内容要点：

平板支撑有什么好处最佳时间是多少

1、平板支撑3分钟说明核心稳定性还不错，不过具体还是要根据个人的身体素质来决定。做平板支撑效果是锻炼核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的线条，更重要的是，还可锻炼背部、肩部肌肉群，帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人，它几乎属于全身消耗式塑身。

2、提高核心力量，增强人体的运动能力，平板支撑锻炼腹肌的力量和腹肌的能力，能够增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌，称之为核心力量。平板支撑能够帮助人体改善姿势，提高气质，可以纠正走路、坐姿、睡姿不正确，而导致骨骼出现的变形、弯曲等变化。

3、提高核心肌群力量 平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌、腹直肌、外斜肌等，平板支撑这个动作对这些肌群的考验非常大。降低脊柱受伤风险 美国运动协会称，规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛，另一方面强化背部肌肉，给整个背部提供强大的支持，尤其是上背部。

4、做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。提高身体基础代谢率 平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。

5、锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

女生一般平板支撑多少为优秀

1、此外，平板支撑的目标也影响合格标准。若目标是增强核心肌肉和稳定性，30至60秒即为合格范围。然而，对于追求更高挑战和体能提升的女性，她们可能会追求更长时间的坚持。总的来说，女性平板支撑的合格时间并没有明确的硬性规定，而是取决于个人的起点、体能状况和训练目标。

2、女生平板支撑两分钟左右算优秀。平板支撑对于腰腹部的力量要求很高，需要锻炼者在训练过程保持躯干的稳定，是很不容易完成的，所以能够保持标准动作进行两分钟算优秀了。平板支撑并非越久越好不管平板支撑撑得多久，动作正确都远远比撑多久重要得多。

3、体育中考中，平板支撑1分钟视为及格，5分钟则达到满分标准。 对于女生而言，平板支撑的最低合格时间是1分钟，而满分则是5分钟。 男生在平板支撑项目上的最低合格时间为1分钟，满分标准则是5分钟。 侧平板支撑项目中，女生的最低合格时间在10到20秒之间，男生则是30秒。

平板支撑一次多长时间最好

做一次平板支撑的时间一般为15到120秒，适合不同训练阶段的训练时间也不同。刚开始运动的人可以一次做两套，每套可以做15秒。那些适应节奏的人一次可以做三组，每组持续30秒。身体健康的人可以一次进行3至4组，每组60至120秒。

平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。一般练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。一般支撑5分钟以上就算比较厉害的。

注意，如果动作变形立即停止计时，哪怕你还撑在那里。有可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分钟或更长一些的时间。以这个时间为参考，分多组（次）来训练。例如，每组（次）45秒，共6组，组间休息30秒。

女生平板支撑多久算优秀

1、此外，平板支撑的目标也影响合格标准。若目标是增强核心肌肉和稳定性，30至60秒即为合格范围。然而，对于追求更高挑战和体能提升的女性，她们可能会追求更长时间的坚持。总的来说，女性平板支撑的合格时间并没有明确的硬性规定，而是取决于个人的起点、体能状况和训练目标。

2、体育中考中，平板支撑1分钟视为及格，5分钟则达到满分标准。 对于女生而言，平板支撑的最低合格时间是1分钟，而满分则是5分钟。 男生在平板支撑项目上的最低合格时间为1分钟，满分标准则是5分钟。 侧平板支撑项目中，女生的最低合格时间在10到20秒之间，男生则是30秒。

3、女生平板支撑两分钟左右算优秀。平板支撑对于腰腹部的力量要求很高，需要锻炼者在训练过程保持躯干的稳定，是很不容易完成的，所以能够保持标准动作进行两分钟算优秀了。平板支撑并非越久越好不管平板支撑撑得多久，动作正确都远远比撑多久重要得多。

4、优秀。一般平板支撑可以做到90秒左右，就算是合格，大多数人都只能做一分钟之内，说明核心力量太弱，需要锻炼，平板支撑做到150秒算是很优秀了。上面的都是世界级的水准，这样要求普通人确实不太现实，所以，一般来说，普通人只要能够达到1分钟的标准平板支撑就是已经算是标准水平了。

