内容要点：

女生重量训练有哪些

1、基础力量训练 基础力量训练是女生重量训练的重要组成部分，包括深蹲、俯卧撑、卧推等动作。这些动作可以全面提升全身肌肉力量，改善身体基础代谢率。 器械训练 使用哑铃、杠铃等器械进行重量训练也是非常有效的。女生可以通过不同的器械训练，针对身体各部位进行精细化锻炼，如手臂、背部、胸部等。

2、弹力绳训练：弹力绳作为一种便携式训练工具，可以进行各种拉伸、牵引等动作，模拟不同肌肉的工作状态，有效增强肌肉力量和耐力。自重训练：不需要额外器材，利用自身的重量进行训练，如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等都是非常有效的自重训练方式。这些动作能够全面锻炼身体的多个部位，提高身体的基础代谢率。

3、先做力量：每天两个部位，每个部位3个动作，每个动作3组，每组8~12RM，每组间歇尽量少。建议你两个部位这样分配：二头和三头，胸和背、腿和肩，腹肌可以每次做完之后练卷腹。减脂：每天训练完，做有氧，时间根据体力情况定。每周专门用一天时间来做有氧，至少20分钟。

女生想要拥有腹肌,只进行HIIT有效果吗

1、HIIT是针对减脂的同时又保证肌肉流失达到最小的训练方式女生做的hiit，减脂效果很好女生做的hiit，如果女生做的hiit你本身有腹肌只是不明显，那么做HIIT有效果，如果你本身腹肌很薄弱，那么做HIIT出腹肌的效果并不明显。

2、hiit能练出腹肌吗 有一定的促进效果。hiit是属于高强度的间歇式运动，在hiit训练的过程中，能够对肌肉产生一定的破坏，当训练完之后，肌肉在自身修复的过程中就会出现增大的情况，所以hiit训练对于练出腹肌来说是有一定促进作用的。

3、想要出腹肌，光靠仰卧起坐，肯定是不够的！腹肌训练，主要在于强化核心和细节雕塑，不过想要出线条，关键还得体脂低。所以多做HIIT和大肌群力量训练减脂，对于出腹肌更有效哦！还有一些健身达人会使用一些健身补充剂，蛋白粉啊增肌粉之类的。

女生想减脂的话hiit做多少时间比较好

1、hiit高强度有氧运动，不算中间休息时间的话二十分钟足够了，随着你训练时间的增加，一点点增加可以增加到40分钟。

2、Hiit是高韧性间断性训炼，HIIT能够 用于训练心脏功能，冲击性速率，减肥实际效果显著。一般分钟的训炼比在家用跑步机上持续跑一个小时也要合理，但前提条件你可以有充足好的心脏功能因此初学者需要先提升心脏功能。

3、时间安排 HIIT训练一天训练10-20分钟，每周进行3-4天训练，隔天训练。HIIT训练强度大，10-20分钟就可以有很好的减脂效果，而且普通人也做不到20分钟以上。另外HIIT的高强度训练后身体和肌肉需要休息恢复，因此第二天不应再进行练习，以免身体疲累堆积，对健康有害。

女生,HIIT【间歇性高强度运动】运动后小肚子难受,过了一会儿肚子不难受...

1、我也在做这个呢，感觉效果不错。你肚子痛可能是平常不运动，突然进行高强度的运动造成的，多运动就好。反胃的话可能是你运动的时间距离你上次吃饭较近的缘故，建议下午四点到五点练习，饭后不要练，睡前不要练。

2、hiit和腹肌训练哪个先 建议将hiit放在腹肌训练之前。因为在高强度的HIIT训练过程中，会将人体内的糖类物质消耗殆尽，并开始动用腹部的脂肪分解成能量物质来为人体进行补充，在做完hiit训练之后再进行腹肌训练的话，就能够消耗掉大量的能量物质。

3、最快最有效的方法瘦小肚子 有氧运动结合间歇性高强度训练 要进行有针对性的锻炼，以达到瘦小肚子的效果。推荐进行有氧运动，如慢跑、跳绳等，结合间歇性高强度训练，如HIIT中的腹部训练动作。这样可以有效燃烧腹部脂肪，使小肚子逐渐平坦。

4、肚子迟迟没有瘦是因为你肚子上的脂肪太多了。肚子肯定有瘦，但因为脂肪太多肉眼看着不太明显。可以坚持运动，慢慢就可以看到肚子瘦了。

5、久坐是一个主要原因，不爱运动也是关键因素。女生可以说是非常懒的生物了，很多女生不喜欢运动，腰腹部日常的运动量非常少，脂肪就会堆积在腰腹部的位置，从而形成小肚子。

6、每次跑步进行的时间控制在60分钟以内即可，这个时间不用过长，也不要过短。因为时间太久容易掉肌肉，太短又达不到燃脂的效果。而如果身体此时已经能够适应一定的训练强度，那么做HIIT（高强度间歇性运动）减脂效果会更加明显。