内容要点：

怎么样在4个月的时间里,练40公斤的肌肉,我可以吃苦!

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

充足的睡眠也很重要，每天应该在7~9小时左右。 训练表： 早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 （练胸肌） 仰卧起坐2组 每组30（动作必须标准）（练腹肌） V字两头起2组 每组10（练腹肌） 然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。

看你训练的位了，哑铃一般用于锻炼小臂肌肉以及上肢力量，扳手腕发力点在手腕，所以你想扳手腕厉害点，你可以进行腕力训练。

单边训练：单边训练能够补足肌力不平衡、肌肉控制及核心稳定的短板。如果你觉得单边训练无聊，可以尝试加入保加利亚深蹲、单脚RDL等元素以增加趣味性。 多组数：建议专门抽出至少一个小时的时间来集中锻炼某个部位，每个动作进行8~10组，以充分刺激肌肉。同时，肌肉需要恢复的时间也会更长。

快速俯卧撑15个一组做3组，组间休息不超过15秒 快速仰卧起坐32个一组做3组，组间休息不超过15秒 快速深蹲跳16个一组做3组，组间休息不超过15秒 并不是一定要有那么多的器械，当然如果你有的话自己酌情定个计划，因为我都是徒手的。

腹肌和胸肌四个月之内可以锻炼出来吗?很明显的那种

如果要明显效果的话，一年以上最起码。 但是如果要看出有线条跟轮廓的话，锻炼得到位一个月即可。 不在乎是否去健身房。只要自己懂的话，在家也可以跟健身房效果不相上下。

如果你努力的话，一个月可以看到很大的成效，最起码肌肉已经突起线条已经出来。下面介绍一下锻炼的方法：1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

你不会应该是想练一个月练成型了就不练了吧？要知道，运动锻炼是一种健康的生活方式，需要以后长久的坚持，那才是对自己身体最好的。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

四个月宝宝肌张力高有哪些表现

1、在日常生活中四个月肌肉，患有肌张力高四个月肌肉的宝宝他们比较典型的表现是情绪激动，时常哭闹，容易受到惊吓，很难入睡，在穿衣服的时候很难才能把手臂插入到袖内，在洗澡的时候拳头很难掰开，当脚刚接触到水面的时候，宝宝的全身就会立刻变得很僵硬。所以如果宝宝有出现这些表现时，家长们一定要重视。

2、个月儿童存在肌张力高可能造成患儿出现活动受限，例如四肢活动减少或头部后仰或角弓反张或痉挛状态等一系列临床表现。家长如果发现患儿存在肌张力高临床表现，建议带到医院进行专业评估。是因为肌张力高可能只是疾病表现，部分肌张力高患儿可能同时存在智力缺陷或其它感知觉、行为问题。

3、在平时生活中，这是比较典型的表现，宝宝肌张力高的孩子常常表现为更易激惹，闻声惊吓，持续哭叫，入睡困难，穿衣时难以将其手臂插入袖内，洗澡时难将拳头掰开，当下肢进入浴盆或水面时，孩子全身立即成僵硬姿势。宝宝肌张力高的患儿下肢伸直、内收交叉，呈剪刀状。

4、肌张力偏高的宝宝脚腕经常内扣、脚趾下扣，看起来很奇怪。家长让宝宝站在平地时，能够发现他们脚掌略内扣，有踮脚的趋势。宝宝肌张力偏高，其脚部肌肉粗细不均，且发硬，摸起来像成人那般结实。家长给宝宝洗澡时，能感觉到宝宝全身肌肉僵硬。

5、肌张力高的表现 健康的宝宝四肢是柔软有力的，可以自己随意活动，到了一定月龄还可以自己抓东西，做自己想做的动作。但如果宝宝的肌张力偏高，就会出现肌强直、肌张力不协调，那就不能自由活动，全身都会呈僵硬的状态。下肢会蹬的特别直，而且内收交叉呈剪刀状。

6、宝宝肌张力高的表现包括：身体僵硬：宝宝的肌肉会变得非常紧张，身体也会显得很僵硬。动作不协调：宝宝的动作可能会变得不协调，例如手脚不灵活、走路时摇晃等。姿势异常：宝宝的姿势可能会异常，例如头部后仰、手臂弯曲等。表情呆板：宝宝的表情可能会变得呆板，缺乏表情变化。

有没有什么办法可以让我在四个月里练出肌肉来,变成肌肉男。

去健身房，或者买哑铃在家练。然后吃牛肉或者蛋白粉。4个月效果应该很不错了。

脚踏自行车运动：平躺在地上，双手放在身体两侧，双腿抬起，保持大腿与小腿成90度角。接着，模拟踩自行车的动作，注意保持呼吸均匀。刚开始可以尝试做50次，逐渐增加次数。这个动作能有效锻炼大腿、臀部和腹部肌肉。为了更好地锻炼腹肌，应专注于腹部发力，并逐渐增加运动量。匀速进行，速度不宜过快。

饮食规律加上适量运动，2-5个月就会初步成效了。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

每天120个俯卧撑。早上30个。中午30个。下午30个。晚上30个。买哑铃。每天坚持到最大极限。买扩胸器。每天分为三个部分，也是早中晚。每次拉到肌肉酸。酸才会慢慢长肌肉。打篮球。这个比较要耗费长时间，当你篮球技术好的时候，你的肌肉和胸肌都出来了。

首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。然后再做无氧运动，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。

四个月宝宝发育迟缓的表现有哪些?

四个月宝宝发育迟缓四个月肌肉的表现有很多四个月肌肉，以下是一些可能的迹象：身体发育：四个月的宝宝通常已经能够翻身、抬头和支撑自己的身体。如果宝宝在这个时候还不能完成这些动作，可能是发育迟缓的表现。此外，宝宝的体重增长也可能较慢，不符合同龄婴儿的标准。

语言能力发展迟缓：宝宝在与同龄人交流时，难以表达自己的需求和想法，对简单的指令反应迟钝或无法理解。 运动技能进展缓慢：宝宝在发展坐、爬、走等基本运动能力时，进度明显落后于其四个月肌肉他儿童。 社交互动障碍：宝宝可能对与人互动缺乏兴趣或不知如何进行，表现出社交能力不足。

宝宝发育迟缓的表现通常有几个方面：第是肌张力的异常，比如孩子的肢体过软或者过硬。第就是里程碑的障碍，如果患儿到月不会正常孩子需要会的东西，比如翻身到月会做，四个月肌肉他不会，则为发育迟缓。第叫名应该有反应的时候，他没有反应。第正常发音的时候他没有发音。

表情呆滞：婴儿的面部表情通常反映了他们大脑向面部神经元传递神经信息的能力。如果孩子在6个月大后仍然面部表情迟钝，这可能是大脑发育迟缓的一个迹象。 语言发展缓慢：通常情况下，孩子在一岁左右开始说话。