内容要点：

想问下怎么增肥啊!我80斤,腿很细,胸超级平,感觉像初中生,我吃很多肉...

增加饭量是增肥的一个方法，但应逐渐进行，并与适当锻炼结合，以确保健康。 选择肉类时，应以牛肉、鱼肉和鸡肉为主，减少猪肉摄入，以保证营养均衡。 晚餐不吃可能会导致体重下降，如果想增肥，应该吃晚餐，但不宜过量。 晚上5点后不宜摄入大量食物，如果需要晚上进食，可以选择少量的夜宵。

★3 【少食多餐常备小吃】 不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。

增加体重的关键在于改善饮食习惯和生活方式。首先，确保你的饮食中包含足够的矿物质，如维生素E、D、BC等，以及通过提高胃肠吸收功能、增强脾脏造血理气功能来改善睡眠质量、调节身体平衡、均衡营养吸收。这些都有助于提升你的整体健康和体重。其次，采用三补调理法：补血、补精、补气。

调理脾胃功能 消瘦者脾胃（消化）功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。

首先最基础的是三餐正常，早餐要吃的有营养，牛奶、面包，或者豆浆等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高热量的食物，例如肥肉。对于需要增肥的瘦子，建议可以吃下午茶和夜宵，高热量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一个方式。这两个方式是胖子的天敌。不要一口气吃太多，建议少食多餐。

我想讨教增肥的经验!

1、分享我的个人经验吧。想要变胖的话，可以少吃多餐，一次性吃太多，反而会不利于消化，这样是没什么效果的。平时坐着的时候，在自己随手可以拿到的地方那个放些巧克力，糖果，高蛋白的东西，想吃就拿。日常生活中保持快乐的心情，这样可以促进食欲。另外，适当地做些运动可以帮助消化。

2、心理准备。因为是初次建身，首先要有好的心理准备，健身是一个冗长枯燥的过程，有一身漂亮肌肉的家伙，过得都是苦行僧般的生活，此外，去找一个跟你水平差不多的同伴，一起锻炼，互相帮助，是很重要的。打好基础。初学者、体型偏瘦，优点是肌肉线条明晰，缺点是对付大重量吃力。

3、晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆煲点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。

4、要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。 人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生 活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才 怪。

我163,才42公斤。女性。希望增肥成功或者有经验的人给下好的建议,最...

避免焦虑、忧愁等情绪女生增肥经验，要过女生增肥经验的开心乐观。因为人的心情会影响人的情绪。不是都说胖心宽体胖嘛，所以要增肥，一定要有一个好的心态，人要乐观。

问题分析女生增肥经验： 你好，一般身体消瘦怎么吃都不胖的话，建议你首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺，糖尿病，肾上腺，消化系统疾病等，都容易造成体重过轻.排除女生增肥经验了疾病的情况，才可以实施增肥计划. 意见建议女生增肥经验： 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。

狂吃东西呗。瓜子最好了，每天嗑瓜子，半斤左右。最好还去吃KFC，如果去不了。那就边嗑瓜子边吃可乐。吃完不动。不胖的话打死我！瓜子的热量（以100克可食部分计）是606大卡（2535千焦）。每100克瓜子的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的26%。

如果觉得不放心自己的情况，可以去医院做一下全身体检。第二要有良好的生活习惯，一周之内最好有几次锻炼身体的时间。三是要保证好睡眠的时间，也就是说睡眠质量要好，但不是睡的时间长。

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

增肥成功的人,,能告诉我经验吗?

1、我在不到一年的世间里从146斤增重到190斤。秘诀就是多吃糖（最好是把生花生嚼碎在撒一把白糖一起咽掉）女生增肥经验，多吃奶油，多吃巧克力，另外能不走路就不走，晚上一定要吃饭，餐餐有肉。

2、多吃瘦肉，少吃肥肉，以牛羊肉等低脂肉类最好，那些肉类都是长肌肉的，吃饭以早餐为种类最丰富，最好早上有水果吃。午饭吃饱，食材种类也要尽量丰富。

3、我感觉还是得使劲吃肉，以前吃饭吃了感觉不饱，也不吃了，现在只要感觉不饱还会接着吃，增肥很快。

4、第一女生增肥经验：要多锻炼，锻炼能增加自己的体质，可以提高精神状态，加快细胞生长，因此食欲也增加了，这事长胖的物质条件。第二：要养成一个良好的习惯，按时吃饭睡觉，要有充足的睡眠，这样有利于身体健康。有这样两个条件，不仅是自己体重增加，而且精力充沛。

5、专业的指导和支持：训练营教练具备专业的知识和经验，能够针对参与者的问题和困惑进行及时解答和指导。持续的激励和监督：训练营会设立目标和奖励机制，激励参与者保持动力和持续的努力，同时对训练情况进行监督和评估。