内容要点：

锻炼后腿部肌肉酸痛怎么办,如何快速缓解肌肉酸痛

解决方法 合理安排锻炼量：经过一段时间的锻炼，原先出现的肌肉酸痛症状会减少，具有特异性。例如，经过一段时间的下坡锻炼后，可以减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛。 肌肉牵伸：牵伸肌肉可以加速肌肉放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复，预防锻炼时的拉伤。

第一使用泡沫轴，泡沫轴这在这几年是非常流行的，你可以用泡沫滚轴帮助自己拉伸筋膜，不仅仅可以帮助你提升柔韧性还可以有效的缓解肌肉酸痛。你可以在训练后花十分钟时间滚泡沫轴，主要针对当天训练的位置，特别是肌肉酸痛的部位，值得注意的是不能滚得太快。

运动完后要得到一个良好的放松，这里说所的放松就是健身完后的拉伸运动，有一部分人训练完后觉得太累太麻烦了，就直接不进行拉伸就离开了，最后的拉伸是可以对我们的身体的疼痛进行一些缓解的，拉伸时间掌握在20分钟左右，能够减轻不少的酸痛感。

排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。

肌肉腿有什么办法快速瘦下来

另外，还要在跑步之前拉伸一下小腿后侧的比目鱼肌跟腓肠肌，减少它在运动过程中的参与，运动过后要再次拉伸小腿的比目鱼肌跟腓肠肌。当然，出现效果可能需要较长时间，3-4个月以后才可以见到效果，所以大家要坚持。

快速瘦腿的运动方法：跳绳、骑自行车、拉伸运动、按摩腿部、做高抬腿运动。跳绳：跳绳能够有效的减肥，而且强度非常大。跳绳确实能帮助全身燃脂，但燃脂最有效的部位就是腿部了。在跳绳的时候腿需要定时的发力，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形。但是一定要注意，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果。

不要吃面包、糕点类、快餐，高热量食物不要吃，平时多做运动，晚上睡觉前躺在床上双腿可做蹬自行车状、下蹲，也可选择瑜伽。脂肪腿先注意改变饮食，多吃低热量、高纤维的食物，配合跑步、游泳，多运动，坚持就会让腿部瘦下来。

肌肉能瘦下来，方法主要有：坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间。然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

健身肌肉酸疼怎么办

第放松性慢跑30分钟肌肉怎么办，可以加速全身血液循环肌肉怎么办，促进肌肉内乳酸等代谢产物快速排出体外肌肉怎么办，减少对肌肉产生的疼痛刺激。第对全身肌肉进行推拿、按摩，可以加速肌肉恢复，缓解肌肉僵硬、紧张，解除酸痛症状。第利用泡沫轴对疼痛肌肉进行反复滚压，可以恢复肌肉顺应性，解除肌肉痉挛、紧张，减轻肌肉酸痛症状。

第二天应该休息，第三天再练。健身训练，如果是想增加肌肉维度，天天训练不可取。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。