内容要点：

腹肌中间的线叫什么

1、马甲线是腹内外斜肌，是腹直肌上方两侧，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，也叫川字腹肌，指的是是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线，再加上中间腹肌本身就有一道竖线，形成一个川字，因为这三道竖线的样子像马甲而得名，因此被称为马甲线。

2、腹肌上中间竖着的一条很长的线是腱划，腹肌实际上是分为左右两块的，横着的线也是腱划，有了腱划才使腹肌看起来像一块一块的，而腹肌的形状也是天生的，比如对称或者不对称，是无法改变的，如果身体的脂肪含量超过百分之15，女生超过百分之20，腹肌的线就不怎么明显了。

3、腹肌线。学名白线。和马甲线、人鱼线一样，当具备较低的体脂率和一定的腹部肌肉量，就会自然形成这样腹部清晰、性感的线条。

腹肌中线怎么练出来

健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。

上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃的好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要往下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。

腹肌中线还是比较好锻炼的吧。如果在健身房的话，做倾斜向下的仰卧起坐。不过注意，要练中线，仰卧起坐的负荷要增加。找个5kg的哑铃赋予头后，然后在做倾斜向下的仰卧起坐，总量一次增加。 如果不在健身房的话，那就只有平地仰卧起坐了。同样是负荷增加。但连起来效果不好。

【悬垂抬腿 】双手握住单杠，两臂伸直，身体悬垂。双腿伸直并拢向上抬起，与上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬时吸气，放下时呼气，意念集中于腹直肌。（2）【仰卧侧屈起坐 】动作基本上与仰卧起坐相同，只是坐起时上身朝一侧转体。练完一侧再练另一侧。

腹肌出中线，无非就是加负重，或是多做。腹肌的话，出效果比较明显，纹路越深越难练，网上腹肌的视频也一找一大堆，你自己有兴趣就多看看，一般3 4组动作，动作标准的话，多做，两个月基本出效果了。

为什么很多女生肚子上有条褐色的竖线,而男生却没有?

1、女性肚皮上出现这种妊娠线也不必过于担心女生天生腹肌中线，这是一种正常的孕期反应女生天生腹肌中线，这种妊娠线会随着孕期结束女生天生腹肌中线，会逐渐的消失或变淡。由此可见，很多女生肚子上的这条褐色竖线是很多人都存在的，也是属于一种正常现象。

2、妊娠线，有的人发现肚子上没有，怀孕后就出现这种线，这很可能是因为在怀孕期间，刺激黑色素细胞的激素和雌激素、孕激素会增加，导致黑色素增加，这样身体的很多部位就会出现色素沉着，包括中腹线。

3、正常人从出生的时候就有，每个人都有这一条线，不论男女，一直延伸到外阴，是很正常的，患者不要太担心，是人体正常的生理现象，包括新生儿、婴儿也都会有。有些人不明显是因为肤色、胖、瘦等原因，只是到妊娠之后颜色更加加深，使其表现得更明显。

4、孕妈的肚皮上的这个线的不是都一样的，有的会很浅，有的就很深，因为准妈妈的身体各异，所以就会差别。这条黑线显现在孕妇身上的时间一般为肚子隆起时，也就是孕中期，但是也有一些妈妈在晚期时出现。

怎么练腹中线

1、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。

2、按揉心腹 两手缓缓上提，两手中三指（食指、中指、无名指）在胸前对接，并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝）。由右→上→左→下顺时针方向做圆周运动，按摩21次，再从右向左逆时针按摩21次。

3、腹肌出中线，无非就是加负重，或是多做。腹肌的话，出效果比较明显，纹路越深越难练，网上腹肌的视频也一找一大堆，你自己有兴趣就多看看，一般3 4组动作，动作标准的话，多做，两个月基本出效果了。