内容要点:
1、假期女生健身居家哑铃全身训练 2、适合女生锻炼身体的动作 3、女生健身都有些什么动作?假期女生健身居家哑铃全身训练
女生在假期居家健身时女生健身动作大全下,可以进行哑铃全身训练女生健身动作大全下,以下是一些训练建议: 热身:在开始训练之前,进行5-10分钟的有氧运动,如快走、跳绳或踏步,以帮助女生健身动作大全下你的身体准备好训练。 下半身:开始下半身训练,可以进行哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃弓步等练习,每项练习3-4组,每组8-12次。
这套一共6个趴,我用的两个3kg哑铃:热身5min:热身开始就有好几个蹲。上肢下肢25min:这一趴就是蹲为主,配合硬拉推举的动作,全程负重。腹肌10min:基本练腹动作加上了哑铃负重,如果经常练腹的这趴不难的。背部6min:支撑划船类动作。
有经验的训练者则可以采用重复8~12次力竭的重量进行训练。训练后记得进行拉伸,参考老丛之前分享的身体激活与拉伸指南,有助于肌肉恢复,减少受伤风险。以上就是这份居家哑铃训练计划的全部内容,希望它能激发你的运动热情,让哑铃再次成为你健身路上的好伙伴。
跪姿俯卧撑4组10次,哑铃卧推4组16次 弹力带二头交替弯举4组20次,俯身哑铃反向臂屈伸4组16次 周五: 核心+减脂 开合跳4组30次,高抬腿4组30次 后踢腿4组30次,仰卧交替对侧收腹4组20次 支撑交替侧提膝4组20次,支撑交替摸肩4组12次 如有侵权,请联系删除。
适合女生锻炼身体的动作
自重深蹲:站直,双脚与肩同宽。收紧腹部,屁股向后坐,下蹲。 利用椅子锻炼手臂:选择一把椅子,动作在做的时候,往下时,让上手臂与地板成水平之后,即可透过手的力量将身体推向上。一组做12-15下,一次做三组。可以根据自己的情况选择脚的姿势,如弯曲着地或伸直着地,增加难度。
适合女性在家的健身运动1:平板支撑:看似简单的平板支撑,非常考验整个人的核心肌群,它动作简单不挑锻炼的地点,可以随时进行锻炼。动作要领:用两个小臂支撑地面,两臂保持和肩部差不多宽的距离就可以,脚尖支撑地面,悬空腿部和躯干部分。
原地弹跳一分钟。有一定的节奏。尽可能地蹲下去,尽可能地跳高,让身体动起来,进入运动状态。而且,坚持深蹲的话,可以修炼出翘臀哦。下图是对比图,右边是坚持深蹲的妹子。买个弹力带。
女生健身都有些什么动作?
手臂训练:进行弯举动作,有助于锻炼二头肌和三头肌。 核心训练:通过卷腹和平板支撑来加强腹部肌肉。 背部训练:引体向上、划船和硬拉是锻炼背部的有效动作。 臀部训练:深蹲不仅能锻炼腿部,也有利于臀部肌肉的发展。 胸部训练:卧推是胸部训练的经典动作。
平板支撑 平板支撑很有名,对于锻炼核心肌群有很大的帮助。如果从未接触核心肌群训练的人,一开始就做平板支撑的话,坚持不了太久。循序渐进吧,每次做到极限,下一轮增加5-10秒,锻炼到能连续做大约2分钟左右已经OK,休息30S后可以再做一次,大概做2-3轮也就差不多了。
仰卧起坐 仰卧起坐一直以来都是深受女性健身爱好者的推崇。因为仰卧起坐动作简单,也不需要借助外界条件,对于产地也没有要求,还是非常安全的一种健身动作。所以现在越来越多女性健身爱好者,每天都会坚持做仰卧起坐,这也是锻炼腹肌非常好的一种方式。
女性健身减肥的动作是什么?蹲起俯卧撑站姿,双手自然下垂,双脚并拢,膝盖可以稍稍弯曲。慢慢下蹲,直到双手接触地面。双手撑在地面,双腿向后蹬直。然后屈肘,身体向下再上升,做一个普通俯卧撑。双腿收回,上身直立,恢复站姿,然后重复动作。