内容要点：

健身时腰越练越粗是什么情况?

1、腰围变粗的原因最主要的还是肥胖造成的脂肪囤积。腹部最容易囤积脂肪，一旦腰粗肚子大，其他地方大概也不会瘦到哪里去。。压力会导致身体制造脂肪 压力会使体内释放一种压力荷尔蒙，促进身体将多余的血糖合成为脂肪，并让大脑对“饱”的敏感度变得迟钝，让人不知不觉吃得比平常更多。

2、训练动作的选择对于腰围的粗细有显著影响。例如，某些动作如横腹肌训练，如横腹肌卷腹，可以加强腹外斜肌，这可能导致腰围变粗，如同演员杰森·斯坦森的身材。 拳击、巴西柔术和格斗等运动，要求运动员进行抗击打训练和侧踢力量训练。这些训练加强了身体的基础素质，但对于腰围的粗细影响不大。

3、如果你说的肥是指变粗，那是因为肌肉增长了，围度变大了。也可能是真的胖了，因为单纯做仰卧起坐是不会瘦腰的。

4、其遗传因素：实在遗传是主要的引起腰变粗的原因。社会调查表明腰粗也有遗传原因，这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。其饮食因素：专家介绍腰围增粗的核心因素是体内能量过剩。

为什么有的人健身腰围很粗(例如杰森斯坦森)有的腰看着比较细(例如彭...

1、训练动作的选择对于腰围的粗细有显著影响。例如，某些动作如横腹肌训练，如横腹肌卷腹，可以加强腹外斜肌，这可能导致腰围变粗，如同演员杰森·斯坦森的身材。 拳击、巴西柔术和格斗等运动，要求运动员进行抗击打训练和侧踢力量训练。这些训练加强了身体的基础素质，但对于腰围的粗细影响不大。

2、训练动作的选择。转体动作能加强腹外斜肌，可以使得腰变粗。拳击，搏击，格斗都是需要训练的。提高抗击打，同时提高侧踢力量，反正打架用的。健体是需要腰细，所以不练。

3、肌肉不是肥肉变的，是锻炼增加肌肉纤维，同时消耗多余脂肪，造成更有线条感，结实。所以不需要先增肥，但是你若加大了运动量，每天的营养还是要跟上的，为保证脂肪层较少突出线条感，建议忌暴饮暴食，不按时饮食。要少吃多餐，少油腻，多蛋白，纤维食品。上肢 肩部，上举杠铃50下。

为什么卷腹腰越卷越粗?

1、动感单车 之类的把脂肪减少再练卷腹女生健身腰变粗，不然即使女生健身腰变粗你有腹肌也会被肚子上面的脂肪覆盖，就会越练越大。

2、训练动作的选择对于腰围的粗细有显著影响。例如，某些动作如横腹肌训练，如横腹肌卷腹，可以加强腹外斜肌，这可能导致腰围变粗，如同演员杰森·斯坦森的身材。 拳击、巴西柔术和格斗等运动，要求运动员进行抗击打训练和侧踢力量训练。这些训练加强女生健身腰变粗了身体的基础素质，但对于腰围的粗细影响不大。

3、有腰肌劳损是不建议做卷腹的，因为在做卷腹的过程中腰椎往后弯曲的幅度越来越大，腰椎周围的肌肉紧张的情况也会越来越明显，反复做卷腹不但没有锻炼腰背肌力量的作用，反倒会引起腰肌劳损而出现疼痛，这样不利于腰肌劳损的恢复。

4、激活腹横肌是关键。用毛巾进行简单的呼吸练习，可以帮助塑造腰线。优化后的卷腹动作中，吸气时腹部鼓起，吐气时腹肌发力。反向举腿动作则需借助枕头保持腿部稳定，同时保持呼吸规律。平板支撑时，尝试骨盆后倾，让锻炼更有效且减轻腰部负担。最后，反向卷腹时，要分步骤拉长上半身和下半身，以达到最佳效果。

5、这就是动作和姿势错误。卷腹根本就不涉及到后腰的。

6、做卷腹腰疼的原因一般是因为做卷腹的动作不是非常标准，第一种情况是在下落还原的时候速度太快会引起腰疼。第二种情况是在下落的时候腹部完全放松也会引起腰疼。第三种情况是卷腹时肌肉过于紧张、肌肉缺少弹性，腰部不够灵活的话也特别容易造成腰疼。

我是女生,听健身房大哥说哑铃侧屈伸做多了腰会粗?