5、一般女生平板支撑的最长期限为50秒，男生为1分钟。当然，侧面平板支撑承托的时间会更难更少，如果连支撑三十秒都做不到的话，那么还是多多健身锻炼一下自己的身体。平板支撑承托坚持的时间段越长，身体素质越好。女性平均值年限比男性短。

6、正常人可以坚持30秒到1分钟的平板支撑。 平板支撑正常人多少秒是因人而异的，一般情况下，从没有接触过平板支撑的人群，支撑15秒左右，就能够达到较为不错的锻炼效果。

平板支撑有效果吗?看女生每天2分钟,坚持7天的亲身经历

平板支撑是一种流行的身体锻炼方式，它对于增强核心肌群非常有效。一位女生决定亲自尝试，看看每天坚持进行2分钟平板支撑，连续7天会有什么样的变化。第一天，**她开始了这项挑战。虽然只打算坚持2分钟，但很快就发现手臂开始颤抖，身体也显得有些不安。

增强核心力量：平板支撑能有效锻炼到腹部、背部和腿部等核心肌群，坚持一个月后，你会发现自己的核心力量得到了显著提升。 改善体态：平板支撑有助于保持身体平衡，使肩部、颈椎和胸背肌肉得到加强，从而纠正错误的体态，提高气质。

通常情况下，每次两分钟是最佳时间，但是它的效果并不是很明显。平板支撑是一个静力性动作，它的作用是让肌肉在不伸缩的情况下，能够做到消耗，主要锻炼部位就是腰腹深层肌肉，主要就是腰腹部深层的核心肌群。

刚开始平板支撑时可以不用太过于追求时间，可以将其分割成多组，期间间隔十秒左右再次进行下一组。当然，平板支撑仅仅支撑十秒钟是没有效果的，它还是需要一定的时间积累。因此在平板支撑中还是需要一定的心理暗示，告诉自己尽量坚持到一分钟左右，这样才会有效果。平板支撑的效果早已被国际健身所公认。

女生平板支撑有什么用

女生做平板支撑的好处改善背部疼痛 长期坚持平板支撑女生练平板好吗，可以锻炼到背部肌肉女生练平板好吗，使背部疼痛情况得到改善。提高平衡力 平板支撑可以锻炼到全身大部分的肌肉，从而让你的稳定性和平衡性得到提高。腹肌和马甲线 平板支撑可以很好的锻炼到腹部的肌肉，马甲线尽显。

提高核心力量，增强人体的运动能力，平板支撑锻炼腹肌的力量和腹肌的能力，能够增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌，称之为核心力量。平板支撑能够帮助人体改善姿势，提高气质，可以纠正走路、坐姿、睡姿不正确，而导致骨骼出现的变形、弯曲等变化。

- 平板支撑有助于增强腹部、臀部及背部肌肉。- 女性若要提升运动能力，应逐步增加平板支撑的时间，从50秒起，逐渐达到1分钟甚至更久。 注意动作准确性女生练平板好吗：- 平板支撑时，保持正确的姿势至关重要，避免因疲劳而动作走形。- 长期坚持正确姿势的平板支撑，比单纯追求时长更有益于身体健康。

平板支撑能瘦哪里 瘦肚子 平板支撑主要就是针对腹部等核心肌群的锻炼动作，能刺激腹部肌肉，起到紧实腹部肌肉，燃烧脂肪的效果，可以帮助瘦肚子。紧实手臂肌肉 做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力，特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。

在做平板支撑的时候，需要消耗大量的体能，同时腹部处于绷紧紧张的状态。这个过程可以有效消耗腹部脂肪，减少小肚子，同时锻炼腹肌。事实上，在整个做平板支撑的过程中，腹部、颈部、背部、臀部都处于紧绷状态，可以强化肌肉，有助于训练肌肉形成，减少肥胖，让女生全身看起来线条明显，很美。

平板支撑是比较火的一种健身方式，因为很多女生使用它来锻炼马甲线，实际上它的好处是很多的，并不仅仅局限于马甲线。比如经常做这个动作，可以让背部、腹部和臀部的肌肉群都得到很好的锻炼，而且锻炼的效果非常的均衡，能够消耗掉很大的热量，有助于燃脂。