内容要点：

练脖子上的肌肉有什么用?

深层颈部肌肉主要包括：颈长肌和头长肌等。这些肌肉位于颈椎周围，起着固定和保护颈椎的作用。它们协同浅层肌肉共同维持颈部的稳定性和灵活性。在吞咽等动作中，深层肌肉也扮演着重要角色。颈部肌肉的发达程度对体态有着直接影响。

改善血液循环 颈部训练可以有效的预防颈椎病情况的发生，因为它可以很有效的增强肌肉的力量，并能防止颈部关节的僵硬。其次它还可以使炎症更快的消退，因为经常锻炼的话会改善颈部的血液循环，从而促进身体炎症的消退，所以，一定要经常锻炼锻炼颈部肌肉。

练脖子上的肌肉作用：颈部肌肉锻炼对于预防颈椎病和防止颈椎病的复发至关重要。一条强壮、 平衡的脖子可以更快地从重复性疲劳中恢复， 颈部体操将会彻底改善循环，缓解旧伤、 消除疼痛。偶尔练习一下颈桥便可立即消除无意识中积聚在颈部和肩部的压力紧张。

为增强颈椎的稳定性而进行的颈项部肌肉锻炼以外，颈部适当的活动锻炼同样重要，也可以达到改善局部血液循环、减轻局部组织的炎症性水肿，缓解肌肉紧张及痉挛，减轻肌肉组织的粘连，并且还能起到防止颈项部肌肉的废用性萎缩等作用。

因为粗壮的颈部，首先能给人一种感觉--健壮有力。练健美的朋友不应忽略发达颈部肌肉。虽然在锻炼其他部位肌肉的同时，也会附带使颈部肌群得到锻炼，但专门锻炼颈肌的动作，则是每个初练者都应该知道的。锻炼时，意念应集中于颈部肌群。

颈项部肌肉是维持颈椎稳定性的重要结构之一，平时加强项背部肌肉的锻炼，有助于维持颈椎的稳定性，从而延缓颈椎劳损退变的进程，减少骨刺对颈部的脊髓、神经根、交感神经及椎动脉的刺激。这是预防颈椎病的有效方法之一。

如何才能锻炼到自己的颈肌

1、要锻炼颈部肌肉，可以尝试以下三种自抗力训练法： 头后仰练习：站直身体，双脚与肩同宽，头部微向前倾。双手交叉放在头后，轻轻将头向后仰，同时用双手施加适度的阻力。注意控制力度，防止颈部受伤。这个动作可以有效锻炼颈部肌肉。

2、按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。

3、负重颈屈伸，头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。头向前屈，然后用颈肌的力量，使头部上抬后仰，至不能再仰为止，稍停，然后用颈肌控制住重物，头部徐徐回至前屈位置，颈肌放松。然后重做。做动作时，上体要保持不动，只靠颈部屈伸。

4、进行户外伸展活动，如瑜伽颈椎舒展动作：户外伸展活动不仅能够锻炼颈椎，还能呼吸新鲜空气，对身心健康都有益处。瑜伽中的颈椎舒展动作有助于增强颈部肌肉的力量和灵活性。这些动作可以在专业瑜伽老师的指导下进行。

锻炼颈椎的八个动作怎么做?

颈缩。找一个凳子坐下，双腿并立。端正头部，与背部保持平衡，保持僵状态5秒，尽量伸长和收缩脖子，有酸痛感，保持三秒。重复这组动作5次。上斜方肌伸展。端正坐好，双腿并立。右手扶住左头侧，左手在背部伸展。维持5秒，休息3秒。重复这组动作5次。曲伸上颈。

锻炼颈椎的八个动作分别是： 金刚鱼式：缓缓跪坐，全身放松，双手置于臀侧，身体向后仰，头顶触地。 鱼式：仰卧，吸气时背部弓起，头与臀部支撑，双膝交叉，手掌合拢于头顶，呼气时身体放松平躺。 猫伸展式：跪坐，吸气时背向下，头引颈向上，呼气时垂头颈向下。

