内容要点:
1、瘦腿动作又简单又快 2、慢跑后防止小腿长肌肉的拉伸运动如何做呀? 3、小腿外侧怎么拉伸 4、如何拉伸小腿外侧肌肉 5、怎么拉伸小腿肌肉瘦腿动作又简单又快
1、仰卧,上身紧贴地面,两手放身体两侧。单腿向上抬高与地面呈90左右腿交互运动。两腿交互运动呈剪刀腿,此动作重复25个。动作三单脚俯卧 平板支撑姿势,背部保持挺直,收紧腹部。一腿支撑地面,一腿向上抬起并上下运动,此动作重复25次,换边进行。
2、仰卧抬腿:step1:腿部前侧练习,仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。step2:这个练习适合有肌肉腿的.美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。step3:每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
3、推拿。双手紧紧的握住一条大腿,适当的用力从大腿根部逐渐一点点的向下推拿按压至脚踝,然后再从脚踝向上按压推拿20遍,每天闲下来的时候就开始推拿,长时间的推拿可以让腿部的皮肤变得更加紧致。揉腿。
4、方法一:倒踩脚踏车倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起,双脚在空中踏步,双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。方法二:向后踢腿向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。
5、瘦大腿:将两手手掌交叉于后脑,双腿张开,比肩稍宽。一边吸气,一边慢慢往下蹲,蹲下时要抬头挺胸,并注意脚跟不要离开地板。这时候,我们慢慢的站起来,同时再吐气,重复这个动作做24次。美化后腿曲线:两腿直立,与肩同宽。
6、快速瘦腿的运动方法:跳绳、骑自行车、拉伸运动、按摩腿部、做高抬腿运动。跳绳:跳绳能够有效的减肥,而且强度非常大。跳绳确实能帮助全身燃脂,但燃脂最有效的部位就是腿部了。在跳绳的时候腿需要定时的发力,这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形。但是一定要注意,跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果。
慢跑后防止小腿长肌肉的拉伸运动如何做呀?
站立,双脚打开,尝试用手去触摸地板。注意膝盖尽量放松,不要绷的太直,以免照成膝超伸。大腿后侧的股二头肌和小腿后侧的排肠肌外侧与内侧会有拉伸感。拉伸30秒,量力而为。第二个动作 这个动作是拉伸大腿前侧的缝匠肌和股直肌,简单来说就是大腿前面的肌肉。
可以采取以下拉伸对小腿肌肉进行放松:跑步后直接拉伸动作分解:面墙而立,双手伸直,与肩同宽,掌心紧压墙面。右膝弯曲,大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步,呈弓步状态。停留片刻,左右腿交换。小腿外侧拉伸。
拉伸小腿肌肉 双手抵墙,双臂伸展一腿向前弯曲一腿向后伸直,脚尖冲着墙的方向保持后脚脚后跟稳定,感觉后腿小腿肌肉在拉伸坚持15~30秒。拉伸大腿前侧四头肌 站直了,向后抬起右腿用右手抓住 ,脚后跟贴近臀部方向感觉到四头肌的拉伸 ,拉伸过程中保持双腿膝盖尽可能的靠拢 ,坚持15~30秒。
小腿外侧怎么拉伸
首先可以采取坐位的方式进行拉伸。在此时可以首先练习跪坐,将臀部坐在脚后跟上,反复的向下压,在此时可以拉伸前侧和外侧的肌肉。之后采取臀部着地的坐位,使膝关节屈曲,髋关节外展,然后使自己的脚心要面朝自己的上半身。之后,向下、向外缓慢的按压膝关节,通过这样的方式就可以拉伸小腿外侧的肌肉。
针对小腿后侧的肌肉可采取的方式比较多,如患者可采取弓步拉伸的方式。可采取侧弓步或者是前弓步后,使用一侧的臀部尽量向这一侧的脚后跟进行靠拢,只有这样能够达到比较有效的拉伸。
小腿外侧可以采取如下的方式进行拉伸:可以采取站立位的方式拉伸,此时要求患者保持双下肢并拢直立,然后手扶椅背,之后屈曲右侧的膝关节,使用左手在身体的后方拉住右侧的前脚背,缓慢的向左上方牵拉右侧的小腿,通过这样的方式拉伸,对侧也可以采取类似的方式进行锻炼。
