内容要点：

想要短时间内增加20斤体重,我该怎么办?

1、运动。仰卧于床上，双手抱头，且悬空；然后双腿抬起，脚尖朝外用死力；全身放松，平躺于床上；在一次头、腿悬空，但脚尖朝里用死力【别抽筋即可】；每一次做二十到三十不等。饮食。多吃含高蛋白、高热量、高脂肪的食品。如巧克力、膨化食品、糖类……睡眠。

2、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

3、可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

4、想要增肥的话，第一，早上起床适当运动一下，早餐喝大米粥，喝牛奶，吃点主食。中午吃米饭但要多吃猪肉类，适当增加饭量。晚上要比平常多吃饭，适当添加肉类，时间上可以稍早点，不要一吃完就睡觉。二，不要熬夜，减少各方面压力，心情要好。

我太瘦了,想长胖20斤,要多久、难吗?

太瘦的人想要吃胖的话，首先应该每天坚持少吃多餐，但是要注意控制饭量，不宜增加每餐饭量。这是因为体形消瘦的人肠胃功能可能较为虚弱，导致营养不能被全部吸收而怎么吃都吃不胖。所以在每天的饮食上应该选择一些易消化、高蛋白、高热量的食物，既能避免消化不良又能为身体提供更多的能量。

由于骨架娇小，以至于被说太瘦；由于被说太瘦，以至于想增肥；由于想增肥，以至于突然很能吃。昨天去亲戚家，亲戚居然说冷眼看到我很害怕，说我太瘦了，她的话对我打击太大了，很苦恼，想增肥，求方法，本人身高160，体重83斤。

有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭“一时热”，想“一口吃个胖子”的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

外胚型体质瘦子如何半年增重20斤

1、外胚型体质增肥，首先要多吃。这段事多，吃一些肉类的。

2、如何增重，必须跟如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。

3、营养均衡：除了蛋白质和热量，还需要确保摄入足够的脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。锻炼计划：合适的锻炼是增肌和增重的关键。力量训练尤为重要。个体差异：每个人的新陈代谢率和体质都是不同的，因此效果会因人而异。医学因素：如果您有特定的健康问题或疾病，最好先咨询医生或营养专家。

4、大多数怎么吃都吃不胖的瘦子一般是外胚型体质，外胚型体质比较难长肌肉也难长脂肪，吃再多都无法吸收和被身体利用，所以唯一的做法就是开发出身体的需求。无氧抗阻力力量训练是瘦子增重唯一的途径。

两个月怎么胖20斤

1、该情况体重增长速度会因个体差异和生活方式等因素而有所不同。突然增重可能有多种原因女生增重20斤要多久，包括不健康女生增重20斤要多久的饮食习惯、缺乏运动、荷尔蒙变化、药物女生增重20斤要多久的副作用等。根据健康专家的建议女生增重20斤要多久，每周增重应逐渐而稳定，一般建议每周的体重增长控制在0.5至1公斤之间。

2、早餐应丰富且营养充足，午餐应充足但不过量，晚餐则应相对轻盈。 主食可以选择糙米或全麦类食品，以增加膳食纤维的摄入。 饮食应尽量保持清淡，减少食盐、酱油或番茄酱等调味料的使用。 进餐时先喝汤或水，然后从自己喜爱的食物开始用餐。

3、简单的说，就是多吃多睡。多吃点高热量的东西，比如蛋糕，多喝饮料，但是还要适当的注意，不要把肠胃弄坏，适当的吃点助消化吸收的东西，另外还要适量的做些运动，不耗体力的，走路什么的，还要多睡觉，熬夜容易变瘦。