内容要点：

为什么锻炼肌肉要吃鸡蛋

1、吃鸡蛋可以起到一个辅助增肌的作用。鸡蛋含有丰富的蛋白质练肌肉吃生鸡蛋，尤其是蛋清含的蛋白质丰富，可以很容易的被身体吸收，使得营养转化进入身体和水进行结合，对身体所需蛋白也就可以形成。但是要注意的是，吃鸡蛋只是给增肌创造练肌肉吃生鸡蛋了一个条件，但是如果不训练的话肌肉就不会增长。

2、健身人士每天需摄入适量的鸡蛋，主要原因有优质蛋白质来源、补充必需氨基酸、维生素和矿物质等。 而练肌肉吃生鸡蛋他们需要吃鸡蛋的原因包括促进肌肉合成、补充能量、增强饱腹感等。鸡蛋的摄入建议：健身人士每天需摄入适量的鸡蛋，主要原因有优质蛋白质来源、补充必需氨基酸、维生素和矿物质等。

3、所以健美运动员会吃很多蛋白，蛋黄很少吃或基本不吃，因为蛋黄中脂肪含量比较高，健美运动员所需要的是纯肌肉所以不希望摄入过多脂肪。吃生鸡蛋其实是不科学的，因为生鸡蛋里面含有一种生物素会阻碍人体对蛋白质的消化和吸收，同时未经煮熟的鸡蛋里面还会含有寄生虫，对人体健康不利。所以不建议使用生鸡蛋。

4、腹肌锻炼属于无氧运动，力量训练。在力量训练后，本身就是需要补充蛋白质的。而鸡蛋是补充蛋白质的食物之一，所以吃鸡蛋是有好处的。腹肌属于小肌群，休息24小时就可以继续锻炼了。每个鸡蛋的蛋白质含量大约在4-6克。

5、一般情况下，一天摄入两个鸡蛋可以满足日常蛋白质需求，对身体无害。然而，过量食用鸡蛋并不会被身体额外吸收，反而可能增加肝肾负担，对健康不利。健美运动员，尤其是从事无氧力量训练的人，他们的蛋白质需求和非运动者有显著差异。

健身怎样吃鸡蛋最好

健身的人可以选择吃鸡蛋作为蛋白质来源，以帮助身体修复肌肉和增强肌肉生长。以下是一些建议： 吃煮鸡蛋或者蒸鸡蛋：煮鸡蛋或蒸鸡蛋是最健康的选择，因为它们不含额外的油脂或添加物。 控制摄入量：鸡蛋虽然富含蛋白质，但同时也含有大量的胆固醇。

健美一般都只吃鸡蛋清，需要7个鸡蛋。首先一个50克鸡蛋里面有7克动物蛋白一般来说健身爱好者每天摄入2克/kg的蛋白适合，蛋白可以多补充，十几个都可以，要注意的是蛋黄，蛋黄有很多的胆固醇。力量越大意味着肌肉越多。开始力量训练吧。负重练习，因为这可以让你由轻量开始然后不断的增加重量。

对于增肌爱好者来说，很多人通过鸡蛋和牛奶来获取性价比高的蛋白，其中鸡蛋最好是煮鸡蛋，对于蛋白质成分保护最好，高温煎炸油炒无意破坏了不少蛋白分子。

健身增肌吃鸡蛋有用吗

能增肌。鸡蛋的蛋白成分很接近人体的蛋白。力量训练时力量的强度和量都会非常大。如果想要增加体重还有肌肉的维度需要吃一些优质的蛋白，例如鸡蛋。根据训练强度，训练之后吃5至15个没有问题。但是从营养学吸收角度，蛋白粉更容易快速吸收。肌肉训练常用的方法：跑步。

增肌只吃鸡蛋也是不够了，最好在饮食上要均衡一点，科学一点。

鸡蛋是高蛋白的食物，可以有效的补充人体所需要的蛋白质。所以，不少健身的人群，为了增加肌肉的成效，会选择在健身期间吃鸡蛋。一般正常人推荐一周吃3~6个鸡蛋，那么健身的人群一般是高于这个数量的。那么，在这个时候，需要根据自身的肌肉情况，在专业人员的指导下，来选择每天食用鸡蛋的数量。

努力锻炼之后，只有补充足够的蛋白质和碳水化合物，才能让肌肉超量恢复，变得更大更强。但是很多人并不知道，鸡蛋、鸡胸肉为什么比其他食物适合在健身增肌时吃。鸡蛋是相对比较廉价，并且蛋白质含量很高的食物，是增肌减脂必不可少的食物。

健身增肌吃鸡蛋有用吗 吃鸡蛋可以起到一个辅助增肌的作用。鸡蛋含有丰富的蛋白质，尤其是蛋清含的蛋白质丰富，可以很容易的被身体吸收，使得营养转化进入身体和水进行结合，对身体所需蛋白也就可以形成。但是要注意的是，吃鸡蛋只是给增肌创造了一个条件，但是如果不训练的话肌肉就不会增长。