内容要点：

...部位的技巧和不同的锻炼方法(例如:手可以练肌肉...

“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。

如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

不会！我是专业教练，我来帮你长肌肉——健身房！锻炼方法：（前三月）考虑到你的体制——分四个部分，今天先讲前三月的锻炼方法，有效果，再讲后面的——体制提升基础期，增重，增强力量期！跑步加器械为基础方法。一周四练——充分锻炼，充分休息。

练肌肉为什么人老了以后会后悔 ，近几年爱好健身的人越来越多。挺拔的身姿，健硕的肌肉，健身虽然没有高深的学问，人人都可以练，但也要掌握方法和技巧。那么，练肌肉为什么人老了以后会后悔 。练肌肉为什么人老了以后会后悔1 a肌肉发达，但是难免遇到疾病，或者确实力不从心，减少和停止强锻炼。

我想练肌肉出来可是又怕累坚持不了,怎么办?

如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：悬垂举腿，即是吊在单杆上举腿。第二天：背、腿 引体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟。深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5组，10到20个个左右，每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。

好的结果，一定要有辛苦的付出，世上没有不付出就会有收成的。

女生怎么练肌肉

1、练习是练到疼为止，隔三天一次，如果练完感觉腿抽筋肌肉酸痛，才是到位的。连续练习最晚3个月就会看到肌肉形状改变了，如果没变，说明现在的锻炼方式不适合你，需要换一种，这个各人体质不同必须自己摸索。女性很难练到男生那种肌肉男形态。

2、每天坚持做仰卧起坐，三个星期就会有效果了，其实有很多女生也练肌肉，你可以上搜一下，增强信心。。

3、首先，许多女生选择健身其实是为了减肥，但是男生健身可能有一部分人是为了减肥，但是更多人可能是为了练肌肉，让自己看起来健美一些。所以男生健身的话，可能更加倾向于增肌运动，但是女生健身的话，可能就更加倾向于减脂运动了。