内容要点：

初期健身反而变胖了是怎么回事

开始运动以后反而发胖了这到底是为什么第三个原因：因为劳累变得水肿 当我们开始健身以后女生健身后变胖，身体却变得肥胖了女生健身后变胖，或许是因为身体因为劳累而变得水肿了。劳累确实会导致我们的身体变得水肿，让我们的身体变得不是很灵活。要知道欲速则不达呢。

光健身不注重饮食，也会引起健身之后变胖的情况喜欢健身，保持健身确实是一件好事情，但是如果是以减肥为目的的健身就需要注意，光是健身的话肯定是不够的，俗话说得好三分练七分吃，饮食方面必须要得到控制才能够让体重正常的下降。

增加肌肉质量（即增重）是健身初期的常见现象，这是符合健身计划的。 当新陈代谢率提高后，日常能量消耗也随之增加，这时候进行减脂会更为有效。 体重增加并不等同于变胖，体重的增加可能是因为肌肉的增长，而肌肉密度远大于脂肪。 肌肉的增长会导致体重上升，这是正常现象。

有两种可能性，一种是见身后饮食没有控制好，第二种是肌肉增加的征兆。

这是因为运动使我们的食欲更好了，吃得比健身前还多了，而且吃的食物也没有注意，所以才导致体重增加。所以，我们发现自己健身后体重不减反增时，首先要想想自己胃口比以前还好了，自己平时饮食有没注意。因为如果只是运动，却没有控制饮食，即使坚持运动，也达不到减肥的效果的。

为什么健身后体重反而重了

在减肥过程中，如果减肥者进行了适当的力量练习，他们的体重可能会先上升后下降。 增加的肌肉对于减肥者是有益的，因为它不仅可以提高运动能力，增加未来训练的强度，还能帮助燃烧更多的热量。 肌肉和脂肪的体积比显示，相同重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积至少是脂肪的三倍。

运动后体重反而上升的原因 1） 运动后体内糖原增加水分驻留 其实，原本不运动，忽然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的缘故是身体内的糖原新增以及水的驻留。 在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最早供能的物质，有资料展现它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。

身体储存了更多的水分 在开始健身运动之后，身体知道了要面对强度更大的运动，所以水分的储存就会变得积极许多，因为这是参与我们运动很重要的一个原料。 肌肉含量提高了 开始运动以后，我们反而发胖了，这到底是为什么。这可能是因为我们的肌肉含量提高了，从而让自己显得更胖。

体重增加可能是由于肌肉量的增加。在健身过程中，身体可能会消耗脂肪并建立肌肉，而肌肉比脂肪重。因此，即使体脂率下降，体重也可能因为肌肉量的增加而上升。 正确的方法和目标设定 为了获得理想的健身效果，选择正确的运动方法和设定明确的目标至关重要。盲目跟随运动方案可能导致效果与期望不符。

为什么锻炼后体重会增加?

1、其实，原本不运动，忽然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的缘故是身体内的糖原新增以及水的驻留。 在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最早供能的物质，有资料展现它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动完毕后，因为运动的 *** ，身体通常会比运动前储存更多的糖原。

2、肌肉毛细血管增加跑步运动能刺激肌肉，让肌肉的新陈代谢加快，使得毛细血管和水分增多，这一部分物质的增多也会导致体重增重。（4）饮食不合理刚开始跑步，脂肪消耗还是比较慢的情况下，饮食不合理导致摄入量大于消耗量，有暴饮暴食、吃高热量高脂肪食物的现象，也会导致体重增加。

3、刚开始进行运动时，身体会为了未来的持续运动而储备一些水分和营养物质，这会导致体重短期内上升。只要坚持合理的运动并保持一段时间，体重就会逐渐下降。 运动量大时，饮食量也可能增加。有些人跑步初期体重下降，但一段时间后体重又回升。