内容要点：

你是如何练出属于自己的马甲线的?

仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。

首先，一般马甲线往往都是通过俯卧撑来练成的，俯卧撑对腹部的锻炼效果是非常明显的，一般需要每天都坚持做俯卧撑，一组至少20个，一天至少五组，这样才能练成马甲线。

超实用马甲线教程平躺太空步平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。负重仰卧起坐仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶），卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。

哪些动作可以练出马甲线?腹肌和马甲线的区别

一样女生练马甲线的方法的女生练马甲线的方法，马甲线也是腹肌女生练马甲线的方法的一种形态女生练马甲线的方法，都是锻炼腹肌。只不过一般人是先有马甲线，继续练下去会出腹肌。而且，两者强度不一样，只是腹肌要求强度更大而已。

有区别，腹肌的训练强度要比马甲线大很多。腹肌是由很多腹部肌肉组成的，马甲线是腹肌的一种，但是要练腹肌就需要进行全方位的腹部训练，而马甲线通常只训练到腹直肌与腹外肌的部分，所以他们的训练强度会差很多。

腹肌和马甲线一样吗 腹肌和马甲线不一样。通常女生练马甲线的方法我们所说的腹肌是腹直肌，而马甲线是腹内外斜肌，主要是在肚脐两侧直立的线条，也被称为川字腹肌，并且中间有一条明显的分隔线，而腹肌本身就是一道线条，这三条线条就形成了，它的外形像马甲，所以因此得名马甲线了。

为什么女生练的腹肌叫马甲线,而男生叫人鱼线?

同理，马甲线是指女生肚脐两旁的肌肉线条，因其形状类似马甲，故称为“马甲线”。

马甲线和人鱼线都是指人腹部的线条，不过马甲线指的是女性的腹部线条，而人鱼线形容的则是男性的腹部线条，两者之间还是存在着一定的区别的。当然，女性可以练马甲线，也可以练人鱼线，不过，女生练人鱼线是需要谨慎的，但是练马甲线就可以收获很多好处。下面就为大家介绍马甲线和人鱼线的相关知识。

据我所知女生练到极致也会出现人鱼线，但是很难，毕竟肌肉和雄性激素有关，所以女孩子练肌肉难于男生很多。马甲线马甲线指腹肌和腹外斜肌间形成的线条，因其和腹肌组合看起来很像马甲，故被称为“马甲线”。

马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线，因为看起来与马甲很相似，所以被称为马甲线，一般马甲线是女生练习的。人鱼线又为称为腹内外斜肌，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因为它的形状类似于鱼下部略收缩的形态，所以人们把它称作人鱼线。

人鱼线， 亦称人鱼纹，指胯部于下腹肌之间形成的一条线，因其形似于人鱼下部略收缩的形态 故称之为人鱼线。

女生马甲线一般多久可以练出来

1、马甲线至少需要一个月才能够练出来。但没有时间做运动女生练马甲线的方法的人来说练出马甲线女生练马甲线的方法的时间会更长，可能需要两个月或者是三个月以上，所以根据每个人不同的情况练出马甲线的时间也会不一样。

2、个人经验表明，通过科学的饮食搭配，仅需14天就能显现马甲线，很多学员在两个月内也能实现这一目标。以下分享一些高效出马甲线的方法。马甲线其实没那么难达成，对女性来说，只要体脂低到一定程度，甚至无需刻意训练，也能显现。如果你腹部脂肪较多，首先要降低体脂，而非急于进行训练。

3、如果你一个月可以把你的这个体质一直维持在一个比较低的水平啊，那你就可以很快的把它练起来。但是有一个前提，因为马甲线女生练马甲线的方法他其实也是腹部肌肉的锻炼后，它的这个肌肉块增大表现出来的肌肉形态。

4、比如一个人每天都可以坚持运动一个小时以上的话，那么这个人练出马甲线的时间就会短一些，可能几周，可能一两个月。而如果一个人每天运动的时间只有20分钟左右，或者无法长期坚持，那么这个人就需要用更长的时间来练出马甲线，甚至永远都练不出马甲线。

5、练马甲线的最佳时间：马甲线最佳的锻炼时间一般在晚饭后一个小时左右最好，而且锻炼时间也不宜太长，要20-30分钟即可。

6、如果腹部脂肪不多，大约3个月就可以练成马甲线。练出马甲线的前提是腹部脂肪少，练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，如果腹部脂肪不多，快的话3个月。一般如果做到腹部没有赘肉的程度，马甲线川字肌基本上就已经有了。