内容要点：

提高立定跳远成绩。只有一个月时间。求一个训练计划。要中考,急急急...

记住，一定要每天都练，一个月绝对可以提高！另外，跳远有爆发力与柔韧性的结合，这两项要在跳远训练前，进行适当训练。脚有伤的话，得看情况，如果情况重，那就尽力而为，谁也帮不了你。如果不重，就不要有心理压力，要不断暗示自己肯定能跳远。

每天抽出2个时间段进行专门的训练。最好是早读前和下午下课后。增强体能、力量、项目技巧。早晨：先慢跑600米，并充分活动开身体各关节，防止运动受伤，这点很关键，一旦你现在受伤了，那就白忙活了。然后快速跳绳30秒，锻炼跳绳的频率。然后休息1分钟，立刻计时测试1分30秒跳绳，当做考试对待。

身材控制，增重或减肥；弹跳力训练：单脚跳（脚掌着地，跳10-20次交换脚）、深蹲蛙跳、跳台阶。学习动作要领（问同学、老师、看人家跳）。

适合短时间冲刺训练，如果你的身体素质比较差，做不到的话，可以适当减少运动量，免得没有提高成绩反而伤了身体。然后注意，考前最后5天停止训练，把身体状态调整好，然后考试。之前的训练贵在坚持，记住疲惫酸痛的时候不要放弃。

要慢跑，这样可以快速突破的】。立定跳远的话，你可以【练仰卧起坐，一天最好是抽晚上的一段时间，前一个星期最好是50个，很简单的，后来的话，就要100个了】，还有就是【原地踏步，一天120个，这个很简单的】，还就是【蹲马步，一天晚上找个时间五分钟吧】，这样就差不多了，祝你成功，谢谢。

我也是刚从中考过来的，处境跟你一样。我觉得，你应该先做蹲跳起，每天最多30个。每隔一星期试一次跳远。跳的时候，放轻松，穿裤腿宽的裤子。不过体育撑死拿个满分，你文化课跟不上也不行 ，所以最主要的学习，文化课如果考得好，那就算跳远不是满分，也不怕。

初中生怎么减大腿和肚子,我快130斤了,只有1.60M,要运动和饮食方面结合...

1、减肥方法一：饭后一小时到两小时之间。单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合！方法二：首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。

2、跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

3、对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。 能增高的食物 如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

4、香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅 早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则 肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。

初中生体测应该怎么锻炼?

多样化训练：为了避免单调和保持兴趣，可以将不同的锻炼方式结合起来。例如，可以结合跑步、游泳、骑自行车等多种有氧运动，以及举重、俯卧撑、深蹲等力量训练。 心态调整：保持积极的心态，对待体测不要过于紧张。将其视为检验自己锻炼成果的机会，而不是负担。

从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。

“岔气儿”的体验可不太美好，腹部的疼痛会影响跑步状态是，有很多学生因此无法完成体育考试。避免岔气的最好方法就是用鼻子呼吸。但是在剧烈的运动中，坚持用鼻子呼吸很难，这里的小技巧就是用舌头顶住上颚，刻意用鼻子呼吸。

第一，锻炼应该循序渐进 可以给中小学生多设置两节体育课，并且在体育课的时候首先让同学们能够进行热身运动跑几圈。老师应该在体育课上加强学生们的身体素质锻炼，教给学生们一些真正有用的东西。

坐位体前屈属于柔韧素质范畴，柔韧素质是通过关节的幅度按照一定的运动轴产生转动的活动范围而表现出来。影响成绩的主要因素主要是髋关节的柔韧性，其次还有脊柱弯曲程度和肩锁关节的柔韧性。对于初中生，正常体质情况下，加以辅助练习在中考体测中取得达标成绩自然是不成问题的。

初中生一分钟跳绳考试规则。在参加跳绳考试时，每人计算一分钟跳绳的次数。监考员发出“预备——开始”的口令，同时开秒表计时。预备状态时，考生手握跳绳手把，手腕应保持静止。记录一分钟完成次数。

我是一个初中生,女生,身高173,体重68kg,肚子大,大腿肉实,怎样定减肥计...

1、手机版 我的知道 身高174，体重68KG. 腹部赘肉多！怎样减肥初中女生锻炼计划？我是高三的学生， 我来答 分享 微信扫一扫 新浪微博 QQ空间 举报 浏览1 次 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

2、无论到初中女生锻炼计划了哪个重量阶段，都要注意动作规范和念动一致。不盲目增加训练量。对于你不愿吃药这一点，我深有感触。其实，吃点蛋白粉肌肉长得会快一些。当然初中女生锻炼计划了，你不愿意吃，就用饮食来进补，多吃高蛋白类食物，如煮鸡胸肉、煮牛肉、牛奶等，少吃主食。个人观点，供你参考。还有什么问题也可以问我。

3、下午初中女生锻炼计划：可以喝个酸奶，吃个水果。晚餐：粥加菜，或者是玉米红薯和菜、每天散步30分钟，或者原地踏步30分钟，或者原地跑15分钟。一定要坚持哦。我这个计划对身体好，不会掉头发，月经不调。但肯定不会是7天瘦7斤，那样减得肯定不是脂肪。这样2个月肯定能瘦10斤的。乖的话，一个月可以瘦6斤。

4、身体的体脂比较多，跟体重无关，跑步减肥，每天45分钟以上，速度8-12公里/小时。饮食以清淡的蔬菜水果为主。

5、男子的身高和体重计算公式为身高178-110=体重，根据你提供的数据分析，你属于标准体重，但有可能是身体局部比例失衡，可多增加上肢训练，加之腹部仰卧起坐训练，减少动物类油脂内食物摄入。具体训练方法：每日跑步1500米，保证在四分半前完成。跑完步进行放松训练，先活动活动上肢。

6、好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。

女生锻炼计划

核心肌群的训练对于女性来说尤为重要，它不仅可以改善体姿，还可以减轻腰背疼痛，改善体态，预防运动损伤等。在健身房，女生们可以进行仰卧起坐、平板支撑、提臀等项目，每周进行2-3次，每次15-20分钟。

以下是一个适合女生的初级健身计划表，帮助你更好地规划自己的健身训练。

第一天：专注于胸部练习，确保胸部肌肉得到充分锻炼。同时，注意背部练习时使用背肌而非手臂。

应该采取低脂低热量的饮食，并确保摄入足够的蛋白质来支持肌肉的生长。 选择瘦肉作为蛋白质来源，如家禽、大豆和蛋清，有助于肌肉的构建和维护。通过遵循一个连贯的综合锻炼计划，并配合适当的饮食，女性可以在不减肌的情况下减少体脂肪，达到健康和美丽的目标。

周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。