内容要点：

女生,肩膀到脖子上肌肉发达(就是锁骨正上方),怎么减啊

1、俯卧颈上举俯卧在长凳上，头部露出在凳子外面，两手托杠铃放在头后，头下垂使颈部放松。然后颈部用力把头部向上抬，直到最高点，稍停。慢慢还原。

2、不一定要瘦，但是肩膀一定是展开的，不要内抠肩膀，像达妹也不属于纤瘦型，但是她肩膀展开，就显得很大气。 虽然人非常瘦，但是大臂和小臂过渡很自然，就不会给人“干柴”的感觉。 金小妹的肩膀圆润没有纠结的肌肉，而且脖颈处也没有多余的赘肉，就显得线条流畅优美。

3、一部分人为女生消除肩膀肌肉了追求所说的美感则刻意的练习维持锁骨下回转状态，长时间处于这种状态，可能减少肩关节脱位的稳定，造成肩关节脱位更容易受伤。刻意训练也会改变肩膀力学平衡，导致肌肉代偿，长期性会有三角肌变厚、肩颈肌肉肌肉劳损这些，更具情况严重会影响到肺部功能。

4、为了解决这个问题，可以通过进行扩胸运动和调整肩膀姿势来视觉上增加肩膀的宽度。 此外，在健身房进行肩关节外展训练可以帮助增加三角肌的厚度，进一步使肩膀看起来更宽阔。 肩膀的结构包括骨性部分如肩胛骨和锁骨，以及软组织部分如韧带、肩袖和三角肌等。

5、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。（练六组，每组12-15次）。后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。（练六组，每组12-15次）。 腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作：斜板仰卧起坐，此动作不再多说。

6、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟女生消除肩膀肌肉；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。 缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。 嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。

肩膀上长了肌肉,有什麼方法减掉?

减掉肌肉很简单，用进废退，不要用它就好了。不要提或者举重物，慢慢肌肉就会萎缩了，不过这个过程比较漫长。如果你想加速，可以试着去跑步，然后少吃甚至不吃碳水化合物（米饭，面包这类的）。人体需要能量就会拿肌糖原来充饥。间的会快点。健身房就不要去了。

STEP5：利用对肩胛骨的刺激，上下摆动，手背慢慢地尽量向上拉起后，保持一段时间，稍微放下，再次拉起，重复5次。STEP6：然后保持拉起双臂的状态下，双臂互相向内侧靠拢，肩胛骨进一步向中央夹紧，双臂于肩部的肌肉得以舒展，放松收紧重复5次。

练太极拳，肌肉只能这么减，肥肉可通过体育锻炼减少，但这些锻炼会增加肌肉，而不锻炼对身体不好，而太极拳这种软功夫可以减少肌肉，我一个朋友就是通过太极拳把发达僵硬的肌肉减掉很多，你可以从网上视频学，也可找人教。

肩膀大肌肉酸痛怎么办

1、将适量的萝卜磨成泥状，加些面粉和姜汁合成一团后平铺在大块的布上，当做贴布敷与肩膀酸痛处即可有效缓解酸痛症状。注意有些过敏体质的人可能会出现局部发炎的现象，这是由于促进血液循环的饿正常反应，不需要过度担心。

2、持续热敷治疗：温度保持为40℃，可以改善血液循环，加快肩膀酸痛症状的缓解。推拿、按摩治疗：既可以松弛肩膀周围的肌肉，如三角肌、斜方肌，又可以加速血液循环，改善酸痛的临床症状。药物治疗：口服虎力散胶囊、草乌甲素片可以通经活络、缓解酸痛。

3、那么肩颈酸痛怎么缓解？第一招：抬腿拉伸腰背左手扶住墙壁，吸气，抬起右腿，右手拉住右脚脚尖，让头尽量靠近脚尖，停住10秒，回到站立姿势，重复动作10次，然后换另一侧练习。第二招：手臂拉伸肩颈左手肘弯曲，左手放在后背处，右手放在左手肘上，呼气，把左手肘推向后背的方向，停顿3-5秒。

4、钟摆运动 放松，弯腰，一只手扶在桌面上，轻轻的，慢慢的，左右摆动手臂，每天每只手完成2组，每组10次，每天一次。交叉拉伸 放松肩膀，一只手轻轻拉动另一只手臂尽量远地交叉到一侧，这样的姿势保持30秒，然后换另外一只胳膊。每只胳膊做2组，每组2次，每天一次。

5、预防肩膀酸痛的方法 合理安排工作和休息时间 长时间连续工作容易导致肌肉疲劳和紧张，进而引发肩膀酸痛。因此，我们需要合理安排工作和休息时间，每隔一段时间就起身活动一下，缓解肌肉的紧张状态。加强锻炼，提高身体素质 适当的锻炼可以增强肌肉的力量和柔韧性，提高身体的抵抗力。

斜肩肌怎么消除

1、新鲜鸡肉你也可以消除嘛，我认为斜肩肌揉捏是不可以消除的，但是它是可以缓解的。

2、如果你想消除斜方肌，你必须移动。你需要每天频繁拉伸斜方肌，将头偏向一侧，压在头上，斜向上拉伸。不要用头部的力量去拉伸，而是用颈部的肌肉去拉伸。这样可以有效改善已经成型的斜方肌，从左到右重复同样的动作，每天拉伸五次，每次30秒。拉伸后要配合一些动作来改善斜方肌。

