内容要点：

健身练肩有什么用?

1、人体中起着连接作用的肩是很有必要加强的，同时也是需要做好保护的。在推举类的动作中我们必须要对肩部做一个热身。不要以为没练肩就忽略了肩部的热身。孟肱关节的损伤通常是不注重热身所造成的。

2、第二个作用，肩部肌肉的视觉效果很重要。我们在健身的时候主要是为了让自己的身材变得更加好看，而我们的肩部肌肉就是一个非常特殊的肌肉，它连接了我们的背部和胸肌以及我们的手臂，所以肩部肌肉比较强大的人，胸肌会显得更加饱满，背肌被肩部得到延伸，看起来更宽。

3、再有就是练肩膀可以让身体其他部位的训练更加的有效果，很多训练动作都会有肩膀的参与，比如引体向上，卧推等，很多人做其他的动作肩部都会先疲劳，一方面是动作不标准，另外一方面是由于肩部作为辅助肌群太弱，率先疲劳，导致主要锻炼的部位没有疲劳就做不动了。

4、男人的球型肩搭配一双麒麟臂，可以给人有足够的安全。而女生加强肩部肌群的训练，可以帮你改善溜肩，让你整个人的气质飙升。为什么健身的时候，不能忽略练肩？虽然肩部肌群是一个小肌群，缺少练出好身材不可缺少的一部分。加强三角肌的训练，可以帮你改善窄肩、溜肩，提高上半身的线条感。

5、可以极大的增强你在进行大重量训练时整体的稳定力。

6、推荐运动：有些运动项目对肩部的发展有很好的作用，比如游泳，特别是蝶泳。当然，体型的发展要遵循匀称、协调和整体的原则。如脖子短而肩窄，应主要发展三角肌和胸肌，斜方肌应该少发展；本身颈部和肩部比例较好的人应该全面发展，使肩更健美；肩宽而肌肉薄弱的人应该多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习。

为什么说男人女人都得练肩?

1、首先就是为了能够撑起正装服饰。为什么这么说呢，目前来看都是肩宽的人穿西装会比较好看，同时穿衣服也会好看。女生练肩为什么我们现在市面上的西装大多都有垫肩，能够帮助女生练肩为什么你撑起衣服。可是有一些人女生练肩为什么他的肩部真的是太窄了，就算是有垫肩的存在也不能够撑起衣服。所以这个时候让肩部足够宽的方法就是锻炼肩部。

2、因为以前欧洲贵族的社交礼仪就是这样，女的应该学会表现得依赖性强一些，正式场合夫妻并行时，应该是女的挽住男的。女的从小就要训练做这些姿势，她们做习惯了，大家也看习惯了，再正式的场合，女的挽着同性、异性、长辈、同辈都不失体面。

3、练肩能够让你穿衣更有型 男人长期锻炼肩膀，穿衣会更笔挺，整体会更好看女生练肩为什么；而女人长期锻炼肩膀，能拥有迷人香肩，提高气质。其实，无论男女，长期锻炼肩膀，会让上肢变得更宽阔起来，这样就能把衣服撑起来了，就像行走的衣架一样，会让整个人更加有气质。

4、其实，男人的肩膀对于一个女人来说，是依靠，更是指望。男人有时候是女人脆弱时的支撑，所以有人说：男人的臂弯是女人避风的港湾，男人的肩膀就恰似航道上的灯塔。如果没有了这个灯塔的指引，女人就会找不到想去停泊的港湾，女人就会迷路，就会在心里犯些嘀咕。

为何肩部越练越感觉小?原因出在哪?

是你的骨骼问题，天生的小骨架。你可以通过一些运动锻炼。把肩部的三角肌肉练得发达。这样你的肩膀看起来就会很宽了。宽肩的概念了解清楚后，我们再来了解肩部肌肉的结构。肩膀的主要肌群是由三角肌组成，三角肌分为前、中、后三束。因此只要把三角肌的前中后三束肌肉练大，就可以达到宽肩的效果。

因为我们得要知道的是，如果我们在进行肩部肌肉的强化训练中，选择的训练重量过大的话，很可能会让自己身体中的其他部分肌肉借力，从而影响肩部肌肉的训练效果。

姿势不对：分2种 推举姿势不对 ，慢放 到跟鼻子差不多平行位置即可， 看肘部弯曲比90度稍微小点，如果两手离肩膀太近进行推举，小臂会酸。2：重量不对：一般能推15下左右即可的重量，3：手握哑铃的方法不对，这个自己应该看别人或网上视频别人怎么握 自己找感觉。

练肩真的很重要吗?为什么呢?

肩部是我们健身中非常重要的一个部位，不管是从哪一种角度上来看都是。强而有力的肩部不仅从视觉的角度上让我们更宽，从运动功能的角度上来说也是非常重要的一环。然而有很多人对肩部的训练并不是很重视。健身不练肩？那你的健身根本没什么意义。

练肩能够提高整体训练效果 在健身过程中，很多动作都需要肩部参与进去。而肩部属于小肌群，且在锻炼过程中最容易感到疲劳的部位。如果不加强肩部锻炼，那么在做其他训练的时候（需要肩部参与的动作），就会影响训练效果，无法更好地刺激训练目标肌群，所以，肩部的锻炼也不容忽视。

第二个作用，肩部肌肉的视觉效果很重要。我们在健身的时候主要是为了让自己的身材变得更加好看，而我们的肩部肌肉就是一个非常特殊的肌肉，它连接了我们的背部和胸肌以及我们的手臂，所以肩部肌肉比较强大的人，胸肌会显得更加饱满，背肌被肩部得到延伸，看起来更宽。

不管男女只要练宽肩部都会让身体更加有型有魅力有志气，穿衣服更加有型有范儿，尤其是女生练宽肩部可以让自己更加显瘦苗条，所以肩部对于身体塑形非常重要，一定要注重肩部的训练。而且加强肩部的训练，对于健身也是有巨大的帮助，提升训练质量，增强训练的安全性。

练肩动作那么多,哪个动作才是首选?

1、这一套练肩动作，不管男女都可以练习，帮助男神带来安全感臂膀，帮助女生打造女神肩！宽距俯卧撑 宽距俯卧撑在练习得时候，不能将手臂打开与肩膀平行成一条直线，应该稍微内收一点，让肩膀与手臂形成一个等边梯形，再来慢慢做俯卧撑，可以练习20个，再休息片刻。注意事项：臀部不能，腰部不能塌腰。

2、一般情况下半程动作多用于单关节动作训练居多。比如说我们在练手臂做肱二头肌和肱三头肌的训练时，会常用到半程动作。因为这样做工的时间比较短，而且肌肉能持续紧张，能够让我们的肌肉刺激感更强。

3、增大肩部肌肉，学名为三角肌，分前束中束后束三块。动作：杠铃颈前颈后推肩、哑铃侧平举、俯卧哑铃飞鸟。单纯的练肩效果不好不协调，相关的胸肌、肱二头肌训练必须跟上，动作：杠铃卧推，杠铃臂弯举。腿部腰部力量必须同时跟上，动作：杠铃深蹲、硬拉。