内容要点：

瘦的人可以练胸肌腹肌吗

可以瘦女生能练出胸肌，因为肌肉是蛋白质生成，而不是胖子的脂肪生成的。腹肌瘦女生能练出胸肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 仰卧起坐 4组 腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。

从你身高体重比看，应该算正常的瘦女生能练出胸肌了，这种体型练肌肉应该很好出效果的，不知道你有没有哑铃什么的，所以这里给你一个徒手练习的计划。徒手练肌肉也称无负重练习，下面给你一个方案：一，时间，每次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。

这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单瘦女生能练出胸肌了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

做力量训练，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼，比如胸、腿、背等。

每天四十个俯卧撑能练出胸肌吗?

俯卧撑很好瘦女生能练出胸肌，身上很多部位都可以练到，包括胸肌和腹肌，但不是你的这个练法。应该分组，比如你一次能做20个就力尽，那就先做一组16个左右，休息1分钟拉拉筋松松肌肉，接着再做16个，再休息。如此往复，一天拿半小时来做个6组。然后隔一天再练，让肌肉有充分休息的时间。

虽然说俯卧撑是一个很好的练胸动作，但是每天40个俯卧撑，这个训练量，对于我们很多人来说，自己的胸肌所受到的刺激是十分有限的。这也就是说，如果我们想要借助每天40个俯卧撑，让自己的胸肌变大，让自己变成一个大胸肌的肌肉男是一件十分困难的事情，或者说是不可能的事情。

每天四十个俯卧撑的效果，还要看你具体怎么做，是一次性做完还是分成多组去完成，强度不一样，效果也不一样，因此对于题主的问题只能给出一个大概的结果，就是比一般人身体素质好一点而已。

俯卧撑主要锻炼胸肌，还可以做下引体向上，仰卧起坐，最好再买个哑铃锻炼的时候速度慢点，做3-4组，别太快，如果每个部位都锻炼到，你3个月可以看到一定效果。

我们都知道俯卧撑是一种锻炼胸肌最好的徒手训练方式之一，经常做俯卧撑的话，确实可以帮助我们快速的训练出胸肌，但是这种速度是相对来讲的，正常情况下，如果把所有训练的方法加起来的话，俯卧撑增加胸肌的速度并不是最快的，最快增加胸肌的方法应该是综合的训练方式。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌和胸大肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其瘦女生能练出胸肌他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

我比较瘦,想练出有型的胸肌,该怎么练?

1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。跪距式俯卧撑正式动作。

2、上斜杠铃/哑铃卧推 这个动作在家也可以练，一个卧推凳并不贵，百十块钱 当时的在家哑铃系列没加入这个动作是有原因的，因为很多人的家里没有这个凳子，所以我没加，但是这个动作对于塑形确实非常重要 5*8，间隔45s，因为前面两个动作你可能接近力竭，所以可以选择降低重量，或者递减组来做。

3、上斜哑铃卧推 采用斜向上的卧推方向，增加运动幅度，进而扩大胸部肌肉的活动范围。所以在进行这个运动的时候，只要有一点胸肌的人，就可以看到胸部的颤动。然后再慢慢的将哑铃推回，感受中部胸肌的肌肉拉伸。一般来说在哑铃下放和前推的时候，更能够刺激到肌肉。

4、动作的开始阶段，做到规范的姿势，可以在每一下提醒你，加强训练的效果，让你用正确的方式来做。例如在做卧推时，你要挺起胸部，同时让斜方肌往下，也就是让你的胸肌定位之后，再开始进行卧推的动作，让你的胸肌可以略高于肩部。

5、先做热身运动 俯卧撑 臂力器练胸肌 拉力器练胸肌 方法/步骤 每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行 俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。

瘦子能练出胸肌吗?我比较瘦,挺起胸就能清楚的看见肋骨,胸前就没什么...

1、你好，建议你去健身房，因为健身不仅仅可以让你的身体内的抵抗细胞更强大，而身体外有很棒而有形的肌肉，因为你是比较瘦的，所以你练出来的肌肉很有条形的，加油吧，祝你早日成功。

2、哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。

3、即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。

4、低位拉力器十字夹胸 这可以说是训练上胸的关键，低位拉力器十字夹胸的动作要领我们之前介绍过了，把两个手把降到最低，将重量往上胸夹起。

5、会啊，我就是其中一个，有胸肌的男生穿衣有型，在我的眼中就是很性感的人。不仅如此，有胸肌的男生一定经常去锻炼，这在一定方面暗示了该男生很勤快，至少身体很健康。