内容要点：

练健身是每天一练还是隔天一练比较爱长肌肉啊?每天练几个小时啊?我是...

应该是隔一天练一次为好，因为肌肉练习后会大量充血，这个时候它就需要一个修复与生长的时间，一般认为，这个时间最好为48-72小时，所以肌肉练习者都是采用48小时间隔来练的，也就是二天一练。这样更利于肌肉的生长。

隔天练和天天练都可以，看你的方式。如果你刚开始练，力量和身体素质都比较差，最好采取全身训练的方式，选10-12个动作完整刺激全身肌肉，除非很轻松，每个动作不做第二组。这种方式需要隔天练。之后有了基础采取分化肌肉练习，每天练习肌肉的一个部位。一周休息一天。

如果想全身发展杠铃的重量、练习动作都要相应变化，具体要根据所练部位决定。每天不要练得时间太长，2个小时左右足矣。注意练习之前的热身和练习之后的拉伸、放松，加强营养补充，保证充足的睡眠，训练前、中、后注意补水。

健美人士答我每天在健身房锻炼4小时多久变中等肌肉男我96斤全身各部位...

在运动上肌肉健身每天多少次：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。

而是要追求健美先生那样的完美体型，那么在家自己练可能就会健身房要差些了，毕竟在家购买各种全套的器械不太现实 ，而健身房里就会齐全得多了，而且最关键的一点是，肌肉健身每天多少次你如果在健身房还能请到私人教练的话，那效果就比在家要更好了。

每次锻炼时间，初级班一般以一小时左右，中级班一个半小时左右，高级班两小时左右为宜。发现疲劳，应休息几天再练。如上所述希望给想要拥有健美身材的人一个参考，想要拥有好的身材坚持是最重要的，去健身房或者是在家都能锻炼，但是健身房的设施更加完善氛围也能激起大家对运动的兴趣。

健身是依靠大脑，不是依靠肌肉。反过来，肌肉锻炼可以让大脑更加灵活。 怎样在半年时间里让自己变成肌肉男？ 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

在健身房男性健身的时候基本上都是拼尽全力做运动，有些人是不穿上衣的。因为穿了不能阻止汗液一直流，反而身上比较难受。虽然说肌肉健身每天多少次我们讲究文明素质，在公共场合不要裸露上半身，但这不包括健身房。现实中在健身房锻炼的男性一种就是裸露着上半身，还有一种就是穿背心。

以下锻炼方法仅供参考： 增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

肌肉各部位每周练几次最好?

- 对于中等健身水平的人，每周每个肌肉组进行两次训练是比较常见的安排。这可以帮助提高肌肉的生长和力量表现。 **高级健身者：- 高级健身者可以考虑每周进行三次以上的肌肉组训练。这种频率可以更好地促进肌肉生长和适应。需要注意的是，不同的肌肉组可能需要不同的训练频率。

一次好。当星期一练完胸肌，练后下星期才再练一次胸，很容易会因为时间拖得太久错过超补偿的阶段！肌肉恢复休息时间和很多元素有关系，比如训练量，强度等等 肌肉的休息时间：基本上，不管哪一个肌肉部位，休息的时间大约一至三天。然而，需要休息多久的时间，重点在肌肉大小。

你好：这要看你是练习大肌肉群还是小肌肉群了！如果是大肌肉群，如：胸大肌，背阔肌，股四头肌等。一般一周练习2—3遍就足够了。如果是小肌肉群，如：腹肌，二头肌，三角肌等一般每周可练习3—5次，具体要根据身体和计划进行。

腹肌可以一周练4到5次，其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼。大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。大肌肉群：胸、背、腿，大肌肉群可以一周锻炼一次。

对于中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次，可以每周将身体每块肌肉锻炼2次，不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间。高级水平：（训练一年以后）高级水平的训练者可以根据自身条件，来安排适合自己的每周练习次数。

