内容要点：

肌肉会变没吗,减肥呢.

只要你能坚持下去，就一定可以减少体重。但是体重减少并不意味着能对身体塑形。因为我们瘦下去以后，并不意味着有一个好身材。比如没有翘臀，没有细腰。不仅如此，你可能还会出现皮肤松弛的现象，尤其是大腿，臀部等部位，由于脂肪堆积严重，皮肤松弛也就很明显。

减脂过程中肌肉是会被消耗的，是消耗的多少不同而已。减肥过程中，人体先消耗糖原，再消耗脂肪，最后消耗肌肉，其实三者是同时进行的，区别在于糖原是否会被消耗光。肌肉是人体的主要支撑，如果肌肉减少，你的代谢就会下降，这就意味着你消耗的热量会减少，你就造成了你即使是喝水也会长胖。

在减肥的过程当中，肌肉是一个令人烦恼的东西。对于男生而言，减肥之后很怕肌肉变没。对于女生而言，很怕减肥以后就有了肌肉，因为肌肉更难消。减肥后怕把肌肉也减掉的男生不用担心，减肥并不会把肌肉减掉。如果害怕减肥之后肌肉变小快，那可以做一些针对性练习肌肉的减肥运动。

慢跑后减肥成功了,但是肌肉也没了

配合器械锻炼增肌减肥肌肉没了，饮食中蛋白补充充足，比如牛肉，鱼肉，鸡胸肉。蛋清，满足肌肉生长需要，防止肌肉分解，最好能在运动后补充一勺乳清蛋白。根据情况分配无氧与有氧锻炼时间比例，可以请教一下教练。

在减肥的同时，消耗的水分也太多减肥肌肉没了了，所以会导致肌肉变成松弛减肥肌肉没了了。这时应该特别注意，如果是服用减肥药，那么建议需要多补充水分，多喝水，再适当的时候，还是得多走走跳跳，一旦有配合少量运动，那么减肥后。

饮食没有控制导致的。运动虽然能起到辅助燃烧脂肪和提升代谢的作用，但是如果不注意控制饮食，等于是你消耗的热量又给吃回去了。所以，减肥一定要再均衡饮食和适量运动的基础上进行，这样才能达到健康减肥的效果。

锻炼时，身体消耗脂肪和肌肉的比例因运动类型而异。 体重减轻3公斤，但身体尺寸未变，可能是因为肌肉量增加。 肌肉密度高于脂肪，可能导致外表上看不出明显变化。 可以通过健身房的体成分分析设备，检查一个月前后的脂肪比例变化。

只要训练方法得当，减脂的过程中，肌肉体脂都会有所减少，这是正常现象，脂肪的比例一定大于肌肉。第一种情况：不锻炼的人，单纯依靠控制饮食减肥 对于这部分人来说，他们在减肥之初的身体情况是：体脂率较高（体脂率偏高、超重或肥胖）、体重较大、骨骼肌含量低。

只要你能坚持下去，就一定可以减少体重。但是体重减少并不意味着能对身体塑形。因为我们瘦下去以后，并不意味着有一个好身材。比如没有翘臀，没有细腰。不仅如此，你可能还会出现皮肤松弛的现象，尤其是大腿，臀部等部位，由于脂肪堆积严重，皮肤松弛也就很明显。

减脂会不会连肌肉也掉了,怎样才能有效预防呢?

1、在减脂期间减肥肌肉没了，不想让肌肉流失的话，那么平时饮食方面一定要注意补充人体所需要的蛋白质，这样才能够让自己的肌肉不流失。

2、减肥需要制造热量缺口，但是过度的节食会让身体消耗脂肪的同时，还分解肌肉，导致代谢率降低。减肥需要合理进行减脂餐，确保营养的同时，控制热量不超标，当减肥肌肉没了你每天降低热量超过600大卡，身体就会感受到变化，很容易启动保护机制，让肌肉继续消耗更身体提供能量。

3、减脂的同时肌肉不会流失多少可以忽律不计，但是停止运动以后再暴饮暴食不运动就会增加皮下脂肪含量。保持一定运动量并控制饮食结构和摄入热量。只减脂的话建议你少吃热量大的食物少吃动物脂肪比如鸡鸭的皮猪肉的肥膘。

4、减脂不掉肌肉需要制定科学合理的计划，主要有以下几个方面：合理有氧运动：应该控制适合自己的有氧运动时间，减脂有氧运动时间不能过长，过长有可能导致肌肉消耗，运动时间太短达不到减脂效果。

5、合适的运动强度现在人们由于摄入的能力过多，而活动过少，才导致身体当中脂肪堆积过多。现在想要减肥就是希望减掉过多的脂肪，而减脂最有效的方法就是有氧运动。在人体有氧运动的过程中，最先提供能量的储存在机内的糖原。而糖原由于储存的能量有限，消耗完以后就会有机体内的脂肪提供能量的来源。

为什么减脂容易掉肌肉?

1、首先是热量摄入过少 我们身体消耗热量有一个最基本的数值——基础代谢。在减脂期间我们需要制造一个合理的热量差。在减脂期间，我们身体一直处于一个热量亏空的过程，但我们只要活着就会消耗热量，那消耗的热量是从哪里来的呢、再看一下有氧训练对肌肉的影响 有氧运动的误区 真正掉肌肉的是训练时间。

2、那就是在进行长跑的时候，身体很容易掉肌肉，有些在减脂期的人，通过跑步跑步或者其他类型的有氧运动，降低了自己十斤体重，但是在这个过程中，自己的力量有明显的下降。

3、所谓掉肌肉是由于减脂消耗了皮下脂肪和肌纤维间的脂肪，从而使肌肉的围度有所减少，尽管肌肉的围度减小了，但是肌肉线条更美观了。如果能在减脂的同时增加肌肉力量训练，会得到更加健美的形体的。

节食减肥后反弹肌肉变少了很多,肌肉会自己恢复吗

1、不会，肌肉在节食过程中被分解掉了，肌肉减少基础代谢就会降低，你会变成易胖体质。

2、节食减肥会反弹。在节食减少体重的过程中，水分、排泄物、脂肪都是可逆的，相对容易重新制造出来，而肌肉则是不可逆的。肌肉流失了，基本就不会很轻易的长回来。

3、会复胖的。节食减肥减少的是体内水分和肌肉。恢复正常饮食会长胖的。节食完全是靠饿瘦下来的，节食减肥期间身体为了能够维持机体的正常运转，会透支体内储存的物质来进行代谢，当你恢复正常饮食以后，身体会优先把透支的物质给还回去。所以，节食减肥恢复正常饮食以后，体重很快反弹回来，就是这个原因。

4、节食减肥为什么反弹节食减肥为什么反弹 节食减肥为什么会反弹 因为在节食减少体重的过程中，水分，排泄物，脂肪都是可逆的，相对容易重新制造出来的，而肌肉则是不可逆的，肌肉流失了，基本就不会很轻易的长回来。

5、这个道理很简单，减肥时候和减肥以后如果生活习惯不一样，肯定会反弹.例如运动减肥，运动的时候新陈代谢比平时快，脂肪自然减少，肌肉增加.等效果出来以后，如果停止运动，身体的新陈代谢恢复到减肥前，脂肪很快会囤积。