内容要点:
1、腿上都是肌肉,很粗,怎样才能瘦下来呢? 2、我是女生,因为准备体育加试把腿跑得好粗【都是肌肉,尤其是大腿】,有什... 3、女生大腿长肌肉怎么办? 4、...女生。可能因为我小学的时候热爱运动。小腿大腿都有很多肌肉。该怎么...腿上都是肌肉,很粗,怎样才能瘦下来呢?
1、方法一:腿靠墙10分钟 这是一个非常简单的瘦大腿方法,只需要每天睡前利用十分钟的时间,转向墙壁,然后将双腿放上去,紧贴墙面,臀部与墙相靠,左右脚背轮流踩墙面,这样能拉伸你腿部的肌肉,快速减掉大腿上的脂肪,而且还能拉长小腿的线条。
2、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、不要吃面包、糕点类、快餐,高热量食物不要吃,平时多做运动,晚上睡觉前躺在床上双腿可做蹬自行车状、下蹲,也可选择瑜伽。脂肪腿先注意改变饮食,多吃低热量、高纤维的食物,配合跑步、游泳,多运动,坚持就会让腿部瘦下来。
我是女生,因为准备体育加试把腿跑得好粗【都是肌肉,尤其是大腿】,有什...
1、速瘦腿 要适度运动。会出现松垮的浮肉,多半是因为不爱运动,或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人,像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动,可以让肌肉收紧结实,创造出好看的线条。 要少吃肉类、淀粉类等主食,多吃蔬菜水果。
2、按摩:1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以,半坐在椅子上,右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝,用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩,然后换左脚按摩。(按摩加运动打造美丽小腿)2〉软化脂肪:坐姿,一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐。
3、其次,每天的慢跑是有利于减肥的。你感觉僵硬的肌肉是正常的,实际是肥胖走向结实的过程。你可以在中午、晚上用热水泡泡脚,再用手按摩腿部。若有时间,可以去游泳,跳绳…千万不要没事坐着,或躺着。晚上不要吃的太多,如果有感觉饿的时候,千万不要纵容自己。
4、如果想要通过跑步的运动方式来达到减肥的目的,而且不会让这个小腿变得越来越粗,可以在跑步过后适当的进行腿部拉伸,不管是小腿肌肉还是大腿肌肉,在这个时候都应该得到适当的拉伸,从而防止在过量的跑步过程中出现小腿变粗的情况。
女生大腿长肌肉怎么办?
1、拍打腿部 通常而言腿部肌肉紧绷是不容易变瘦的,因此在进行运动瘦腿前后都要拍打腿部,来放松结实的腿部肌肉。坐在地面上,双脚自然弯曲成90度,双手握拳轻轻的敲打腿部肌肉,两腿轮换着敲,按由上至下的顺序拍打腿部两侧和后侧。这样能有效促进循环,帮助放松紧张的腿部肌肉。
2、因此要减掉腿上肌肉的朋友首选应该是长时间的有氧运动,比如慢跑、快走、骑车等,并且每次运动至少30分钟以上。其次是通过一些腿部肌肉的练习,箭步蹲、徒手深蹲等练习动作来锻炼腿部肌肉。一般采用多次数,多组数的练习方式。对于一个练习动作可以做30个一组,做6组以上。
3、干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。揉腿肚:将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。
4、肌肉腿瘦腿方法一:仰卧拉伸 曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。肌肉腿瘦腿方法二:交叠前压腿 双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持15至30秒。
...女生。可能因为我小学的时候热爱运动。小腿大腿都有很多肌肉。该怎么...
1、我给你个最简单的建议:以后少做些剧烈的运动,肌肉慢慢的就消失了,不要着急。
2、首先你应该要做的就是怎么把肌肉变软,然后再慢慢把肉减掉。
3、还有,上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯,将重心落在整个脚掌上。
4、这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。