内容要点：

我想放暑假2个月时间练肌肉想练得比较好怎么安排锻炼时间和饮食

每天要做最少半小时到一小时的有氧运动。例如跑步或者单车。P：如果LZ是超重的，首先就要减掉脂肪。可以跑步单车篮球等大消耗的运动。如果体重是标准体重就可以省去。器械。有条件去健身房的话是最好的。健身器材可以帮你充分的锻炼到每个点。如果没有的话，建议去买几个小亚林，不贵的。

运动时间是上午9-11点，下午3-5点。练一天，休息一天 。不要天天做。俯卧撑 。（全身锻炼）每组10个，组与组之间休息30秒，3-5组为止。俯卧撑要标准，全身绷紧肌肉，缓慢的放下去，然后缓慢的撑起，如果你俯卧撑很轻松，说明你负重太轻，试着背着大米或者砖头 做俯卧撑 。要标准。

做人体向上练手臂肌肉，胸肌是赴卧撑，腹肌仰卧起坐。要想练好肌肉必须要坚持，在最累的时候再多做几个，每天根据自己 的情况每天加几个动作。

健美操时间分割的规律是什么

健美操时间分割的规律如下：准备部分：这是健美操的起始阶段，一般持续时间在10-15分钟左右。主要目的是进行热身运动，提高身体温度，增加关节灵活性和肌肉弹性，为后续的运动做好准备。在这个阶段，通常会进行一些轻松的体操动作、慢跑或舞蹈动作等。

女性黄金身材公式是：上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。“8围”尺寸比例：“8围”指的是胸围、腰围、髋围、大腿围、小腿围、足颈围、上臂围、颈围。

为了取得理想的体育健身活动效果，每周应进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的大强度运动；如果有良好的运动习惯，且运动能力测试综合评价为良好以上的人，每周进行300分钟中等强度运动，或150分钟大强度运动，健身效果更佳。

上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。

练肌肉的时间段

综合多项因素考虑，下午 4 点到 6 点左右进行健身最为合适。这个时间段肌肉的力量最大，肌肉的增长更好，受伤的可能最小。最好的健身时间是什么时间？人的体温、血压、睾酮等在一天之内都在不停变化，这就决定了肌肉力量和激素水平，在一天之内也会有很明显的差异。

力量训练在何时效果最佳是一个备受关注的问题，因为不同的时间段，人体的生理状态和能量水平会有所不同。一般来说，下午至傍晚时段，人体的体力和柔韧性都处于最佳状态，因此在这个时间段进行力量训练，可以获得更好的效果。

练肌肉的最佳时间段是下午3点到5点之间。解释如下：在一天的时间里，下午的这段时间被认为是锻炼的最佳时机。在这段时间内，身体的肌肉状态最佳，主要是由于以下几个方面的原因： 下午锻炼时，身体经过上午的活动和工作，已经逐渐适应了活动的节奏，肌肉和关节的灵活性较好。

假期新手如何安排自己的训练计划

1、学习方面首先，我要把学过的语文知识再多看多背多默，更好地巩固基础知识。还要多看课外阅读书，积累一些优美词句，以达到拓宽知识面的目的。其次，我要多做口算题，把解题速度提高上去。然后，我还要多背单词，多做听力训练。最后，我会认认真真地完成老师布置的假期作业。

2、看多点书，一定要看自己喜欢的，什么垃圾与考试有关的就不要管它了，最主要是自己喜欢的，而且是健康的，可以增长知识的。锻炼身体。暑假那么热，可以多点游泳，其实游泳最好，可以全身运动，而且可以锻炼肺活量，还可以看很多漂亮妹妹，哈。要不就早点起床跑一跑步，或者每天练习一下肌肉。

3、早起。睡懒觉最浪费时间。前一天晚上就为第二天做好计划，包括几点钟起床。假期开始后的几天或个把星期，你很可能起不来。不要紧，给自己放几天假，等身体恢复之后就要督促自己早起。激励自己。如果你实在太懒，就先给自己设定一个目标，并想好目标完成后如何奖励自己的方法。

4、寒假学习，要先定目标，这样学习会有一个方向；然后梳理学习情况，找出掌握的薄弱环节、存在的问题、容易丢分的知识点；再者合理的分配时间，有针对性的制定学习任务，一一的去落实。用这段时间学习掌握速读记忆的能力，提高阅读学习效率。

5、避免长期睡懒觉。假期开始后的几天或个把星期，你很可能起不来，这很正常，但不能一直睡懒觉。可以在前一天晚上就做好计划，包括几点钟起床。适当玩乐。假期休闲玩乐一下也很有必要，但需要注意时间安排。不能忘了学习。