内容要点：

面墙蹲脚是外八字还是内八

外八字。因为我们在面墙蹲脚的时候我们需要站起来蹲下去，这个时候我们需要一个能站稳的姿势，这个时候就需要用外八字来站稳了。蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由气功学者庞明先生传出。蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。

上身正直抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止。

应该外八，这样练习深蹲的时候会更加的稳定，也不容易伤害膝盖，在深蹲的时候也不容易摔倒。

起蹲法：内八字脚者站立时双脚外旋，外八字脚者则内旋。进行下蹲起立的动作，每组80至100次，共练习4组。纵跳法：通过拐腿跳来矫正内八字脚，或盘腿跳来矫正外八字脚。也可以用脚外侧拐踢毽子，用脚内侧连续向上盘踢毽子、足球、沙包等。每脚重复80至100次，共练习4组。

蹲坑内八还是外八

1、蹲坑是外八比较好。深蹲主要是和膝盖朝的方向一致，大多人的膝盖是略朝外的。内八久了，膝盖也会朝内，会造成腿部形态不好。深蹲理论上是膝关节随髋关节启动而启动，而实际上髋关节与膝关节几乎是同时启动。

2、都不好。怎么会好看？内八小家子气，外八“豪迈”过头，尤其是女生的话十分难看。应该正些走路才是。按理说，都是要纠正的。而且，走路姿势也不该可以去学才是。

3、缝尸体是内八。根据相关信息查询，内八是将尸体缝合时所采取的一种缝合方式，它是将尸体从头部的耳郭、面部、颈部、双手、双臂、胸部、腹部至生殖器的八个部位分别缝合。这种缝合方式可以确保尸体的缝合稳定，使缝合部位的皮肤平滑，并有利于尸体的保存。

女生该如何锻炼腿部,才能既有力量还不粗呢?

1、锻炼腿部，我们首先需要拉伸。拉伸不仅仅包括粗略的膝关节拉伸，还包括小腿筋膜的放松，而且是深层筋膜放松。其二腿部好不好看，很重要的是臀部是否在日常工作生活中，有没有起到合适的作用。大部分人小腿粗壮，是因为经常负重或者超长时间走动。

2、臀桥 想要锻炼腿部力量，还不想用器械，还有一个简便的方法就是做臀桥运动。

3、单腿平衡 这个动作需要我们站立来完成，双手平举于身体两侧于地面平行，一条腿直立另一条腿屈膝九十度抬高，一侧腿坚持20秒交替另一条腿进行，这个动作可以训练我们腿部的支撑力和我们的身体平衡能力，能够让我们的身姿更加优美，核心能力也能够得到加强。

4、静蹲，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。可以增加腿部力量养护膝关节，背靠墙，大腿和小腿之间最好保持在90度，背部贴紧墙，不要弯腰驼背，坚持到力竭。跳绳。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。

5、肩抗杠铃，腿部上下蹲起，不仅可以增强腿部力量，还能增加爆发力。蛙跳是最简单有效的方法，没20个一组，每天做三组可以达到很好的效果。跑步。经常跑步的人，腿部很有力量。业余运动。篮球，足球等都是不错的选择，既培养了爱好，又达到了锻炼的目的。