼，能够提高身体的免疫力，这得益于其有氧运动特性，有氧运动能增强心肺功能，提高身体对疾病的抵抗力。椭圆机对于减肥效果显著，因为它有去脂的作用，有助于燃烧体内多余脂肪，降低肥胖风险，改善身体比例，提升外在形象。

5、椭圆上面的运动包括了很多个的方面的比如是肩部、胸部、手臂、三头肌与二头肌的锻炼。在这些运动的方面的同时又能够锻炼下半身部分的心血管的训练。而且在椭圆机上面站立的姿势成椭圆形状会使得更大的方面的核心肌肉，能够调整姿势与增强平衡力的锻炼效果了。

女人练椭圆机的好处是什么?

椭圆机减肥主要是瘦腿、瘦手臂和瘦腰腹部，椭圆机是有氧运动，可以让全身的肌肉部位都参与到运动中，不仅可以锻炼坐骨神经的调节，还能增加肌肉的耐力和力量。

椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，从而达到塑身的效果。

减少运动伤害延长器材使用寿命；椭圆机的设计就是为了减少冲击力，对人体有减压的作用，自然对机器本身进行减压，所以椭圆机也会比其他的健身器材要耐用，并且耗电量少，节能环保。

提高心肺功能，还有助于减肥、增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质。椭圆车屏幕可以显示出各种数据，如训练者的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能等使训练者清楚的了解自己的锻炼状况。

椭圆机的好处 椭圆机不仅能提高心肺功能，帮助减肥，增强腿部肌肉力度，还能全面提高身体素质。椭圆机显示屏会显示心率、呼吸频率、时间、速度、耗能等数据，帮助训练者了解锻炼情况。椭圆机非常适合训练上下肢的协调能力，同时避免跑步机带来的膝关节冲击力，更加安全。

家用小椭圆机对于女性或者要减肥但是又不想伤到膝盖的人群非常适用，长期进行家用小椭圆机锻炼能够很好的练就女性翘臀，对于肥胖人群的减肥也是非常有好处，所以家用小椭圆机有必要买。