内容要点：

髋关节周围肌群(髋周肌群)

1、屈肌群/ 髂腰肌/：作为髋关节屈曲的主力军，它由髂肌和腰大肌联合，起于脊椎和髋骨，止于股骨小转子，不仅屈髋，还具备外旋功能。 股直肌/：作为股四头肌的一部分，股直肌的力量强大，从髂前下棘出发，直抵髌骨，它的主要任务是强力屈髋。

2、髋关节的主要运动是：屈曲、伸展、内收、外展、内旋、外旋。完成动作的主要肌肉：屈曲：髂腰肌、股直肌。伸展：臀大肌、股二头肌长头。内收：内收肌群、内收大、长、短肌。外展：外展肌群、臀中、小肌。内旋：臀小肌、阔筋膜张肌。

3、另外，因老年人髋周肌群退变，反应迟钝，不能有效地抵消髋部有害应力，加之髋部受到应力较大（体重2～6倍），局部应力复杂多变，因此不需要多大的暴力，如平地滑倒，由床上跌下，或下肢突然扭转，甚至在无明显外伤的情况下都可以发生骨折。

4、大腿前部肌群：主要包括股四头肌，是驱动膝关节伸直和屈曲的重要肌群。该肌群的收缩有助于髋关节的伸展和稳定。其中，股直肌连接骨盆和大腿骨，对髋关节的灵活性和稳定性起到关键作用。大腿后部肌群：包括腘绳肌群，如半腱肌、半膜肌和股二头肌等。

5、行髋关节置换术的患者手术前由于患髋疼痛，关节活动度受限，导致髋周肌群萎缩，肌力下降。手术后患髋疼痛减轻或消失，为髋关节的功能恢复创造了条件。但同时人工髋关节置换使髋关节的中心改变，导致髋周肌肉的长度和力臂随之改变。

髋关节锻炼方法有哪些

1、第一种方法是仰卧直腿上下摆动髋关节内旋肌肉，类似于仰泳中的腿部动作髋关节内旋肌肉，不同的是摆动幅度大。仰卧最好是采用半仰卧的姿势（两肘关节后面支撑），不仅提高了髋关节的力量而且还锻炼了腰腹肌。

2、第一种方法，您需要平躺在床上，双手抱住右侧膝盖，使膝盖尽量贴近胸前，如果能将膝盖贴近对侧胸部，锻炼效果就更好了。锻炼时注意躯干及左下肢贴紧床面。另外一种方法，将左侧髋关节弯曲，整条腿平放在地面，然后整个身体慢慢向下压，让膝盖尽量贴近胸部。

3、以下是一些跨栏训练髋关节的方法髋关节内旋肌肉： 平衡板训练髋关节内旋肌肉：使用平衡板训练髋部平衡性和稳定性。站在平衡板上，两脚分开，尽量保持平衡，锻炼髋关节的稳定性。逐步加大平衡板的倾斜度。 静态伸展髋关节内旋肌肉：在跨栏训练之前进行髋关节的静态伸展，在训练过程中注意保持髋关节的伸展，避免髋关节的扭转。

4、髋部发育不良的人群进行功能锻炼的时候要注意以下方面：一般要选择进行髋部负重少的锻炼项目，条件允许的话游泳是非常合适的，尽量避免跑步、跳跃这些项目。

肩关节肘关节髋关节膝关节运动时哪些肌肉参与?

1、屈肘关节的肌肉：肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。伸肘关节的肌肉：肱三头肌和肘肌。内旋肘关节的肌肉：旋前圆肌、旋前方肌和肱桡肌。外旋肘关节的肌肉：旋后肌、肱二头肌和肱桡肌（后两块肌肉是在内旋前臂的情况下外旋）。

2、屈伸肘关节的肌肉有胸大肌、三角肌和肱三头肌。胸大肌呈扇形，是上半身最引人注目的肌肉，强壮厚实的胸大肌是每个健身爱好者的目标。起点：锁骨内侧半、胸骨前面和第1～6肋软骨以及腹直肌鞘前壁上部。止点：肱骨大结节嵴。功能：肩关节屈、伸、内收、水平内。

3、主要运动肘关节，分为前、后两群。前群为屈肌，主要有肱二头肌、肱肌；后群为伸肌，主要有肱三头肌。（1）肱二头肌 收缩时主要屈肘关节并使前臂旋后，也能协助屈肩关节。（2）肱肌 位于肱二头肌深面。收缩时屈肘关节。（3）肱三头肌 起点有三个头。收缩时主要伸肘关节。

4、参与肩关节运动的肌肉主要为肩部肌肉，而且肩关节活动必须在上臂肌肉协助下共同进行。肩关节的活动必须具备两个条件：首先，要有良好的肩部肌肉使肩部保持相当的稳定；其次，肱骨头和关节盂之间必须保持密切相接（这主要是靠肩袖来完成）。

5、肱肌：肱肌位于上臂内侧皮下，它的作用主要是屈曲肘关节，同时在外力的影响下有助于前臂屈曲和前臂旋后运动。对于手部和腕部的功能，也有一定支持作用。如果手臂过度疲劳或者遭受创伤等情况，可能影响到这一肌肉的灵活性或引发疼痛。

6、肩关节由肱骨头与肩胛骨的关节盂组成，结构特点为头大盂小，关节面差大，有盂唇加深关节窝，关节囊薄而松弛，下壁更为薄弱，关节囊内有肱二头肌长头腱通过。肩关节运动方式为三轴性运动，包括围绕冠状轴的屈伸，矢状轴的收展，垂直轴的旋内、旋外及环转。

髋关节内旋肌肉有哪些

1、髋关节的主要运动是：屈曲、伸展、内收、外展、内旋、外旋。完成动作的主要肌肉：屈曲：髂腰肌、股直肌。伸展：臀大肌、股二头肌长头。内收：内收肌群、内收大、长、短肌。外展：外展肌群、臀中、小肌。内旋：臀小肌、阔筋膜张肌。

2、髋关节内旋肌肉主要包括耻骨肌、长收肌和短收肌。这些肌肉对于髋关节的正常运动和稳定性起到重要作用。具体来说：耻骨肌是髋内旋的主要肌肉之一。它起始于耻骨联合的上方，向下延伸并围绕髋关节，主要负责髋关节的内旋动作。当耻骨肌收缩时，能够带动大腿内旋。此外，耻骨肌还参与稳定骨盆和膝关节的功能。

3、内旋：肩胛下肌、大圆肌、三角肌、胸大肌和背阔肌。外旋：冈下肌、小圆肌、三角肌。还有上举动作，需要动员的肌肉是：三角肌、冈上肌、斜方肌、和前锯肌。肘关节：肘关节的主要运动是：屈曲、伸展、旋前、旋后。完成动作的主要肌肉：屈曲：肱二头肌、肱肌、肱桡肌、旋前圆肌、腕屈肌群。

4、覆盖关节的肌肉阵容强大而独特，包括了内外两侧、前后左右的全方位保护。髋关节的肌肉可以分为几个关键肌群：屈肌群、伸肌群、内收肌群、外展肌群以及参与内旋的肌肉组合。