内容要点：

练腹肌最好的三个动作

对于我们来说，仰卧卷腹是一个强化自己腹肌上半部分的训练动作，而仰卧举腿则是一个强化自己腹肌下半部分的训练动作了。我们在做仰卧举腿的时候，需要注意的是，最好只要自己的下肢去运动，让自己的上肢贴着躯干放置即可，最好不要有什么其他多余的动作。

第想要快速练出下部腹肌，第一个动作我们可以采用引体向上，我们在向上提升的过程腹部多多用力。第想要快速练出下部腹肌，第二个动作我们可以采用仰卧起坐，我们躺在地上，双腿弯曲，双手背在脑后，记住要用自己的腹部去贴你的腿。

空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

仰卧起坐抑制：仰卧起坐抑制被人们用于锻炼腹部的好方法，平躺在瑜伽垫上，双脚打直或者湾区，手抱着头买奖力度全部用在腹部，支撑上半身起身，下半身不要动，一段时间后就可以看到腹部的肌肉了。

练腹肌的三个动作分别是平板侧伸展、平板交替肘碰膝和平躺摆腿。 平板侧伸展 这个动作刺激的是腹部两侧的肌群，同时还能强化核心。 平板交替肘碰膝 这个动作可以让单侧的腹肌得到很好的锻炼，两侧交替做就能让整个腹肌得到很好的锻炼了。

练出腹肌三个基本动作1 仰卧举腿 平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。 做动作时要注意： 身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。 如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。

躺在床上瘦肚子的方法(躺着瘦肚子的动作)

1、动作仰卧交替抬腿 仰卧垫面，上半身贴实地面，双腿抬起离地面约10里面的距离，双腿上下交替自然摆动，核心收紧，保持30秒。动作V字对抗支撑 绷紧腹部，上半身挺直，屈膝抬腿，背部与大腿呈V字形，双手抵住大腿，双脚保持悬空，感受双手与双膝的对抗，保持30秒。

2、床上瘦腰瘦肚子的方法仰卧起坐仰卧起坐这一运动虽然很简单，但是其锻炼效果是非常好的，可以在很短的时间内就消耗大量的脂肪，也可以在船上进行。

3、双膝跪在地上，与肩同宽，将小臂放在瑜伽球上，手形成轻松的握拳；保持背部的平坦，手臂顺着球向前滚，将身体延长；然后再将球滚回来，回到起始动作；这个动作重复做8-10次。

减肚子肉最快八个动作

1、减肚子肉最快八个动作有：仰卧交替抬腿、登山跑、仰卧抬腿、仰卧屈膝交替抬腿、支撑提膝收腹、支撑抬臀、平板支撑转体、仰卧卷腹起身。腹部容易堆积脂肪的三个原因： 肌肉类型不同：腹部肌肉属于平滑肌，而身体其他部位肌肉属于骨骼肌。

2、腹部减肥最快方法扭转收腹全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

3、动作一：双手叉腰站立，一条腿不动，另一条腿往后绕它点地，再往前绕点地。左右交替，每一边做15次。动作二：躺在垫子上，双腿与上身保持90度姿势，先将左腿交叉在又右腿上，再换右腿交叉在左腿上，做15次。动作三：双腿分开两个肩宽，踮脚尖，双臂平直抬起，双手交叉，做半蹲。