内容要点：

30kg臂力器一天做200个,多长时间胳膊才能够练出肌肉来?还有胸肌能练出...

1、臂力器一天做6组就够了一组15-20中间女生胳膊维度30的间隔不超一分钟就够了锻炼力量和耐力|做5-7组女生胳膊维度30，每组做极限数量的2/3女生胳膊维度30，每两组之间休息1-2分钟。早晚做最好。做多少要凭你的能力女生胳膊维度30，连续这样做一周女生胳膊维度30，就能见到你的二头肌块头变大，坚持做半年，你就基本上能比一般人有力量了。

2、建议在每周至少3-4次，每次30分钟的基础上进行训练。在训练过程中，需要确保采用适当的重量和正确的姿势，才能达到最佳的效果。个人体质 个人体质也是影响臂力器练出胸肌的因素之一。每个人的体质都不同，因此其肌肉增长速率也不同。

3、要坚持一般情况两月左右才有效果。如果要保持力量和胳膊的肌肉就要每天坚持用，每天练到肌肉发酸 ，每天逐渐增加次数或者弹簧的数量，这样你的力量会慢慢增加，肌肉就会有变化。

4、臂力器，一看名称就知道，主要是用来锻炼手臂力量的，因为在做运动时，手臂是主要的发力部位，而胸部只是协同发力，基本起不到锻炼胸肌的效果。如果没有器械，那做俯卧撑也能锻炼到胸肌，但要是真正想练出强壮的胸肌，只有杠铃卧推是最好的方法。

5、一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次 臂力器虽然可以达到理想的效果 ，但是在使用臂力器之前一定要注意检查臂力器是否完好，以免造成肌肉拉伤。如果担心自己初次使用臂力器，可以戴护腕。只要长期坚持，就可以达到理想的效果。在进行锻炼之前，就应该做好吃苦的准备，最好制定一个训练计划。

才一米62,小臂维度只有26厘米,怎样才能长高?怎样才能使胳膊增粗?

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿，可以说是一举两得的美容体操。 （一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

戒掉奶茶、饮料。晚上八点后不要吃东西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些运动量就可以了。

. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。

健身真的会吸引女孩子吗?

1、真的。因为健身可以让你的身材更好，而且显得更有精神，所以变帅之后找女朋友不是很容易的事吗。

2、而有健身的男生，因为懂得克制自己，身材依然保持的比较好，看起来就让人感觉更加舒适。健身之后身材比较魁梧，有点肌肉，也会给女生更多的安全感，感觉可以保护自己。有健身的男生就会比较爱惜自己的身体，一般不会有不良的坏习惯。有些男生是抽烟喝酒熬夜，什么坏习惯都有。

3、长期健身可以让女生首先对自己的外观比较满意，更有安全感，长期健身也可以看出自己是一个持之以恒的人，不是一个三天打鱼两天晒网、半途而废、断断续续的人。