内容要点：

女生健身的好处有哪些

1、女性健身的好处提高身体素质长期健康可以增强体质、提高免疫力，增强身体柔韧性增强自信健身是一个长期坚持的过程，能锻炼人的耐心，而且身体的病痛也少了，这会让你变得更自信。改善睡眠职场中的女性很容易失眠，因为压力实在太大了。而定期健身可以帮助你很快地入睡，远离失眠的困扰。

2、至于肿胀方面，圣约翰·霍普金斯医疗中心报告称，每周多日进行30分钟的运动，不仅会有一般性的好处——减少心脏病、中风和糖尿病的风险——还有助于排出体内多馀的气体。运动能改善发质健康，促进头发生长运动能促进循环，而血流加快对头发的毛囊有益。

3、经常健身可以提高女生的身体素质，增强体力。之前体质较弱的女生的身体素质会得到明显提升，减少了生病和感染的风险。保持健康是健身的基本好处之一。 热爱健身的女生通常会有更好的身材。这是许多女生健身的初衷。优美的曲线是女生追求的目标，良好的身材不仅提升个人形象，也让穿着各种衣服更加美观。

4、健身的好处： 提升肌肉力量：定期进行举重训练可以显著增强女性的肌肉力量，使得日常生活中的体力活动变得更加轻松。 促进脂肪燃烧：举重训练有助于减少体内脂肪，同时增加肌肉量，从而提高身体热量消耗，有助于减肥。 防止肌肉过度发展：女性因体内激素水平较低，不太可能因举重训练而导致肌肉过度发达。

为什么健身之后反而体重变重了?

1、如果你去健身房锻炼是为了减脂，那么在经过一周的系统训练后，如果你的饮食很规律，体重轻微上涨是正常现象。这可能是因为你的消化吸收效率提高了。 如果你在健身房进行了负重训练，那么肌肉含量可能会增加，这会导致体重上升。同时，你的柔韧性和力量也会得到提升。

2、并且因为你在刚开始健身的时候，脂肪还没那么快被消耗掉，所以体重增加是非常正常的。与此同时，运动完的人会发现自己的胃口特别好，因为运动会消耗大量的能量，在运动过后不仅胃口变好，睡眠也会变得很好。这些因素都会导致运动过后体重反而会增加的情况发生。

3、身体储存了更多的水分 在开始健身运动之后，身体知道了要面对强度更大的运动，所以水分的储存就会变得积极许多，因为这是参与我们运动很重要的一个原料。 肌肉含量提高了 开始运动以后，我们反而发胖了，这到底是为什么。这可能是因为我们的肌肉含量提高了，从而让自己显得更胖。

为什么很多女生健身都用很小的重量?不是说女生的力气小都是装的吗?那...

所以，如果是女性想进行增肌训练，也会用大重量。男性进行塑形训练，一样会用小重量。你说的情况，是进行塑形训练的女性。这样的健身女性比例比较高，但不是绝对的规律。

大重量至力竭和小重量至力竭，从增肌方面整体上并没有显著区别。甚至对某些肌群来说，小重量至力竭的增肌效果还更好些。研究表明，如果你想要让肌肉变得更大，小重量一样可以做到。增肌效果，并不完全取决于重量的多少。虽然小重量和大重量可以达到相似的训练效果，但在实际训练中两者都有许多缺点。

第三可能是因为力量训练区域的男生太多了，女生一般都比较害羞，力量区那么多的男生，大多数女生都不会想去吧，这可能是中国女生的通病，女生喜欢待在女生的圈子里，男生喜欢待在男生的圈子里，大概是觉得这样身边全是同性，比较有安全感，比较放得开吧，而且女生一般很注重自己的隐私保护。

并不是男女分性别，而是有一些力量区域的器械女孩子们并不适合特别想去使用，一来是非常危险，二来的话女孩子并不需要练那么多的力量，大部分的力量活让男生来做就好。

一般来说，人的一拳重量不会超过50公斤，亚洲男性经过训练，出拳重量可以达到150公斤左右。而拳击运动员的出拳重量会比一般人高很多，比如说重量级拳击运动员泰森，出拳重量最高记录224公斤。女性出拳重量比男性小了很多，但是一般来说加以练习，都可以达到50公斤以上，有的甚至可以达到80公斤以上。

刚开始健身,要不要用大重量刺激一下肌肉呢?

小重量锻炼可以准确刺激到肌肉 在新手初期锻炼时候，小重量的锻炼对于肌肉的刺激，是非常高效的。因为这种锻炼刺激更准确，对于主要锻炼部位会有更好的效果。大重量锻炼时，你会各种部位借力，对于主要锻炼部位的刺激就很差。所以，要特别的注重小重量锻炼对于肌肉的刺激。

肱三头肌在训练过程中可配合胸肌，肱二头肌与背肌，这样的组合也是全面打造上肢的训练技巧。又或者二头与三头的组合训练也是不错的选择。小白健身者在刚刚开始训练时不建议使用大重量。即便你的目的是增肌，也要从小负重开始。

宁轻勿假，是所有新手朋友应紧记于心的口诀，在新手的阶段大家应该学习正确姿势，重量反而是其次，因为重量太大，姿势便不能维持。

健身中到底什么是大重量

大重量是指你拿起那个重量只能练5次左右，但是可以分多组练习。一般是你的极限重量的80%以上的重量。比如你卧推50KG已经是你的极限了，那么40kg左右就属于大重量了。

． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

大重量、低次数训练：这种训练方式通常使用最大重复次数（RM）的概念来确定负荷量。例如，6-10RM的负荷意味着你能连续进行6到10次最大努力的重量训练。研究表明，这种程度的训练有利于肌肉增大和力量速度的提升，但对耐力的增强效果不明显。

首先，对于身体的三大基础部位——胸、腿和背部，它们构成的大肌肉群需要承受更大的负荷。strong建议使用大重量，每组进行5至8次的训练，确保肌肉得到充分刺激和强化。这样的重量通常是你自身体重的50%到60%，随着力量的增长，可以逐步提高到70%或以上。

大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

女生越运动越胖的原因

1、开始运动以后女生健身上大重，女生健身上大重我们反而发胖了，这到底是为什么？这可能是因为我们女生健身上大重的肌肉含量提高了，从而让自己显得更胖。因为运动对于肌肉的纤维有一定的锻炼和刺激，所以肌肉含量如果过高，就容易导致我们显得壮硕，从而令自己的外形显得更加臃肿。

2、运动反而胖了原因解析如下女生健身上大重：运动的同时，能够加速脂肪的燃烧，一般情况下，是能够达到一定的减肥目的。但是如果运动以后，食欲增加，然后胃口大开的话，这样的话，很有可能会适得其反，会使身体越来越胖。

3、许多肥胖者在锻炼后体重并未减少，反而增加，这一现象背后的原因复杂多样。首先，运动时脂肪转化为肌肉，可能导致皮肤表面看起来更为丰满。此外，运动可能增加食欲，引发摄入食物量的增加，从而抵消了锻炼消耗的热量。一方面，错误的减肥方法也可能导致“越运动越胖”的情况。

4、本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质。 跑步越跑越胖的原因 跑步其实是十分有效且靠谱的减肥方式之，只不过女生健身上大重你将力气用错了方式，进而导致自己越来越胖。