俯卧撑动作：平躺在地上，将双手放在地面上，用力推起上半身，使颈椎得到拉伸和锻炼。 颈侧伸展：坐直身体，将右手放在左耳后方，轻轻地向左侧倾斜头部，使右侧颈部得到拉伸，保持15-30秒后换边重复。

哪些运动锻炼颈部肌肉

颈部运动：通过颈部的前后弯曲、左右侧倾等动作，可以有效地锻炼颈部肌肉，减少颈部脂肪堆积。 有氧运动：如跑步、游泳等全身性运动，可以提高新陈代谢，促进全身脂肪燃烧，也包括颈部。

颈部肌肉锻炼的主要运动包括：颈部屈伸运动、颈部旋转运动以及抗阻运动。 颈部屈伸运动：颈部屈伸运动可以有效地锻炼颈部的屈肌和伸肌。可以通过坐姿或站姿进行，保持上身挺直，然后缓慢地向前后倾斜头部，感受颈部肌肉的收缩和伸展。此外，也可以将双手放在颈部后方，轻轻向下按压，以增加锻炼效果。

弹力带颈部运动 这个弹力带拉伸训是将弹力带的一端绑在单杠或一个固定的地方将其固定住，另一端套在头上，身体向前屈曲，头部绑弹力带的位置坐前后屈伸训练。颈部环绕 颈部环绕的动作能够非常好地放松颈部的肌肉，使得颈部的柔韧性得到一定的增强，与此同时也会使颈部两侧的肌肉得到加强。

椅背法 坐在椅子上后，将颈部放在椅背上，之后左右旋转头部来进行按摩动作，坚持进行十分钟，不仅可以促进血液循环，使颈部内的寒气尽快排出，还能够有效降低肌肉僵硬的风险。

可以锻炼颈部肌肉的运动其实有很多，比如说慢跑、游泳，还包括“广场舞”。这些都是全身活动，不仅可以锻炼心肺，也可以锻炼全身（包括颈部）的肌肉。仰卧颈屈伸平躺在长凳之上，头部伸出凳子。颈部放松尽量下垂。全身放松，然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸，速度放慢。

为什么说脖子肌肉决定全身的运动

因为脖子的肌肉是特别难锻炼，相对来说腹肌或者是二头肌的锻炼，其实在一两个月左右都是会有一定的成效，但是脖子的肌肉他是需要日积月累的。可以锻炼颈部肌肉的运动其实有很多，比如说慢跑、游泳，还包括“广场舞”。这些都是全身活动，不仅可以锻炼心肺，也可以锻炼全身（包括颈部）的肌肉。

脖子粗其实是斜方肌发达，斜方肌的作用有很多，在很多力量动作中，都是发挥非常大的作用的，所以力量就大。

颈部肌肉的发达程度对体态有着直接影响。如果颈部肌肉发达有力，可以很好地支撑头部重量，减轻颈椎压力，预防颈椎病的发生。此外，优美的颈部线条也是身体美学的重要组成部分，能够给人留下优雅挺拔的印象。因此，通过锻炼颈部肌肉不仅可以提高身体机能，还可以提升整体美感。

做什么动作可以锻炼宝宝颈背部肌肉?

1、俯卧撑：让宝宝趴在地上，用手和脚支撑身体，进行俯卧撑的动作。抬头挺胸：将宝宝放在毯子上，让他/她抬起头来，保持几秒钟，然后放下来。趴着爬行：在宝宝面前放一个玩具，让他/她趴下并尝试去拿玩具。

2、促进肌肉发展：俯趴可以帮助宝宝锻炼颈部、背部、手臂和腿部的肌肉。这些肌肉的强化对于宝宝日后学会翻身、爬行、坐立、站立和行走都至关重要。预防扁头综合症：长时间仰卧可能导致宝宝的后脑部扁平，形成所谓的扁头综合症。通过俯趴练习，可以分散头部压力，促进头部形状的正常发展。

3、趴着可刺激婴儿抬头，促进颈背部肌肉成熟；还会刺激全身肌肉的协调能力。早产儿大脑发育尚不成熟，多趴着更为重要。若孩子趴着时，不喜欢抬头，可以用手刺激其颈背部肌肉，促使抬头。若趴着时抬头不稳，先不要竖抱孩子。