内容要点：

在不去健身房的情况下,怎样才能练出彭于晏的身材呢?

1、动作一：负重俯卧撑 动作要领：这个动作主要训练彭于晏肌肉训练我们的胸肌彭于晏肌肉训练，手臂三头肌，和肩部三角肌前束，俯卧撑想必大家都非常熟悉，而负重以后的俯卧撑，能够增加我们身体压力，给予我们的目标肌群更大的刺激，如果在家，我们使用不了轮胎的话，我们可以用书包或者其他重物代替，放在我们的背部进行动作。

2、要有一个合理的饮食搭配控制欲望。想要健身那么少不了的，就要有一个合理的饮食，三分练7分吃，合理的膳食搭配，能够帮助自己更快的获得一个好身材。刚开始锻炼之后，就不要再吃一些大鱼大肉，非常油腻的食物，而这些食物吃下去之后，需要很大的运动量才能够将它消耗。

3、所以想要达到彭于晏这样身材你需要到健身房并且进行专业的有氧训练和无氧结合的训练，这样你才能达到他这样的身材。但是也不能心急，健身是需要循序渐进的，健身需要训练加饮食加休息同时结合到一起才能看见效果，并不是越使劲练效果越好。所以健身房是没有必要天天都去的，但是运动是需要坚持的。

4、说这个给你听其实就是想说想拥有彭于晏的身材足够的力量训练还不够，你需要配合有氧运动的才行的。

彭于晏为演电影暴增肌肉,他为做演员有多拼?

这不是彭于晏第一次为电影拼命了。当年他出演《《海豚爱上猫 》之后，拿到了海豚训练师资格证；和陈意涵拍了《听说》之后，学会了手语；拍《翻滚吧，阿信》，又练会了体操。这样一个演员，才能称得上为演员。他用身心投入进角色当中，拍摄时他便是片中的那个人，与角色合二为一。

像彭于晏这种为戏献身的演员也是不少，在郑恺主演的电影《超越》中，郑恺从一个肥胖油腻的中年大叔，经过自己的不懈努力短期内瘦成小猎豹，拿下自己梦寐以求的跑步冠军。与之前相比，不得不说这次彭于晏为了角色真的很拼。如果很深究后面的犯罪链条，就离这个电影远了。

光从形象上就可以看得出来，彭于晏为这部戏付出颇多，而此前为了拍戏忽胖忽瘦，在对角色研究之深入可以说是非常敬业了。此次电影中的彭于晏与以往形象反差巨大彭于晏作为一名国民度很高的影视男演员，自出道以来参演无数优秀影片也刻画了很多深入人心的人物形象，斩获无数奖项。

彭于晏是一名演员，在《热带往事》的预告中，彭于晏为了更加贴合角色的形象瘦了很多，脊椎骨都凸起来了，为角色牺牲非常大。关于彭于晏瘦到脊椎骨凸起，演员为演戏有多拼？以下是我的看法。

彭于晏为了拍电影而健身的影片有很多，比如《湄公河行动》、《激战》、《破风》、《悟空传》、《邪不压正》等，可见身为演员也是非常的不简单。《湄公河行动》中，彭于晏坚持健身六年，学泰语和缅甸语半年，电影里那个被方新武抓到拷打的毒贩就是彭于晏的泰语老师。演技磨练十多年。

从这一点我们可以看到，彭于晏真的是一个非常优秀的演员，他为了角色可以付出自己的所有。彭于晏的付出大家都看在眼中，他就是一个非常优秀和自律的存在。也正是因为有彭于晏的这样持之以恒的付出，才能够塑造一个又一个非常好的角色。

彭于晏的肌肉到底是怎么练的?饮食的搭配包括配的保健药,有清楚的高人么...

想练出他那样的身材，需要具备三个条件：运动、营养、心态。运动可以去健身房作一些相关运动，重点比如杠铃、拉力器、深蹲、仰卧起坐。营养主要补充的是蛋白类，可以选择优质的蛋白粉配合运动进行补充，这一点非常重要，没有足够的蛋白，是很难练出肌肉的。

彭于晏的肌肉是通过严格的健身训练和饮食控制练出来的。健身训练方面，彭于晏注重综合性训练和功能性训练，包括重量训练、有氧运动和高强度间歇训练等。他每周会安排多次训练，针对不同部位进行练习，以增加肌肉量和提高体能水平。

彭于晏的肌肉线条是通过坚持锻炼和科学的健身方法练出来的。坚持锻炼 彭于晏之所以能够拥有令人羡慕的肌肉线条，坚持锻炼是其中最重要的原因。他长期进行力量训练，包括重量训练和抗阻训练等，这些训练能够增加肌肉量，提高肌肉力量和耐力。

因此，可以得出的结论是想练成彭于晏一样的身材，必须将体脂降低到8%以下（再低对于非运动员来说其实不健康了）同时保持BMI在22左右。

那么，彭于晏的肌肉是怎么练成的呢？据他在采访中透露到，他有八个月的时间都在封闭训练，跟着健身教练做一些增肌的活动，而且饮食都是有严格的规定，一日三餐都有固定的搭配。现在的他，已经是国家二级运动员了，任何的成就都不会那么轻而易举的得到，需要很多的努力还有超人的毅力才可以完成。

都知道彭于晏的身材很不错,他平时都是如何锻炼的?

动作一：负重俯卧撑 动作要领：这个动作主要训练我们的胸肌，手臂三头肌，和肩部三角肌前束，俯卧撑想必大家都非常熟悉，而负重以后的俯卧撑，能够增加我们身体压力，给予我们的目标肌群更大的刺激，如果在家，我们使用不了轮胎的话，我们可以用书包或者其他重物代替，放在我们的背部进行动作。

从单杠、吊环、鞍马到跳马一路练过来。。在影片《激战》拍摄中，为化身成一个职业拳手，他跟MMA教练学武术和格斗，魔鬼训练加节食长达三个月之久。每天健身2到3个小时，练拳4到5个小时。。所以，只要时间允许，维持彭于晏一样的身材，每天至少锻炼两小时。

大家都知道体操选手的身材都是属于绝佳的，每天大运动量的训练让体操选手的身材变得非常棒，体脂率几乎是在百分之几。当时彭于晏的身材还没有这么好，更不像是一位体操选手，所以为了演出这部戏，他下定决心开始进行专业的训练。

因此，彭于晏肯定会经常锻炼三角肌。男性神彭于晏喜欢健身。这条充满血丝的三角肌确实很健康。他如何锻炼？三角肌主要通过哑铃锻炼。三角肌分为前束，中束和后束。每个捆绑包都需要很好地行使，不能忽略。作为健美运动员，我们在锻炼更流行的肌肉（如腹肌，胸肌和四头肌）时，不应忘记一个部位，即肩膀。

经常参加运动锻炼，是彭于晏能够保持好身材的原因。