第一种:坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。第二种:双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
小腿外翻矫正方法 锻炼小腿肌肉。坐在椅子上,双腿并拢,椅子高度应使双腿并拢时大腿和小腿成90度角。然后用手触碰从小腿外侧膝部突出的骨头处,向里按压,同时双脚脚尖分开,脚跟抬起上下移动。 竖腿,这个动作时,双脚脚尖向外,脚跟靠拢,有助于拉伸腘绳肌和膝盖位置,从而矫正小腿外翻。
跑步后直接拉伸动作分解:面墙而立,双手伸直,与肩同宽,掌心紧压墙面。右膝弯曲,大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步,呈弓步状态。停留片刻,左右腿交换。小腿外侧拉伸。
如何拉伸小腿外侧肌肉
负重半蹲,直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。箭步蹲。直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。拉伸动作。
首先可以采取坐位的方式进行拉伸。在此时可以首先练习跪坐,将臀部坐在脚后跟上,反复的向下压,在此时可以拉伸前侧和外侧的肌肉。之后采取臀部着地的坐位,使膝关节屈曲,髋关节外展,然后使自己的脚心要面朝自己的上半身。之后,向下、向外缓慢的按压膝关节,通过这样的方式就可以拉伸小腿外侧的肌肉。
针对小腿后侧的肌肉可采取的方式比较多,如患者可采取弓步拉伸的方式。可采取侧弓步或者是前弓步后,使用一侧的臀部尽量向这一侧的脚后跟进行靠拢,只有这样能够达到比较有效的拉伸。
可以采取以下拉伸对小腿肌肉进行放松:跑步后直接拉伸动作分解:面墙而立,双手伸直,与肩同宽,掌心紧压墙面。右膝弯曲,大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步,呈弓步状态。停留片刻,左右腿交换。小腿外侧拉伸。
直抬腿练习 仰卧平躺在床上,先用最大力量把腿伸直,之后抬起腿,大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度(也有认为抬起5-10CM的)。
动作一 这个动作仅仅利用我们身体的自重就能很好的刺激到小腿的肌肉,前提是要利用工具或者让小伙伴将你的脚掌固定稳定。卧推架也能帮助我们完成这个动作,首先找一块毛巾垫在卧推架下方,然后屈膝跪在上面,并且将脚放在架子下面固定,这就要求架子的高度要刚刚好。
怎么拉伸小腿肌肉
1、采取坐地姿势,腰部往前弯曲,腿绷直,手尽量的接触到脚尖,这时候小腿部位的肌肉也处于拉伸状态。采取跪坐姿势,这个动作有助于小腿肌肉的拉伸。采取站立姿势,单腿直立,另一条腿向后弯曲,脚面绷直,这个动作也能够帮助小腿肌肉拉伸。
2、箭步蹲。直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。拉伸动作。直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅。
3、坐姿伸展:坐在地面上,将一只腿伸直,并将另一只脚的脚趾抵住伸直腿的脚底。然后慢慢向前弯腰,直到感到小腿后侧肌肉被拉伸。保持这个姿势约20-30秒钟,然后换腿。站姿伸展:直立站立,双脚并拢紧贴。然后慢慢向前弯腰,直到感到小腿肌肉被拉伸。保持这个姿势约20-30秒钟。
4、首先可以采取坐位的方式进行拉伸。在此时可以首先练习跪坐,将臀部坐在脚后跟上,反复的向下压,在此时可以拉伸前侧和外侧的肌肉。之后采取臀部着地的坐位,使膝关节屈曲,髋关节外展,然后使自己的脚心要面朝自己的上半身。之后,向下、向外缓慢的按压膝关节,通过这样的方式就可以拉伸小腿外侧的肌肉。
5、- 站立,将一个脚抬起,将脚后跟放在高处(如台阶)上,然后轻轻压下脚后跟,感觉到小腿肌肉伸展即可。- 坐下,伸直一条腿,然后用手抓住脚趾,轻轻往身体拉近,直到感到小腿肌肉被拉伸。每个拉伸动作保持15-30秒,并且每侧重复2-3次。