内容要点：

女生有三角肌怎么减掉

1、女生三角肌放松的办法有很多，以下是一些常见的方法：手臂肌肉放松法：先让手臂肌肉放松下来，把手先放在肩上，以肩为中心点，手肘从前向后在空中画一个圈，上半圆的时候吸气，下半圆的时候出气，这样一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。肩部按摩法：可以通过肩部按摩来缓解三角肌的紧张。

2、可以采用每天超过十一分钟【超过十一分钟才会动用到脂肪】的长跑来练习，这样子会瘦三角肌的肌肉的了。可以跑20分钟以上的步。必要时跑上一万米。像马拉松的人都是很瘦的瘦的。不仅仅是三角肌的肌肉，因为人体的全身肌肉会均衡，瘦的也是全身。

3、减掉手臂三角肌上的肉的方法侧压：双手握拳，屈肘并两侧举起手臂，拳头位于腋窝位置，掌心向内。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛着一把扫帚的模样，缓慢将前臂向下放，直至与地面垂直；然后前臂继续向外展开，直至双手甚至侧平举，掌心向后。屈肘，恢复起始姿势，做25次 。

4、女生如果肌肉块比较明显的话，最好的办法就是做拉伸运动来改善。你可以上网找找关于拉伸手臂的运动。

5、女生三角肌发达怎么办 背阔肌拉伸 首先将双手上举，被拉伸的一侧屈小臂置于脑后，用对侧的手抓住被拉伸侧的手肘向对侧牵拉，这个动作很熟悉有没有，这是我们平时用来拉伸肱三头肌的办法，在这个动作的基础上，向被拉伸的对侧做一个腰部的侧屈，同时向对侧略微旋转上半身。

女生怎样训练才能瘦手臂还能放松三角肌?

最后一步女生减掉三角肌，女生减掉三角肌我们进行站姿肩部训练。具体步骤为：双手持重物自然下垂，双手间距与肩同宽。直臂向上提，然后缓慢下落，连续重复20次～30次一组，总共三组。主要训练的是三角肌前束。通过这五步训练，女生减掉三角肌我们可以有效地瘦手臂，实现美丽手臂的目标。

首先最好的是经常给手臂做做按摩，让肌肉先彻底放松下来，如果手臂上的肉肉很紧，一般单靠动作是很难瘦下来的.上班族可以充分利用在家闲余的时间来瘦手臂。比如在看电视的时候，就不要浪费，做减肥瘦手臂动作。双手握着哑铃或者装满水的矿泉瓶向上举，接着手肘弯曲向后举，做50次左右。

按摩快速瘦手臂Step1：用四指或五指提拿往上臂外侧三角肌，并逐渐向下提拿至曲池，在此过程中可捻压。然后用食指和中指重点按揉曲池穴50次，再提拿10-15次。泡澡时做瘦手臂效果更好。Step2：由曲池穴向下，沿着手臂外侧提拿或捻压至手腕外侧，反复10-15次。并用拇指重点掐揉列缺穴。

瘦手臂的按摩手法用四指或五指提拿住上臂外侧三角肌，并逐渐向下提拿至曲池，在此过程中可捻压。然后用食指和中指重点按揉曲池穴50次，再提拿10~15次。在泡澡时做效果更好。由曲池向下，沿手臂外侧提拿或捻压至手腕外侧，反复10~15次。并用拇指重点掐揉列缺穴。

器械推挽 器械推挽主要训练三角肌和胸肌，可帮助收紧手臂内侧的肌肉。坐在器械推挽器上，用力向前推，直至双臂伸直，再慢慢收回。每组12-15个，做3-4组。通过以上的训练，女生减掉三角肌你可以更好地利用健身房提供的器械来帮助你瘦和紧致胳膊。

女生三角肌发达怎么减掉

可以采用每天超过十一分钟【超过十一分钟才会动用到脂肪】女生减掉三角肌的长跑来练习女生减掉三角肌，这样子会瘦三角肌的肌肉的女生减掉三角肌了。可以跑20分钟以上的步。必要时跑上一万米。像马拉松的人都是很瘦的瘦的。不仅仅是三角肌的肌肉女生减掉三角肌，因为人体的全身肌肉会均衡，瘦的也是全身。

首先最好的是经常给手臂做做按摩，让肌肉先彻底放松下来，如果手臂上的肉肉很紧，一般单靠动作是很难瘦下来的.上班族可以充分利用在家闲余的时间来瘦手臂。比如在看电视的时候，就不要浪费，做减肥瘦手臂动作。双手握着哑铃或者装满水的矿泉瓶向上举，接着手肘弯曲向后举，做50次左右。

女生如果肌肉块比较明显的话，最好的办法就是做拉伸运动来改善。女生减掉三角肌你可以上网找找关于拉伸手臂的运动。

如果是肩膀两边的三角肌中束大的话，还是有办法的，那就是通过对三角肌中束的耐力锻炼使这部分肌肉的凸块变小一些。具体做法是手持小重量哑铃做侧平举，每天六组，每组30个以上。如果做不到30个，说明哑铃太重，选择小一些的哑铃。如果配合着韵律操做哑铃侧平举可能效果更好一些。

女生手臂三角肌怎么减?

