内容要点:
1、现在15岁,用哑铃健身可以吗?会影响身高吗?? 2、15岁用哑铃多重好? 3、15岁,用哑铃练手臂力量,用多重的哑铃!现在15岁,用哑铃健身可以吗?会影响身高吗??
1、这个是不会影响身高的,哑铃主要锻炼胸,肩,上肢,其中胸是躺着炼的,上肢一般是坐着,肩一般也是坐着炼,也有几个动作是站着的,所以是不影响身高发育的,而且你的年龄非常好,这个年龄锻炼计划合理,饮食跟得上的话效果会非常好。
2、哑铃训练等力量训练科目不会影响身高,平时看到的举重运动员都比较矮,是因为,为了取得好成绩,在运动员选材上,会选一些个子不高的强壮者。
3、会不会长高有很多因素在里边,健身运动是好的,但是不要太过度了。
4、但运动量要适度,参加体育锻炼前最好能得到医生或体育老师、教练的指导,18岁以下的青少年,尤其是儿童,不宜参加体力消耗过大的体育运动,运动量要循序渐进,应避免作负重、收缩或压缩性的运动项目。 举哑铃、练举重如果适量、得法,一般对长个子影响不大,否则,对增高便会产生负面影响。
15岁用哑铃多重好?
一般买个十公斤就行了,如果条件允许,五公斤也可以买一副。
岁是身体正在发育的时候,建议从轻的来,太重会影响发育,可以先试5公斤的哑铃,如果太轻可选8公斤的,适合自己的才行,要量力而为。健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。
适合15岁青少年的哑铃重量通常在15公斤左右,这个重量可以为他们提供适当的阻力,以促进肌肉发展和力量训练。
15岁,用哑铃练手臂力量,用多重的哑铃!
公斤的就可以,刚开始的时候十五个一组,每次五组,然后一点点的加频率的重量,不要太急。
重量的选择,如你有10kg的哑铃,你能弯举6次,那这个重量就合适了,超过了6次,说明这个哑铃太轻了,需要加大重量,直到做够了一次弯举6次,这个重量对于手臂力量的增长是最好的。记住一点,想力量大,就要做够6次弯举,想增加肌肉,变粗的,就做够12次,这样,你选择哑铃重量的时候就明白怎么选择了。
岁可以练哑铃,负重不超过体重的一半就可以了。8到10LB的哑铃非常轻,没有练肌肉的效果,只能是练耐力。锻炼肌肉不会使人长不高,青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。