内容要点：

怎么练习抗打能力?

1、提升出拳力量、爆发力和抗打能力的关键在于综合训练，不仅要加强手臂力量，还要锻炼肌肉的弹性和灵活性。 为了增强爆发力，可以进行高强度的肌肉训练。例如，每天进行200个标准俯卧撑，并在背部负重5-10公斤，以增加力量和稳定性。

2、意见建议：打木人桩。既可以练技术，还能在以手臂、拳头、腿脚与坚硬的木头撞击的过程中练就强悍的抗击打能力。打树。在合抱大树相应高度缠上N圈麻绳，可以练拳、肘、膝、腿的攻击力和承受力。

3、第一式：站立，双脚与肩同宽，双手自由下垂于体侧。吸气，双手于身前方抬起（手臂不弯曲）至最高。手指向天，手心向前。并同时抬头看天。呼一半气（就是还留一半在腹中），手从身体前面画弧放下（沿原来路线），至身体后方与身体成15度角左右（可自己控制），同时脚跟离地上提。

4、肌力特训是提升抗打能力的关键，通过增强肌肉纤维和肌腱结构，肌肉组织能够有效地减少受到的打击伤害。 腹部和颈部肌肉的强化尤为重要。强有力的腹部肌肉可以保护内脏，而颈部肌肉则能减少头部受到的冲击。 打击练习是提高抗击能力的直接方法。

5、斗拳训练后，休息一分钟，接着进行五个循环的沙袋训练。在这一环节中，要使用所掌握的全部进攻技术，如膝撞肘击等组合技法，全力以赴地击打沙袋。 戴上护头具和厚手套与同伴进行对打操练，同样进行五个循环。在这一项中，可以使用不太猛烈的肘击、膝击与脚击，以提高实战技巧和抗打击能力。

健身房里练腹肌的为什么一边练一边打腹肌?

边练边打只为练就铠甲一样的腹肌！这种训练方式早在李小龙时期就有了，源于格斗功夫训练，不仅提高腹肌核心力量而且提高抗击打能力保护内脏器官。腹部肌群以腹直肌（人们常说的腹肌，分块有型）、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌为主，是人身体前侧的重要肌群。在运动中提供稳定的支撑与力量的传导。

腹肌块不整齐主要还是训练强度以及动作标准性的左右差异造成的，非专业人士很正常遇到这种情况。建议：多吃煮鸡蛋清，增加蛋白质，锻炼时讲蛋白质转化为肌肉。练腹肌的时候用手按住要练的那组肌肉，感到强度均匀就好。多增加侧腹训练，可查一下侧腹训练标准姿势。

健身房练腹肌应该三十分钟划船，二十五次侧腹，十五次仰面髋弯曲。从有氧运动开始可以使心跳逐渐加速，为后面的肌肉训练做好准备。这一组练习能促进减肥，加强腹斜肌、臀部和下腹力量。如果腹部和臀部很快就疲劳发紧了，重复次数就少一点，达到每一边十五次或二十五次。

扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。如何快速练出性感腹肌运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。

女生抗阻力训练有哪些

抗阻运动包括引体向上女生健身抗打腹部，俯卧撑女生健身抗打腹部，仰卧起坐，深蹲，杠铃弯举，直立式举重，弯举，卧推，顶推举重，单臂哑铃弯举，交替哑铃弯举和摇摆式铃铛卷曲，斜躺哑铃弯举等 抗阻运动是指肌肉克服外部阻力时的主动运动。这是增加肌肉适应性的有效方法，因为外部阻力会导致肌肉收缩，从而增加训练后的肌肉密度，强度和持久性。

传统的抗阻力训练，最主要的有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。通过合理科学的抗阻力训练，主要能达到以下的几方面目的：首先，可以得减少脂肪的含量，起到一定程度减肥的效应。其次，也可以增强体质，一定程度抗衰老、延缓衰老。

抗阻力训练是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等动作。运动一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。物布时空永不均产生了普遍运动，普遍的运动生灭着万事万物。

阻力训练，也称为抗阻力训练，旨在通过对抗阻力来锻炼肌肉。这种训练包括传统的运动项目，如俯卧撑、哑铃训练、杠铃举重等。 常见的阻力训练项目包括杠铃弯举、直立提拉、躬身提拉、卧推、过头推举、仰卧起坐、深蹲起、以及哑铃提踵等。

谁的胸肌,腹肌更棒一些?谁的抗击打能力更强一些?

1、收缩的话，就腹肌比较厉害，LZ可以试一下。

2、胸肌是打架中非常重要的肌肉之一，因为它对于抗击打击有着较强的能力。如果胸肌力量强大，可以采取“杀敌一千自损八百”的打法。 大膀肌在打架中的作用不太明确，但其出拳力度可以决定战斗的胜负。 腹肌在打架中既是攻击又是防御的重要肌肉。

3、强健的腰腹核心力量是打出重拳、踢出重腿的关键所在，同时强壮的腹肌也可以增强腹部抗击打能力。胸肌不宜过大，在一定程度上可能会阻碍出拳，但是适度强健的胸肌也可以保证胸部的抗击打能力。背阔肌在站立格斗时可提高收拳速度，同时也能增强背部抗击打能力。

4、有肌肉肯定比没肌肉更抗揍，但并不意味着你肌肉多就一定能打得过对手。像是健美练出的大块头肌肉，绝对力量比较好，抗击打能力也比较强，但并不是适合搏击的肌肉类型。因为健美训练为追求肌肉围度和塑形，对各部位肌肉大多都是分别进行单独锻炼，忽视肌群整体协调能力的发展，爆发力也相对不足。

为什么要击打腹肌

1、锻炼腹肌要采用击打的方法的原因是用力拉伸和击打可以刺激腹肌生长，强壮的腹肌可以缓冲对手的攻击，防止腹肌被拳脚的力量填满，增强抗击打能力是搏击人士常练的方法。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。

2、用手去击打腹部可以加速腹肌成型，因为击打的瞬间腹肌会很快的收缩，在仰卧起坐做完后可以适当的打一打，但不要让别人来打，万一掌控不好力度就会受伤。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

3、第一种可能是：在拳击中强调出拳和杜脚时，要有“穿透力”，才能锻炼白的搏击能力。强壮的腹肌可以缓冲对手的攻击，防止腹肌被拳脚的力量填满。第二种可能是：如果不刺激腹肌，普通的器械是无法刺激生长的，所以要用力拉伸和击打来刺激生长。

4、由于腹部肌群的下方即是身体主要器官，心脏与肺除肌肉保护外还有肋骨保护，但胃肝肾肠等器官只有肌肉保护。所以，格斗训练者必须保证腹肌具有足够的抗击打能力，否则ko甚至死亡会随时降临。

哪些动作是锻炼腹横肌的

1、可以减肚子。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

2、卷腹运动专注于锻炼腹横肌和腹直肌，有助于收紧腰腹部线条。与仰卧起坐相比，卷腹更加安全，因为腰椎始终贴地。动作要领是平躺，上半身逐渐卷起至与地面成30度角，然后慢慢回到起始位置。每组15次，共进行4组。 仰卧举腿动作旨在加强下腹部肌肉，减少腹部下方脂肪，强化腹肌轮廓。

3、腹横肌，起始姿势：坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可。但趴卧姿似乎能更有效锻炼：面朝下趴下，把手掌放在你的肩膀下，腿部弯曲，并且保持腿部紧贴于臀部。背部放平，在锻炼过程中始终保持这个姿势。用力将你肺里所有的空气都呼出来。然后放松你的腹部，让它像一个松开的弹弓一样。