1、减掉手臂三角肌上的肉的方法侧压：双手握拳，屈肘并两侧举起手臂，拳头位于腋窝位置，掌心向内。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛着一把扫帚的模样，缓慢将前臂向下放，直至与地面垂直；然后前臂继续向外展开，直至双手甚至侧平举，掌心向后。屈肘，恢复起始姿势，做25次 。

2、可以采用每天超过十一分钟【超过十一分钟才会动用到脂肪】的长跑来练习，这样子会瘦三角肌的肌肉的了。可以跑20分钟以上的步。必要时跑上一万米。像马拉松的人都是很瘦的瘦的。不仅仅是三角肌的肌肉，因为人体的全身肌肉会均衡，瘦的也是全身。

3、女生三角肌发达怎么办 背阔肌拉伸 首先将双手上举，被拉伸的一侧屈小臂置于脑后，用对侧的手抓住被拉伸侧的手肘向对侧牵拉，这个动作很熟悉有没有，这是我们平时用来拉伸肱三头肌的办法，在这个动作的基础上，向被拉伸的对侧做一个腰部的侧屈，同时向对侧略微旋转上半身。

4、三角肌锻炼方法 哑铃侧平举 动作要点：双手各持一只哑铃，两脚分开与肩同宽站立。手臂自然下垂，然后向两侧平举哑铃至与肩平行为止，再缓慢下放。杠铃推举 动作要点：坐在板凳上，手臂微屈，双手握住杠铃，从胸部向上推举至最高点，然后慢慢下降。

5、二 上斜方肌（肩胛骨上提）通过一定程度的肩胛骨上提，我们又能将“负荷”作用于你上部的斜方肌。（但刺激斜方肌，“耸肩”效率更高）三 肱二头肌（臂屈）通过臂屈，杠铃提拉还会顺带的用到一小部分的二头肌功能。

6、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

女生三角肌发达怎么减

1、可以采用每天超过十一分钟【超过十一分钟才会动用到脂肪】的长跑来练习，这样子会瘦三角肌的肌肉的了。可以跑20分钟以上的步。必要时跑上一万米。像马拉松的人都是很瘦的瘦的。不仅仅是三角肌的肌肉，因为人体的全身肌肉会均衡，瘦的也是全身。

2、女生如果肌肉块比较明显的话，最好的办法就是做拉伸运动来改善。你可以上网找找关于拉伸手臂的运动。

3、减掉手臂三角肌上的肉的方法侧压：双手握拳，屈肘并两侧举起手臂，拳头位于腋窝位置，掌心向内。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛着一把扫帚的模样，缓慢将前臂向下放，直至与地面垂直；然后前臂继续向外展开，直至双手甚至侧平举，掌心向后。屈肘，恢复起始姿势，做25次 。

4、首先最好的是经常给手臂做做按摩，让肌肉先彻底放松下来，如果手臂上的肉肉很紧，一般单靠动作是很难瘦下来的.上班族可以充分利用在家闲余的时间来瘦手臂。比如在看电视的时候，就不要浪费，做减肥瘦手臂动作。双手握着哑铃或者装满水的矿泉瓶向上举，接着手肘弯曲向后举，做50次左右。

5、经常跳肚皮舞不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性，还能减肚子，瘦大腿、瘦小腿，而且还能预防鼠标手、肩肘炎这类慢性关节疾病。两只手臂在身体左右两侧自然打开，整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。

女生手臂三角肌怎么减

首先最好女生减掉三角肌的是经常给手臂做做按摩女生减掉三角肌，让肌肉先彻底放松下来，如果手臂上的肉肉很紧，一般单靠动作是很难瘦下来的.上班族可以充分利用在家闲余的时间来瘦手臂。比如在看电视的时候，就不要浪费，做减肥瘦手臂动作。双手握着哑铃或者装满水的矿泉瓶向上举，接着手肘弯曲向后举，做50次左右。

减掉手臂三角肌上的肉的方法侧压：双手握拳，屈肘并两侧举起手臂，拳头位于腋窝位置，掌心向内。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛着一把扫帚的模样，缓慢将前臂向下放，直至与地面垂直；然后前臂继续向外展开，直至双手甚至侧平举，掌心向后。屈肘，恢复起始姿势，做25次 。

按摩快速瘦手臂Step1：用四指或五指提拿往上臂外侧三角肌，并逐渐向下提拿至曲池，在此过程中可捻压。然后用食指和中指重点按揉曲池穴50次，再提拿10-15次。泡澡时做瘦手臂效果更好。Step2：由曲池穴向下，沿着手臂外侧提拿或捻压至手腕外侧，反复10-15次。并用拇指重点掐揉列缺穴。

可以采用每天超过十一分钟【超过十一分钟才会动用到脂肪】的长跑来练习，这样子会瘦三角肌的肌肉的了。可以跑20分钟以上的步。必要时跑上一万米。像马拉松的人都是很瘦的瘦的。不仅仅是三角肌的肌肉，因为人体的全身肌肉会均衡，瘦的也是全身。

第一个锻炼动作我们要使用感杠铃进行锻炼，在练习时如果女生减掉三角肌你是健身了一段时间的锻炼者，可以使用较大重量的杠铃片进行锻炼。如果你是刚开始接触这个动作，你可以先使用较轻的重量进行练习，先慢慢感受这个动作对于三角肌的肌肉刺激感。