内容要点：

倒蹬至少要几倍体重

1、倒蹬机在使用时，只有选择好重量才能够达到良好的锻炼效果，一般根据自身的重量而选择倒蹬机的重量，重量是在本身重量的2~3倍之间。比如一个体重75kg的男性朋友在运动时，就可以选择重量150kg~225kg之间，视自己的实际情况而定该选多少重量。

2、算专业水平1 倒蹬机一般要求2倍体重以上。2 倒蹬机的目的是训练腿部肌肉力量，而且需要足够的负重才能达到最佳效果，一般2倍体重以上的负重才能满足训练需求。3 如果你想进一步提高训练效果，可以逐渐增加负重，并且注意科学的训练方法和饮食搭配，以达到更好的锻炼效果。

3、倒蹬至少要1倍体重。2 因为倒蹬是一项力量训练运动，需要用到许多肌肉群，其中包括大腿肌肉和核心肌群等，如果重量太轻，就无法达到有效训练的效果。3 有些人可能能够举起比自己体重更重的负重，但这并不是常态，最佳的训练效果是在能够完成8-12次重复的情况下，重量应该基本接近自己体重。

4、倒蹬机做腿举的重量一般是在自身体重的两倍到三倍左右，腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，曾经一度被作为极限力量的象征。它也是一项有效的全身力量练习，能提高全身各部位力量和肌肉。

倒蹬架子多重

1、kg。例如：尺寸是2300x的倒蹬架子，自身重量达到175kg。倒蹬架子的重量是根据自身的重量而选择的，重量是在本身重量的2~3倍之间。比如一个体重75kg的男性朋友在运动时，就可以选择重量150kg~225kg之间的倒蹬架子。

2、一般都是装有25kg，20kg，15kg，10kg，5kg，5kg，25KG，这种常见重量的杠铃片。开展卧推，腿举，往下拉等大重量训练时，每一组重量的更新节奏感会比较大，例如有的人卧推以每一组提升5KG或10KG的节奏感提高，腿举（倒蹬）的时候很有可能做到每一组提升20KG，40KG。

3、推荐型号：JX-DS926 推荐理由：器材真的很不错，整体设计比较合理，使用当中感觉架子很稳当，功能性方面的话也很好，可以做多种运动，帮助自己拥有更健康的身材。这套健身器材真的很棒，运动起来很舒服。

倒蹬机50kg什么水平

中等水平。普通人倒蹬机能蹬150千克至225千克倒蹬重量女生，倒蹬机50千克属于中等水平，根据自身倒蹬重量女生的重量而选择倒蹬机倒蹬重量女生的重量，重量是在本身重量的2至3倍。

一般水平。倒蹬机是一种比较常见的健身器械，可用于训练下肢肌肉，包括大腿四头肌、臀部肌肉等。普通人倒蹬机能蹬150kg至225kg，所以倒蹬机50kg属于一般水平。

划船器。是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。健步机。脚蹬踏板，手扶把柄，在等动量设计的液压阻力器控制下，可以模拟登山路或是爬楼梯，调速自动，上下自如。跑步机。

女生，160cm，56kg，体脂含量21。目标倒蹬重量女生：9月1日体重50kg。全身都蛮胖的，而且还不是那种虚胖。5月办倒蹬重量女生了张健身卡，就是私教太贵了。因为没有计划，也不太清楚健身房各种器械的消耗效果，所以一个月下来居然还重了。

倒蹬150公斤什么水平

普通水平。倒蹬150公斤是最基本的，属于入门级为最普通的水平，一个体重75kg的男性朋友在运动时，就可以选择重量150kg到225kg之间非常容易。

如果你指的是倒蹬机练习，150公斤的力量可能就属于一般水平。 评估腿部力量时，不能仅仅看单一的数值，还需要考虑其他因素，如运动技能、体能水平等。 如果你的深蹲真的能达到150公斤，那么在其他力量项目中，如卧推，也应该有相应的较高水平。

倒蹬机200kg是中上水平。倒蹬机在使用时，只有选择好重量才能够达到良好的锻炼效果，一般根据自身的重量而选择倒蹬机的重量，重量是在本身重量的2~3倍之间。比如一个体重75kg的男性朋友在运动时，就可以选择重量150kg~225kg之间，视自己的实际情况而定该选多少重量。

重量150kg-225kg之间，倒蹬300kg。倒蹲100公斤算正常，倒蹲成绩和体重的关系非常大（为贴近普通健身者，本文的深蹲均指膝关节与髋关节平行或略低于髋关节的半蹲，并非指全蹲）。相对来说哈克深蹲更难一些，倒蹬机有助推，所以实际重量要更少，动作要领也比哈克深蹲相对简单。

是超重负荷的水平。体重75kg的朋友在运动时可以选择150kg至225kg的体重，300kg也就是600斤是的正常水平。使用倒蹬机时，只有选择合适的重量才能达到良好的锻炼效果。超过就是超负荷水平。倒蹬机做腿举的重量一般是在自身体重的两倍到三倍左右，腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量。

按青年男性70公斤级别，做组训练来说，超过5倍体重，算是有训练基础，接近专业水平，倒蹬机在使用时，只有选择好重量才能够达到良好的锻炼效果，并且能够保证我们在锻炼的过程中能够不受伤。一般我们是根据自身的重量而选择倒蹬机的重量，重量是在本身重量的2~3倍之间。

倒蹬机450kg相当于深蹲多少

到225千克。根据查询写排网显示倒蹬重量女生，倒蹬机是健身房器械，主要用于锻炼下肢倒蹬重量女生的肌肉群，倒蹬机1千克为深蹲的2到3倍，倒蹬机450千克相当于深蹲的150到225千克。

重量150kg-225kg之间，倒蹬300kg。倒蹲100公斤算正常，倒蹲成绩和体重的关系非常大（为贴近普通健身者，本文的深蹲均指膝关节与髋关节平行或略低于髋关节的半蹲，并非指全蹲）。相对来说哈克深蹲更难一些，倒蹬机有助推，所以实际重量要更少，动作要领也比哈克深蹲相对简单。

该情况相当于深蹲120公斤的水平。倒蹬和深蹲都可以锻炼到身体的臀大肌、股四头肌、大腿后侧的肌群等，但是倒蹬相对于深蹲对于膝关节的负担较小，所以倒蹬100公斤相当于深蹲120公斤的水平。倒蹬的股四头肌力量训练效果相当于深蹲的2倍，而股四头肌是负责膝关节伸直的主要肌肉。