3、想要消除斜方肌一定要动起来，日常需要勤拉伸斜方肌，将头偏向一侧，头按在脑袋上，脑袋往斜上方伸展，不要用头部的力量拉伸，而是用颈部的肌肉拉伸，这样可有效改善已经形成的斜方肌，左右重复一样的动作，一天拉伸五次，每次坚持30s时间。

4、不要老背重包，经常用手揉揉。晚上睡觉时枕头不要太高，最好不用枕头。平时注意坐姿站姿。

5、你只需双手握住器械的手柄，将两肩分别尽力向两耳方向移动，肩抬到最高处时，做顶峰收缩，稍停一会儿。然后，两肩缓慢下放，放到最低点时，感觉到双肩充分向下伸展。这项练习的运动幅度（即耸肩和放肩的过程中，两肩的移动距离）很小。 你可能常常见到一些健美者做着比较复杂的耸肩训练。

6、大多是受凉诱发，所以关键是注意保暖，天热尤要注意，空调不要太低，每天可用热风机吹10~15分钟，加强肩部功能锻炼。另外可查查是否有颈椎病，颈椎有问题所造成的肩部痛光治肩部不能解决。一般推拿治疗，严重请就医。

女生肩肌发达怎么办?还有就是大胳膊,都是肌肉,怎么办啊?

1、你的体格可能是天生的大骨骼结构，这种情况下，肩膀宽阔和背部肌肉发达可能是遗传特征，改变起来比较困难。 至于大腿的肌肉，如果是由于锻炼导致的，通过适当的运动和饮食调整，可以逐渐减少肌肉量，但这是一个长期且需要坚持的过程。

2、手臂拜拜肉怎么减摆臂运动摆臂运动可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。方法：双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。恢复站立姿势。

3、针灸减肥：是目前最有效的减肥方式，与以往相比，减少了对饮食的要求，无反弹，对人体无损害其主要依据中医经络学原理，通过针灸推动气血运行，从而促使脂肪转化成能量并排除多余的水份，同时控制胃肠基础水平运动，以达到减肥的目的。

4、有氧之前可以做关于肩部的小强度的抗阻力训练，轻重量高次数的原则，拉伸放松该部位肌肉。比如前平举，侧平举等等。我遇见的肩比较宽的女性，基本都是骨架问题，因为你以前没有刻意去锻炼三角肌，只是因为骨架才显得肩膀宽而已。骨架问题，无法改善。

5、【如果你正处于发育中，那就不要做太多的扩胸运动和负重。建议减轻背包的质量】练瑜珈是很好的方法，可以调整身形，使身体得到适当放松，便利肠胃，强身健体。不过你的整个上半身看起来很壮，肩看起来有很多肌肉，这个原因我并不是很清楚，可能是背或者双臂的原因。

6、第一：我认为，无论是要手什么部位，我们都应当先拉拉这个部位的筋，让肌肉有一定的收缩性。胳膊也不例外。首先，我们要做的是拉伸。第一，双手打平。两手握拳大拇指竖起来向上，然后两肩放松。大拇指使劲向后转，你会发现你胳膊下方的筋正在被拉伸。

怎么瘦肩膀和背部

1、叉腰抖手臂将双腿张开与肩膀保持同宽女生消除肩膀肌肉的距离女生消除肩膀肌肉，身体保持直立双手叉腰，让双手的手臂向前或者向后抖动，每日坚持练习20分钟以上，要让双手和背部都感到酸痛感后方可停止，这样的运动可以让背部和肩膀的肌肉得到充分的锻炼，同时还能让肌肉变得更加紧实，背部脂肪也会减少，从而达到美背的效果。

2、瘦背部：（1）双手轻轻地放在头顶，利用肩部力量前后开合。每组20个每次做3组。可以开肩美背、消除富贵包，美化背部线条。（2）双手十字扣笼握拳，举过头顶，使劲往后压。每组30个每次做3组。可以去除大臂拜拜肉，消除麒麟臂，纤细手臂。（3）双手十字扣笼压平左右摆动。每组30个每次做2组。

3、拉肩，双膝微屈、双脚与臀部同宽站立，手臂在体测几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个五十，五百克的重的哑铃，稍稍的的举过肩膀高度，慢慢的重复八到十二次。小提示：这个动作也非常的适合在办公室里坐。

4、在办公室练习“满脚走”在办公室里，你可以通过练习用小腿重心走路，以及“满脚”走和直线走，来沉稳地行走。所谓的“满脚”走，并非脚尖着地，而是让整个脚掌都着地。从脚尖开始前伸，利用小腹力量，减弱腿部用力，自然就能挺胸，整个人的步伐也会变得轻盈。这是你在办公室里可以每天实践的方法。

5、自然站立式 上身前倾与地平行，收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置。重复做10次到15次 风车式 直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝，双眼直视前方，后背挺直。