如何科学增肌健身

大重量、低次数：使用5-10RM的重量，以增加肌肉体积和力量。 多组数：集中训练某个部位，每个动作做8-10组。 长位移：充分拉伸肌肉，再举到最高点。 慢速度：慢慢举起和放下，以增加肌肉刺激。 高密度：减少休息时间，频繁刺激肌肉。 念动一致：集中注意力，感受肌肉收缩。

而增肌时，我们建议大家多做复合性的训练，杠铃划船，深蹲，硬拉，卧推都是非常好的动作，因为这样的动作不仅能够让我们的身体多处肌肉得到锻炼，也能够提高我们个人的绝对力量，这也是我们增肌必不可少的一项。

合理饮食 增肌过程中，瘦人应增加高蛋白食物的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，同时保持碳水化合物的适量摄入，以提供足够的能量。此外，多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质，有助于肌肉的恢复和生长。 坚持力量训练 力量训练是增肌的关键。

举哑铃：喜欢让手臂变得粗壮有力的话，也可以练习举哑铃。如果刚开始力气比较小的话，可以先用喝完了的矿泉水瓶，装满水后再举。一段时间后发现手臂的力量比较大了，就可以选择用哑铃来替代了。练瑜伽：如果是女生的话，选择练瑜伽也是很好的。

蛋白质：它是肌肉增长的关键。确保每天摄入足够的高质量蛋白质，如鸡胸肉、鱼、鸡蛋和蛋白粉等。蛋白质是构建肌肉的基石，有助于你发展坚实而健康的肌肉组织。 碳水化合物：增肌需要充足的能量，而碳水化合物是能量的主要供应者。

想增肥的(练肌肉)人可以每天去健身房两次吗?(一次完成的话太累了...

想长肉，三分练，七分吃。所以，首先你有没有经济条件，吃得好，吃得多 想长肉，每天分为5餐吃，除了早中晚三餐，需要在每天10：00、16：00左右再吃点东西，消除饥饿感，减少肌肉的流失。

有氧运动一般用于减脂，你不需要减脂的话，每次健身前跳绳或者慢跑5分钟热身即可。另外你的健身方案可以，但是需要注意频率，一周4到5次，天数太多缺乏休息反而不利于肌肉生长。

两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

立定跳远：一天分早中晚做3组，每次做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。俯卧撑 俯卧撑必须一定力量基础，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

每周去健身房训练几次对肌肉的生长来说效果最好?

1、然后当中还可以穿插腿部的训练，这样的话你就会每周训练4到5次，每周就可以练到2次同一部位，研究也显示，这是最合适的训练量，但是这不意味着全身训练没有用，但是要注意自己的疲劳和休息。

2、其实对于普通人来说，一周2到3次的训练可以可以满足身体的 健康 和形体的需求，这2到3次的训练，这里的训练指力量训练，能去健身房最好，不能去在家里一样可以训练，但是有一点需要注意，为了保持良好的体脂率，每周要进行3-4次的有氧运动。

3、我们在健身中中如果一周只去一次的话，效果是非常不明显的。每周去锻炼两次，我们肌肉的酸痛感会很明显，肌肉效果也不显著。每周三次的健身效果肌肉各方面锻炼的非常的好。感觉也不累。每周四到五次也不会感觉到疲劳，肌肉效果三次的好。所以的话一个星期就是到五次是最佳的。

4、每周能锻炼3次，隔天锻炼就可以了。 每次健身锻炼多长时间不管健身时为了减肥还是增肌，最好是一次能锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要在20分钟以后才能有效燃脂，30-60分钟的锻炼能更好的帮助燃烧体内多余脂肪；而一次力量健身训练锻炼30-60分钟对于肌肉刺激锻炼效果最佳。

5、如果我们一开始就去两三次健身房，本来就还没有怎么养成习惯，现在可能前一天做了一次，后天再去的时候又给忘了，健身效果，肌肉记忆都不太好，就像刚刚开始学习的人是一个道理啊，如果不在刚开始的时候多下一点苦功夫，后面的时候可能会觉得自己跟不上，对自己失去信心。