1、凡事都没有绝对女生健身腰变粗，哑铃颈后臂屈伸确实有可能会造成颈椎和脊椎女生健身腰变粗的损伤，但也是有可能而已，并不是说这个动作本身一定会对颈椎和脊椎造成损伤。

2、你可以选择哑铃或者杠铃都行，要求动作标准，减少身体受伤几率。 拉伸 有氧训练后，你需要全身拉伸放松，尤其小腿肌群女生健身腰变粗的拉伸，能缓解肌肉酸痛跟让小腿变细长。 女生去健身房怎么塑身2 入门篇 不少女性健身的目的都是想要保持或者是改变体形，觉得进了健身房，马上就能拥有骄人身姿，这种想法其实是错误的。

3、健身房里能做的非常多。建议题主健身房锻炼以有氧运动为主，辅之强度较小的力量训练，即可降低体脂、改善体态。163cm，130+斤的体重，属于超重；肚子上有游泳圈，体脂较高。腿部肌肉多，指的是腿比较粗。体脂较高的情况下，女性臀部、腰腹部脂肪堆积尤为明显，其次就是腿部。

4、健身房健身计划第二天女生健身腰变粗：锻炼背部肌肉 很多女生肩宽背宽，穿衣服不好看。背部肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。所以，背部减肥也非常关键。安排女生健身腰变粗：首先是俯身杠铃划船动作连续进行20个，并且进行5组；其次就是单臂哑铃划船进行4组，每组20个；再次就是直臂下压进行3组，每组20个。

5、比如训练肩部肌肉，可以做哑铃推举、哑铃侧平举、俯身飞鸟。比如训练手臂肌肉，可以做哑铃弯举、颈后哑铃臂屈伸、仰卧臂屈伸。每个动作选择做4组*12次即可。女生在健身房适合练哪些器械？女生去健身房应该看她的目的，如果是为了减脂和增强身体素质，那么就应该以有氧运动为主，复合固定器械为辅。

健身坚持半年了,腰居然练粗了.求救怎么办

要喝足一定量水 喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着5L桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。

步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

不必过于苦恼，教你几个瘦腰小妙招，让你快速摆脱水桶腰。有效瘦腹妙招远离十字花科类蔬菜 大家可能都知道含盐量高的食物和碳酸饮料是身材浮肿的祸首。但你知道吗，西兰花、花椰菜、芽甘蓝和羽衣甘蓝这些十字花科类蔬菜富含纤维，也会造成腹胀。

掌握紧急瘦腰的运动招数，在短时间内塑造出迷人的腰身。进行转腰运动：平躺，膝盖弯曲，脚板着地，双手放在耳边；进行仰卧起坐后，上身转向左侧（此时呼气，肩膀放松），然后回到正面，缓缓躺下。每边各重复10次。 改变懒惰习惯，开始做一些力所能及的家务活。

因为长期不锻炼会使脂肪积累起来才会比以前重，经过锻炼后，使脂肪转化成肌肉，然而体重就增加了，身体也会比以前结实。

一种简单，有效的方法：仰卧起坐，每天做3组，每组做20个（每组间休息1—2分钟）。若开始每组做20个有困难，可先做10个，待腹部力量增长后再逐步递增。试一试，会见到效果的。

锻炼了一个月,每天一个小时,体重涨了三斤,腰围变粗了是怎么回事?

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2、因为一刚刚开始运动量真大，新陈代谢会加快，食量也会变大，吃的多，体重就会上涨，腰围变粗。

3、这个时候锻炼一个月，每天一小时，长5斤都是少的，人家说每逢佳节胖三斤，这个佳节时间有点长。另外生完小孩肯定会腰粗，而且腹部肌肉会松弛。